Qerq u Korrimenti ta 'Użu Abjad ta' Ċiklisti
Iċ-ċikliżmu huwa mod tajjeb ħafna u ta 'impatt baxx biex jibqa' tajjeb, iżda mhux mingħajr riskju ta 'uġigħ u ħsara. Il-biċċa l-kbira ta 'l-uġigħ fiċ-ċikli jseħħ minħabba r-rota ħażina ta' rota jew teknika mhux xierqa ta 'rkib Huwa importanti li r-rota tiegħek tiġi aġġustata għall-ġisem tiegħek minħabba li l -rota xierqa tista 'tevita uġigħ u ħsara .
Korp ta 'fuq, driegħ, u Korrimenti fl-idejn
Il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek hija f'riskju ta' korrimenti fil-waqgħat mill-rota tiegħek.
Imma int jista 'jkollok korrimenti fuq skossi żejda.
- Konkussjoni u Korriment fir-ras: Konkussjoni hija tipikament ikkawżata minn trawma qawwija fir-ras fejn il-moħħ jiċċaqlaq b'mod vjolenti fil-kranju. Dan jista 'jiġri f'falliment. L-ilbies ta ' elmu tar - roti hu rrakkomandat li jitnaqqas ir-riskju ta' korriment serju fir-ras waqt iċ-ċikliżmu. Huwa wkoll importanti li wieħed jagħraf u jittratta s-sinjali ta 'twissija bikrija ta' korriment.
- Frattura tal-Clavicle (Collarbone Broken): Frattura tal-ispalla tipikament tirreferi għal waqfa totali jew parzjali kemm għall-klavikula (klarella) kif ukoll għall-għonq tal-mukus (għadam tal-għadam). Ġeneralment huwa minn ħsara fl-impatt, bħal waqgħa mir-rota tiegħek.
- Numbness fl-idejn (Newropatija ta 'Ulnar) u Uġigħ fil-polz: Dan l-uġigħ u tnemnim tas-saba' żgħir u ċellulari huwa assoċjat ma 'pressjoni fuq il-pumi għal perjodi twal ta' ħin. Is-sindromu tal-carpal tunnel jista 'jseħħ ukoll. Dejjem żomm il-minkbejn ftit mgħawweġ biex taġixxi bħala assorbitur. Sostitwixxi l-pressjoni fuq in-naħa ta 'ġewwa u barra tal-pala waqt li tkun qed tivvjaġġa.
Lower Body Pain
Hemm xi problemi speċifiċi tal-parti l-baxxa marbuta mar-rota.
- Newropatija Pudendali : Dan l-uġigħ kraniku fil-pelvi jiġri milli joqgħod bilqiegħda fis-sarġ għal żmien twil wisq. Jistgħu jkunu meħtieġa waqfiet ta 'mistrieħ regolari u ħin liberu miċ-ċikliżmu biex jitnaqqas ir-riskju. It-tibdil tat-tip ta 'sedil ma nstabx li kien effettiv.
- Sindrome ta 'Piriformis: Jekk il-muskolu piriformis isir issikkat jew bugħawwieġ jista' jpoġġi pressjoni fuq in-nerv xjatiku u jikkawża uġigħ jew xjatika gluteali (jew il-warrani).
Uġigħ ta 'l-irkoppa
Uġigħ fl-irkobba huwa estremament komuni fiċ-ċiklisti. Sabiex titratta l-kawża ta 'l-uġigħ, huwa importanti li jkollok evalwazzjoni u dijanjosi xierqa. Modifikazzjonijiet ta 'żraben u tibdil tal-pożizzjoni tal-kordi tiegħek jistgħu jgħinu. Ir-raġunijiet komuni għall-uġigħ ta 'l-irkoppa fl-atleti jinkludu dan li ġej.
- Sindromu tal-Uġigħ Patellofemorali : Dan it-terminu ġeneralment jirreferi għal uġigħ taħt u madwar il-parti tal-irkoppa. Huwa msejjaħ ukoll irkoppa ta 'runner.
- Chondromalacia: Dan it-terminu jirreferi għat-trattib u t-taħsir tan-naħa ta 'taħt tal-koxxa tal-irkoppa. Fl-atleti żgħażagħ, dan ġeneralment huwa korriment minn trawma, użu eċċessiv, allinjament fqir tal-ġog tal-irkoppa, jew żbilanċ fil-muskoli. Dan iwassal għal frizzjoni u ħakk taħt il-koxxa tal-irkoppa, ir-riżultati jagħmlu ħsara lill-wiċċ tal-qarquċa. Is-sensazzjoni hija uġigħ matt taħt jew taħt l-irkoppa li tmur għall-agħar meta timxi fit-turġien jew fl-għoljiet, tluq it-taraġ, attività oħra li ġġorr il-piż.
- Osteoartrite tal-Irkoppa: L- osteoartrite hija l-aktar tip komuni ta 'artrite fl-atleti. Hija marda deġenerattiva li twassal biex il-qarquċa tal-ġogi jitneħħa gradwalment. Sintomi tipiċi ta 'osteoartrite huma uġigħ, nefħa, u tnaqqis fil-medda ta' mozzjoni ta 'l-irkoppa. L-ebusija filgħodu li tonqos bil-mozzjoni hija wkoll komuni.
- Sindromu tal-Banda Iliotibjali: is -sindromu tal-frizzjoni tal-medda tal-IT ħafna drabi jwassal għal uġigħ fl-irkoppa li ġeneralment jinħass fuq l-aspett estern (laterali) tal-irkoppa jew inqas.
Uġigħ fis-Saqajn u fil-Marda
Dawn il-korrimenti huma primarjament minħabba użu eċċessiv.
- Achilles Tendonitis: Achilles tendonitis hija korriment kroniku u żejjed ta 'l-għerq fid-dahar tal-għaksa. Hija t-tendenza li tidħol gradwalment matul iż-żmien sakemm l-uġigħ ikun kostanti u l-eżerċizzju jew l-attività li tkun wisq diffiċli biex tkompli. Xellug mhux ittrattat, tendinite ta 'Akilles tista' twassal għal riskju akbar ta 'qsim ta' tendini ta 'Akille.
- Fasciitis Plantar: Fasciitis Plantar hija l-aktar kawża komuni ta 'uġigħ fil-qiegħ tal-għarqub u normalment tiddefinita mill-uġigħ matul l-ewwel passi tal-għodu.
- Arkalezza: Uġigħ jew tensjoni ta 'l-arka tista' tkun dovuta għal infjammazzjoni, b'sens ta 'ħruq taħt l-arkata tas-sieq. Il-kura ta 'l-uġigħ ta' l-arka ħafna drabi tikkonsisti minn żraben adattivi u inserzjonijiet.
- Folji : Il- folji huma boroż mimlijin bil-fluwidu fuq il-wiċċ tal-ġilda li ġeneralment iseħħ fuq l-idejn jew is-saqajn minħabba l-frizzjoni. Żarbun tiegħek jista 'jkun li tħakkik il-marda tiegħek fil-post żbaljat jew il-qabda tiegħek fuq il-manubri qed tikkawża din il-frizzjoni.
Korrimenti Komuni
Iċ-ċiklisti huma wkoll f'riskju għal dawn il-uġigħ, uġigħ, u ġrieħi komuni.
- Abrasions u raxx tat-Triq : Il- waqgħa tar-rota tiegħek fuq wiċċ iebes tista 'tinbara s-saffi tal-ġilda.
- Bugħawwieġ fil-muskoli: Bugħawwieġ huwa uġigħ qawwi, f'daqqa u intensa kkawżata minn muskolu msakkra fl-ispasma. Fatturi li jistgħu jikkontribwixxu huma deidrazzjoni, tnaqqis ta 'elettroliti, għejja tal-muskoli, u jagħmlu attività ġdida.
- Sprains u Ċelloli : Dawn huma korrimenti akuti li jvarjaw fis-severità iżda ġeneralment jirriżultaw f'uġigħ, nefħa, tbenġil, u telf tal-kapaċità li jimxu u jużaw il-ġonta.
- Telf ta 'Muskoli fil-Ġurnata Mdewma : Dan huwa uġigħ fil-muskoli, ebusija jew uġigħ li jseħħ 24 sa 48 siegħa wara eżerċizzju mhux aċċettat jew partikolarment intens.
- Sindromu li Jaqbad 'il barra : Is-sindrome ta' l-eżerċizzju ta 'barra ta' spiss iseħħ f'atleti li huma ta 'taħriġ għall-kompetizzjoni jew avveniment speċifiku u jħarreġ lil hinn mill-kapaċità tal-ġisem li jirkupra.
> Sors:
> Sennett B. Prevenzjoni tal-Korrimenti fiċ-Ċikliżmu. Soċjetà Ortopedika Amerikana għall-Mediċina Sports. http://www.stopsportsinjuries.org/STOP/STOP/Prevent_Injuries/Cycling_Injury_Prevention.aspx