Jekk int bħal ħafna nies, x'aktarx li segwi dieta u programm ta 'eżerċizzju fit-tamiet li jitilfu l-piż. U, bħal ħafna minna, inti tispiċċa frustrat meta ma tkunx qed tara r-riżultati taħseb li għandek.
Allura x'inhu għaddej? L-aħjar mod biex nindirizzaw il-problema huwa li nħarsu lejn dak li qed tagħmel u nara jekk hemmx bidliet li tista 'tagħmel. Hemm numru ta 'raġunijiet li tista' ma tkunx qed titlef il-piż , iżda hemm ftit oqsma ewlenin biex naraw l-ewwel.
Tiekol wisq kaloriji
Dan jista 'jidher ovvju, iżda l-bnedmin huma notorji biex inaqqsu kemm kaloriji rridu nieklu. Fil-fatt, studju wieħed, ippubblikat fis- Annals of Internal Medicine , sab li l-parteċipanti ssottovalutaw kaloriji f'ikel ta 'fast food b'sa 38%.
Huwa ħżiena faċli biex tiekol wisq kaloriji. Jekk għandek donut wieħed, soda waħda, biċċa waħda oħra ta 'ħobż, jew saħansitra tablespoon żejjed ta' dressing għall-insalata, tista 'faċilment tmur fuq l-allokazzjoni tal-kaloriji tiegħek mingħajr ma tirrealizzaha.
Imbagħad hemm il-kaloriji sigrieti li nieklu kuljum, li ma nħawdux li aħna bilkemm niftakru, ħafna inqas jgħoddu: Dak in-numru ta 'M & Ms fuq ix-xogħol, l-ġewż li nibbled waqt laqgħa, l-ikel li tiekol tajjeb biex tnaddaf il-pjanċa tat-tarbija tiegħek. Kollha żżid, xi drabi sa punt fejn qed tiekol aktar kaloriji milli qed taħrab.
Mhux Eżercizzar Biżżejjed
Hekk kif aħna nissottovalutaw kemm kaloriji li nieklu, għandna t-tendenza li nistmaw iżżejjed kemm-il kaloriji li nħarqu bl-eżerċizzju.
Dan jista 'jkun għaliex aħna ma għandniex idea tajba ta' kif ħafna kaloriji ta 'workouts differenti għandhom jinħarqu jew għaliex qed niddependu fuq magni tal-ġinnasju, li huma notorjament mhux eżatti meta wieħed jiġi għall-għadd tal-kaloriji .
Il-persuna medja tista ' teħtieġ 60-90 minuta ta' eżerċizzju kuljum biex jitilfu l-piż. Jekk m'intix qed teżerċita fil-livelli kollha jew int lanqas ma tagħlaq, din tista 'tkun raġuni għaliex ma tkunx qed tara r-riżultati.
Eżezzjonijiet Irrealistiċi
Jekk qatt tkellem jew taqra dwar dawk li jitilfu l-piż b'suċċess , inti ser issib li ħadet snin biex jitilfu l-piż u jitgħallmu kif iżommuha off.
Issa jaħsbu dwar il-kalendarju tiegħek biex jitilfu l-piż u għal kemm żmien kont qed taħdem fuqha. Jekk kien biss ftit ġimgħat, jista 'jkollok bżonn tagħti aktar ħin lill-ġisem tiegħek biex tirrispondi għal dak li qed tagħmel. Aħseb dak iż-żmien bħala perjodu ta 'aġġustament, żmien meta l-ġisem tiegħek qed jitgħallem kif jassimila dawn il-bidliet ġodda b'mod li jagħmel sens.
Injora s-Suċċess
Hawn ieħor problema komuni: Int qed tirbaħ ir-riżultati, mhux bil-mod li ridt jew mistenni. Jekk qed titlef il-pulzieri, iżda mhux qed titlef il-piż , tista 'taħseb li qed tfalli, iżda dan huwa sinjal ta' suċċess.
Jekk tikseb il-muskoli kif qed titlef ix-xaħam , l-iskala ma tistax tinbidel, imma tkun taf aktar definizzjoni fil-ġisem tiegħek, sinjal żgur li qed titlef xaħam tal-ġisem.
Aħna wkoll kultant jinjoraw ir-riżultati jekk ma jkollnahomx fil-post it-tajjeb. Ħafna minna għandna postijiet fejn taħżen xaħam żejjed (il- ġuħ , il-ġenbejn, it-tarf u l-koxox jiġu f'moħħna) u jekk ma tarax bidliet f'dawk iż-żoni, inti ġibditu sa falliment.
Ftakar, mhux possibbli li ttejjeb ċerti erjas tal-ġisem tiegħek b'eżerċizzji speċifiċi.
Il-ġisem tiegħek, kif ukoll il-ġeni tiegħek, l-ormoni, is-sess, l-età, eċċ, jiddeterminaw fejn u meta titlef ix-xaħam. Hija bet tajjeb li jekk għandek xaħam żejjed x'imkien, se tieħu aktar żmien biex titlef dawk iż-żoni.
Jekk qed tara bidliet x'imkien, anke jekk mhux eżattament fejn trid, dak huwa sinjal int fit-triq it-tajba u, jekk inti tkompli titlef ix-xaħam, il-ġisem tiegħek eventwalment jasal għal dawk iż-żoni.
Ir-rintraċċar bir-reqqa tad-dieta, l-eżerċizzju u l-livelli ta 'attività ta' kuljum tiegħek jista 'jgħidlek dak li għandek bżonn tkun taf għaliex ma tkunx qed titlef il-piż. Il-pass li jmiss tiegħek hu li nsib x'għandek tagħmel dwarha .
Għajnuniet Quick għal Telf ta 'Piż
- Niżżel idea ġenerali ta 'kemm għandek bżonn il-kaloriji biex jinħaraq biex jitilfu l-piż.
- Żomm kont tal- kaloriji li qed tiekol .
- Żomm ġurnal ta 'eżerċizzju sabiex tkun tista' ssegwi l-workouts li qed tagħmel.
- Kun żgur li ssettja miri ta 'telf ta' piż realistiku .
- Jekk tħossok frustrat, tikkunsidra li tikri trainer personali biex tgħin.
- Sib modi oħra biex tkejjel is-suċċess tiegħek, bħal li tlesti ċertu numru ta 'workouts kull ġimgħa.
- Ftakar l- eżerċizzju l-raġunijiet kollha hija tajba għalik lil hinn mit-telf ta 'piż.
> Sors:
> Wansink B, Chandon P. Id-Daqs tal-Ikla, Mhux Id-Daqs tal-Korp, Jispjega Żbalji fl-Istima tal-Kontenut tal-Kaloriċi tal-Ikliet. Ann Intern Med Settembru 5, > 2006 > 145: I-51.