Benefiċċji tas-Saħħa tal-Zunnarija u Tips Tisjir
Jekk inti tixtieq snacks iqarmeċ, karrotti jistgħu jkunu l-kura perfetta. Il-kaloriji fil-karrotti huma relattivament baxxi u huma sempliċi biex jippreparaw u faċli biex jippakkjaw bħala snack. Il-fatti tan-nutrizzjoni dwar it-zunnarija juru li dan l-ikel huwa wieħed intelliġenti biex iżomm fil-kċina.
Kaloriji fil-Fari tal-Karrotti u Nutrizzjoni
| Fatti dwar in-Nutrizzjoni ta 'Zunnarija | |
|---|---|
| Qies ta 'Notifika 1 medju (61 g) | |
| Per Notifikazzjoni | % Valur Kuljum * |
| Kaloriji 25 | |
| Kaloriji minn Xaħam 0 | |
| Xaħam Totali 0g | 0% |
| Xaħam saturat 0g | 0% |
| Xaħam Polyunsaturat 0g | |
| Xaħam mhux saturizzat 0g | |
| Kolesterol 0mg | 0% |
| Sodju 42mg | 2% |
| Potassju ta ' 195mg | 6% |
| Karboidrati 6g | 2% |
| Dietary Fiber 1.5g | 6% |
| Zokkrijiet 3g | |
| Proteina 0.5g | |
| Vitamina A 204% · Vitamina Ċ 6% | |
| Kalċju 2% · Ħadid 1% | |
| > * Ibbażat fuq dieta ta ' 2,000 kaloriji | |
Il-karrotti huma b'saħħithom u tqarmeċ. Il-veggie huwa għoli fil-fibra u sservi wieħed ta 'karrotti fih biss 30 kalorija. Mhux ħażin, right? Imma dak hu jekk tiekol biss waħda li sservi. Servej wieħed jista 'jkun ftit żgħir ta' karrotti tat-trabi jew zunnarija kbira waħda. Iżda l-kaloriji fil-karrotti jistgħu jammontaw malajr jekk iżżid id-dip u tiekolhom bla moħħhom.
Dieters b'livell baxx ta 'karboidrati u persuni li għandhom bżonn jillimitaw il-konsum ta' karboidrati jistgħu jkunu mħassba wkoll dwar il- karbs fil-karrotti . Hemm sitt grammi ta 'carbs għal kull karrotta u tliet grammi ta' zokkor, aktar minn ħafna ħxejjex oħra. Iżda l-karrotti jipprovdu wkoll il-fibra. Allura int biss se tikseb 4.5 carbs netti għal kull zunnarija.
Benefiċċji tas-Saħħa tal-Karrotti
Anke jekk il-karrotti jżidu z-zokkor fid-dieta tiegħek, il-veggie faċli biex tiekol tipprovdi benefiċċji għas-saħħa wkoll. Il-karrotti huma sors eċċellenti ta 'vitamina A. Skond l-Istituti Nazzjonali tas-Saħħa, il-vitamina A hija essenzjali għall-viżjoni u tgħin lill-ġisem bi tkabbir taċ-ċelluli, funzjoni immuni, riproduzzjoni u komunikazzjoni b'saħħitha bejn iċ-ċelluli tiegħek.
Il-karrotti huma sors tajjeb ta 'thiamin, niacin, vitamina B6, folate, u manganiż. Barra minn hekk, il-karrotti huma sors tajjeb ħafna ta 'fibra tad-dieta (kbira għal telf ta' piż), vitamina Ċ, vitamina K, u potassju.
Kif tnaqqas kaloriji fil-karrotti
Il- "problema" bil-karrotti hija li huma faċli biex tiekol iżżejjed. Naturalment, jekk int ser tiekol xi ikel, il-karrotti huma probabilment waħda mill-aħjar għażliet.
Imma jekk qed tipprova titlef il-piż, it-tagħlim biex tiekol kull ikel bil-moderazzjoni huwa importanti. U jekk tiekol iżżejjed karrotti u dip , allura inti tista 'faċilment tikkonsma l -valur ta' jum ta 'kaloriji f'seduta waħda.
Jekk inti snack fuq il-karrotti, ipprova tevita li tgħaddilhom ġo tixrid ta 'kaloriji għolja. Il-kaloriji fil-dip tal-basal, pereżempju, jistgħu jkunu ogħla mill-kaloriji f'ikel sħiħ jekk ma tarax kemm tiekol. Ftakar li anke snacks b'saħħithom jistgħu jkunu ħżiena għad-dieta tiegħek meta inti żżid zlazi, gomom, u kondimenti.
Jekk qed tipprova titlef il-piż billi tnaqqas carbs , tista 'taqbeż il-karrotti minħabba li huma ogħla f'zokkor minn ħxejjex oħra ta' l-ikel. Imma jekk tqabbel l-4 grammi ta 'zokkor fil-karrotti għal snack tal-frott bħal banana , oranġjo jew tuffieħ, li kull wieħed fih 20-30 gramma ta' zokkor, allura l-karrotti ma jidhrux daqshekk ħżiena. Jekk int inkwetat dwar iz-zokkor fil-karrotti, ħallat il-borża tal-ħaxix tiegħek ma 'snacks oħra ta' l-għaġeb bħall- krafes jew il-brokkoli. B'dak il-mod ikollok toqgħod f'qalq tqarmeċ mingħajr ma tiddgħajjef id-dieta tiegħek.
Ġbir u Ħżin tal-Karrotti
Il-biċċa l-kbira ta 'l-esperti jirrakkomandaw li tixtri zunnarija bl-uċuħ li għadhom imwaħħla għall-aħjar freskezza Iżda dawn mhumiex disponibbli kullimkien u mhux kulħadd għandu l-ħin biex inaqqas u jipprepara l-karrotti fid-dar.
Allura xi snackers b'saħħithom jagħżlu karrotti tat-trabi minflok.
Il-karrotti tat-trabi huma sempliċiment karrotti iżgħar li jinqatgħu mill-karrotti akbar. Il-karrotti tat-trabi ġeneralment diġà jinħaslu u jitnaddfu sabiex tkun tista 'tiekol dritt mill-borża, u tagħmilhom snack konvenjenti u b'saħħtu.
Il-karrotti għandhom jinħażnu fil-friġġ biex iżommu t-togħma, il-freskezza u n-nisġa. Il-karrotti jistgħu jiġu ffriżati, iżda t-tqegħid tagħhom fil-friża jista 'jbiddel in-nisġa tal-ħxejjex.
Riċetti tal-zunnarija u Modi b'Saħħithom biex Ipprepara
Il-karrotti jistgħu jitqaxxru u jinqatlu biex jittieklu nejjin. Huma b'togħma solida jew bi dip b'saħħithom, bħal hummus. Tista 'wkoll ixxekkel il-karrotti u żżidhom ma' insalata jew wrap hearty għal fqigħ ta 'ħlewwa misjura.
Jekk tixtieq issajjar u tixtieq tipprova tagħmel riċetti tal-karrotti, ipprova xi wieħed minn dawn il-platti pikkanti jew ħelwin.
- Riċetta tas-Soppa b'saħħitha tal-Zunnarija
- Ricetta Healthy Carrot Muffin
- Zunnarija Steamed bil-Butir tal-Ġwienaħ Tewm