Jekk tgħix b'estensjoni fil-ħajja tiegħek, tista 'tkun tiftix għal modi biex iżżommha fil-bajja. Jista 'jkollok ippruvajt tekniki ta' eżerċizzju jew tnaqqis ta 'stress, bħall-meditazzjoni, iżda hemm ukoll xi riċerka li turi li l-ashwagandha tal-ħxejjex ( Withania somnifera ) tista' tgħin.
Ħafna drabi jissejjaħ "ġinseng Indjan" - anke jekk huwa botanikament mhux relatat ma 'ġinseng veru - il-wagandha huwa meqjus bħala adaptogen (sustanza msemmija biex issaħħaħ ir-reżistenza tiegħek għall-istress filwaqt li ssaħħaħ l-enerġija tiegħek).
Użi għal Ashwagandha
Minbarra li jintuża għall-istress u l-ansjetà, ashwagandha jingħad li jagħti spinta lis-sistema immuni wara marda.
Huwa inkluż ukoll f'formulazzjonijiet li jimmiraw li jittrattaw kundizzjonijiet bħal artrite rewmatika, uġigħ, għejja, mard gastrointestinali, infezzjonijiet tal-ġilda, atassja ċereċewri, dijabete, kolesterol għoli u l-marda ta 'Parkinson.
Il-Benefiċċji ta 'Ashwagandha
Ir-riċerka dwar ashwagandha hija limitata, iżda bosta studji jissuġġerixxu li l-ħwawar tista 'tkun utli biex tindirizza l-problemi ta' saħħa li ġejjin:
1) Ansjetà
F'reviżjoni ppubblikata fil- Ġurnal tal-Alternative and Complementary Medicine fl-2014, ir-riċerkaturi analizzaw ħames provi ppubblikati preċedentement dwar l-użu ta 'ashwagandha għall-ansjetà. Il-ħames studji kollha sabu li t-trattament b'ashwagandha irriżulta f'titjib akbar fil-punteġġ (meta mqabbel mal-plaċebo) fuq skali li jkejlu l-ansjetà u l-istress.
Fil-konklużjoni tagħhom, ir-riċerkaturi wissew li kien hemm riskju mhux ċar jew għoli ta 'preġudizzju potenzjali u varjetà ta' metodi ta 'studju użati fil-provi.
2) Telf tal-Piż
Riċerka preliminari tissuġġerixxi li ashwagandha jista 'jkun utli għal telf ta' piż f'persuni bi stress kroniku. Fi studju tal-2017, pereżempju, adulti li jgħixu bi stress kroniku rċivew jew l-estratt tar-razza ashwagandha jew plaċebo darbtejn kuljum għal tmien ġimgħat.
Il-kura b'ashwagandha irriżultat fi tnaqqis fil-punteġġi fuq skala ta 'stress perċepita f'erba' u tmien ġimgħat, meta mqabbla ma 'plaċebo.
Kien hemm ukoll titjib sinifikanti fil-cravings tal-ikel, piż tal-ġisem, indiċi tal-massa tal-ġisem (BMI), ikel reattiv, livelli ta 'cortisol, benesseri u kuntentizza.
3) Qawwa tal-muskoli u rkupru
Ashwagandha jista 'jżid is-saħħa tal-muskoli, skond studju ppubblikat fis- Soċjetà Internazzjonali ta' Nutrizzjoni Sportiva fl-2015. Għall-istudju, irġiel b'esperjenza żgħira fit-taħriġ ta 'reżistenza ħadu ashwagandha jew plaċebo għal tmien ġimgħat. Fl-aħħar ta 'l-istudju, l-irġiel li ħadu ashwagandha kellhom żidiet ferm akbar fis-saħħa tal-muskoli fuq l-eżerċizzji ta' l-istampa bankarja u l-estensjoni tar-riġel u daqs tal-muskolu akbar fl-armi u fis-sider.
Fejn hija misjuba
Ashwagandha hija disponibbli f'kapsuli, trabijiet u drappijiet, li kollha jistgħu jinstabu f'ħafna ħwienet tal-ikel tas-saħħa u spiżeriji li jispeċjalizzaw f'rimedji naturali. Il-ħwawar hija wkoll tidher b'mod komuni fis-supplimenti ta 'l-adaptogen li fihom varjetà ta' ħwawar bħal ġinseng u rhodiola.
Effetti sekondarji
Skond reviżjoni tar-riċerka, l-effetti sekondarji ta 'ashwagandha kienu jinkludu giddiness, sensazzjoni qawwija fir-ras, vista mċajpra, livelli għolja ta' testosterone u żieda fl-aċidu fl-istonku.
L-herb jista 'jikkaġuna abort jekk jittieħed f'dożi kbar ħafna. Għalhekk, in-nisa tqal għandhom jevitaw l-użu ta 'ashwagandha.
In-nisa u t-treddigħ għandhom jevitaw ukoll ashwagandha.
Ashwagandha jista 'wkoll iżid il-qawwa ta' barbiturati (klassi ta 'mediċini li tnaqqas is-sistema nervuża ċentrali), sedattivi, u medikazzjoni ta' ansjetà. Nies li għandhom livelli baxxi ta 'cortisol jew li jieħdu mediċini li jaffettwaw il-livelli ta' cortisol tagħhom għandhom jevitaw ashwagandha.
Jekk tieħu mediċini li jraqqu d-demm jew għandek disturb ta 'fsada, kun żgur li tikkonsulta lit-tabib tiegħek qabel ma tieħu ashwagandha. L-herb għandu jitwaqqaf mill-inqas ġimagħtejn qabel ma ssir kirurġija skedata.
F'rapport ta 'każ, mara b'saħħitha ta' 32 sena żviluppat it-tirojotekija (kundizzjoni li tikkawża eċċess ta 'ormon tat-tirojde fil-ġisem) wara li tieħu kapsuli li fihom ashwagandha.
Is-supplimenti ma ġewx ittestjati għas-sigurtà u minħabba l-fatt li s-supplimenti tad-dieta fil-biċċa l-kbira mhumiex irregolati, il-kontenut ta 'xi prodotti jista' jkun differenti minn dak li hemm fuq it-tikketta.
Il-Takeaway
L-istress kroniku huwa ġestit b'mod l-aktar effettiv b'varjetà ta 'approċċi, bħal eżerċizzji regolari u tekniki ta' rilassament. Filwaqt li hemm xi riċerka li tissuġġerixxi li ashwagandha tista 'tgħin biex tnaqqas l-istress u l-kundizzjonijiet relatati ma' l-istress bħall-insomnja u l-overeating, ma kien hemm l-ebda provi kliniċi fuq skala kbira. Jekk għadek taħseb li tipprovaha, kun żgur li tkellem mal-provveditur tal-kura tas-saħħa tiegħek biex tiddetermina jekk hux tajjeb għalik.
> Sorsi:
> Choudhary D, Bhattacharyya S, Joshi K. Il-Ġestjoni tal-Piż tal-Ġisem f'Adulti taħt Stress Kroniku Permezz tat-Trattament bl-Estratt ta 'Ashwagandha Root: Prova kkontrollata bi plaċebo ta' żewġ Ċrieki, Randomizzati. J Evid Ibbażat Kumplimentari Altern Med. 2017 Jan; 22 (1): 96-106.
> Pratte MA, Nanavati KB, Young V, Morley CP. Trattament alternattiv għall-ansjetà: reviżjoni sistematika tar-riżultati tal-prova umana rrappurtati għall-ashwagandha tal-Ayurvedic herb (Withania somnifera). J Altern Complement Med. Diċembru 2014; 20 (12): 901-8.
> Wankhede S, Langade D, Joshi K, Sinha SR, Bhattacharyya S. Eżaminazzjoni tal-effett ta 'supplimentazzjoni ta' Withania somnifera fuq is-saħħa u l-irkupru tal-muskoli: prova kontrollata randomised. J Int Soc Sports Nutr. 2015 Nov 25; 12: 43.
> Ċaħda ta 'responsabbiltà: L-informazzjoni li tinsab f'dan is-sit hija maħsuba biss għal skopijiet edukattivi u mhijiex sostitut għal parir, dijanjosi jew trattament minn tabib liċenzjat. Mhuwiex maħsub biex ikopri l-prekawzjonijiet kollha possibbli, l-interazzjonijiet tad-droga, iċ-ċirkostanzi jew l-effetti avversi. Għandek tfittex kura medika fil-pront għal kwalunkwe problema ta 'saħħa u kkonsulta lit-tabib tiegħek qabel ma tuża mediċina alternattiva jew tibdel il-kors tiegħek.