Għaliex toning huwa ħrafa
Ħafna nies jaħsbu li toning il-ġisem tiegħek ifisser li jkollok aktar definizzjoni u muskoli iktar sodi billi tagħmel aktar reps b'piż eħfef . Dak li tista 'ma tafx hija li din l-idea ta' toning tal-muskoli hija leġġenda.
Dak li Toning Really Means
It- ton tal- kelma sempliċement jiddeskrivi l-istat tal-muskoli tiegħek. Meta waqt il-mistrieħ, il-muskoli tiegħek qegħdin fi stat kostanti ta 'kontrazzjoni parzjali sabiex ikunu lesti għall-azzjoni.
It-ton tal-muskoli tiegħek huwa involontarju, sabiex ma tistax tinbidel billi tneħħi l-piżijiet b'ċertu mod.
Matul is-snin, in-nies ħadu t- ton tal- kelma u ddefinew mill-ġdid biex ifissru kemm huma dgħajfa u kif iddefinixxew il-muskoli tagħna. Hija saħansitra kelma speċifika għas-sess. In-nisa jmorru għall-ġinnasju biex itaffu waqt li l-irġiel imorru għall-ġinnasju biex jerfgħu l-piżijiet u jibnu l-muskoli. Il-verità hija li huma l-istess ħaġa eżatta. It-teħid tal-muskoli dgħif u tal- bini jeħtieġ piżijiet ta 'rfigħ. Id-differenza hija kemm għandek tiġbed.
Muskoli Għandhom Limiti
Filwaqt li tista 'tneħħi l-piżijiet biex tibdel il-ġisem tiegħek, int limitat għal dak li tista' verament ibiddel dwar il-muskoli tiegħek. Fil-qosor, dan huwa dak li l-muskoli tiegħek jistgħu jagħmlu:
- Tikber akbar u / jew aktar b'saħħitha
- Ixxekkel u / jew tfeġġ
Inti ma tistax tagħmel muskolu aktar mingħajr kirurġija u ma tistax tinħeba f'ċertu forma jew tħares. Jekk il-mira tiegħek hija li tara l-muskoli tiegħek, l-għan tiegħek mhux toning, huwa fil-fatt jitilfu xaħam tal-ġisem.
U, sew jekk int raġel jew mara, li jixtiequ jibnu bl-ingrossa jew ineħħuh, int se tagħmel l-istess tipi ta 'eżerċizzji u metodi ta' taħriġ . Id-differenza tinsab fil-piżijiet, ir-reps u s-settijiet li inti ser tagħmel, kif ukoll kemm għandek tieħu kaloriji (aktar jekk qed tibni muskolu, inqas jekk qed tipprova titlef ix-xaħam).
Inti tista 'tistaqsi għaliex hija importanti jekk tahseb li toning jew le. Il-problema bl-idea ta 'toning hija li twassal għal leġġenda stubborn oħra msejħa taħriġ fuq il-post.
Taħriġ fil-Post: Mite ieħor
Il-leġġenda tal-toning ħafna drabi hija mħawda fil-leġġenda ta 'taħriġ fuq il-post. Xi ħadd jista 'jgħid, "Irrid insejjaħ id-dahar ta' l-armi tiegħi, allura jien ser nagħmel eżerċizzji ta 'triceps ." Tista ', u għandha, taħdem il-muskoli tat-triceps tiegħek, iżda dan mhux ser jeħles ix-xaħam madwar it-triceps tiegħek, li huwa dak li żżomm milli tara dak il-muskolu. Jekk tnaqqas il-kaloriji tiegħek, ineħħi l-piżijiet u tagħmel xi kardjo, tista ' titlef xaħam tal-ġisem . Tista 'titlef fuq it-triceps tiegħek? Żgur li tista ', imma biss il-ġisem tiegħek jiddeċiedi meta, jew jekk, ix-xaħam fuq dik iż-żona partikolari se jmur.
Għaliex Tneħħi l-Kwistjonijiet tal-Piżijiet
Jekk int konvint li t-toning ma jeżistix u li ma tistax tikxef il-ferrovija, tista 'tkun mintix għaliex għandek toqgħod lanqas piżijiet ta' rfigħ. Jekk bicep curl ma jagħmilx il-biceps tiegħek aktar viżibbli, għaliex tagħmel dan? Dan huwa fejn hemm bżonn ta 'bidla fil-perspettiva. Minflok ma tiffoka fuq partijiet individwali tal-ġisem, bħalma huma spallejn aktar definiti, għandek bżonn tiffoka fuq il-ġisem kollu tiegħek, taħdemha b'cardio u piżijiet.
Benefiċċji tat-Taħriġ tal-Qawwa
Biex tagħmel din il-bidla f'perspettiva milli taħdem ċerti oqsma biex taħdem il-ġisem kollu tiegħek, tgħin biex tifhem dak it-taħriġ ta 'saħħa se jagħmel għalik:
- Bini tal-muskoli, li jaħarqu xaħam. Int ser tibni muskoli, li tgħin bit -telf tax-xaħam fit-tul. A libbra tal-muskoli tista 'toħroġ madwar 20-30 kalorija kuljum. A libbra ta ' xaħam ħruq madwar 5 kaloriji kuljum. L-iktar muskolu li għandek, aktar kaloriji ta 'ħruq il-ġurnata kollha.
- Muskoli aktar b'saħħithom. Ser issaħħaħ il-muskoli u t-tessuti konnettivi li tgħinek twettaq aħjar, kemm jekk fl-attivitajiet ta 'kuljum jew le attivitajiet fiżiċi , u tnaqqas ir-riskju ta 'korriment tiegħek.
- Żomm massa tal-muskoli. Int ser ikollok tippreserva l-massa tal-muskoli kif tixjieħ. Aħna naturalment nitilfu l-muskoli tul iż-żmien, sakemm ma nneħħlux il-piżijiet .
- Għadam b'saħħtu. Hekk kif qed tixjieħ, dan huwa importanti b'mod speċjali minħabba li l-għadam idgħajfu u jsiru aktar fraġli.
- Benefiċċji globali. Int ser ittejjeb il-flessibilità, l-istabbiltà u l-bilanċ tiegħek.
- Żieda fl-istima personali. Ser tħossok aħjar dwarek innifsek.
Aktar Definizzjoni
Wara dak li qrajt hawn, tista 'tkun mintix eżattament x'għandek tagħmel biex tikseb aktar definizzjoni fil-ġisem tiegħek. It-tweġiba hija sempliċi: Lose xaħam tal-ġisem. Biex titlef xaħam tal-ġisem għandek bżonn tliet elementi ewlenin:
- Eżerċizzju regolari ta 'kardjo
- Taħriġ konsistenti tas-saħħa għall- gruppi kollha tal- muskoli tiegħek
- Dieta b'saħħitha u b'kaloriji baxxi
L-isfida lilek innifsek bil-piżijiet tqal
Tkun xi tkun il-mira jew is-sess tiegħek, tibżgħux piżijiet tqal . Huwa jieħu ħafna xogħol iebes biex l-ingrossa kemm - irġiel kif ukoll in-nisa jistgħu jsibuha diffiċli, għalkemm in-nisa m'għandhomx biżżejjed testosterone biex jiksbu muskoli enormi.