Pilates Mat Eżerċizzju
Il-lift tal-koxxa ta 'ġewwa huwa wieħed mill- eżerċizzji tal-koxxa ta' ġewwa l-aktar immirati li għandna fil-programm tax-xogħol tal-Pil Pil. Jekk twaqqaf għal dan l-eżerċizzju kif suppost, tħossok ton-koxxa ta 'ġewwa u taħdem l-abdominals. Ir-riġel ta 'fuq jista' jintuża għal medda extra tal-ġenbejn.
- Diffikultà: medja
- Ħin Meħtieġ: 5 minuti
X'għandek tagħmel biex twettaq il-Koxxa ta 'ġewwa
M'hemmx tagħmir meħtieġ għal dan l- eżerċizzju tal-piż tal - ġisem .
Għandek bżonn tabs għall-eżerċizzju tal-Pilates . Dan huwa eżerċizzju versatili li tista 'twettaq f'pajjiżek kull fejn tista' tqiegħed it-tapit tiegħek. Tista 'wkoll twettaqha f'studju Pilates jew fil-ġinnasju bħala parti minn sessjoni ta' eżerċizzju.
Kif iġġenera l-koxxa ta 'ġewwa
- Imwaqqaf:
- Tiegħek min-naħa tiegħek f'linja waħda twila. Mexxi r-riġlejn ftit pulzieri qabel int sabiex tkun f'forma tal-banana.
- Neħħi l-kustilji tiegħek u żżomm rasek fuq idejk. Kun żgur li żżomm id-dahar u l-għonq tiegħek f'allinjament tajjeb. * Dawk li jibdew u dawk li għandhom problemi fl-għonq iridu jpoġġu l-kapijiet tagħhom fuq driegħ estiż.
- Ġib il-qiegħ tas-sieq ta 'fuq biex tistrieħ quddiem il-ġenbejn tiegħek.
- Thread l-idejn ta 'fuq wara l-għoġol u ħatfu barra l-għaksa tiegħek. Din il-parti tista 'tiġi modifikata sabiex is-sieq tistrieħ quddiem il-koxxa, u l-idejn ta' fuq tkun ċatta fuq l-art quddiem is-sider tiegħek għal aktar stabbiltà
- Inhale: Inżommu l-parti ta 'isfel dirgħajk, tilħaqha tant żmien li tqajjem' il fuq mill-art. Uża l-koxxa ta 'ġewwa tiegħek.
- Exhale: Żomm dik is-sens ta 'tul hekk kif tbaxxi l-isfel lura.
- Irrepeti: Do 5-8 settijiet fuq kull naħa.
Kif Tkabbar l-Isfida tal-Koxxa ta 'ġewwa
- Ġib il-parti ta 'fuq u żżomm għal ftit taħbita, imbagħad bil-mod ibaxxu r-riġel.
- Prattikanti avvanzati jistgħu jippruvaw dan l-eżerċizzju bl-idejn ta 'fuq wara r-ras u bil-minkeb titneħħa lejn il-limitu.
Għajnuniet għall-Ħsad Inner Jitqajjem
- Kun żgur li taħdem mill-qalba tiegħek.
- Żomm il-ġenbejn f'munzell wieħed fuq l-ieħor. Tħallix il-parti ta 'fuq tal-ġenbejn biex tirritorna lura jew quddiem.
Il-Muskoli Ħadmu bil-Koxxa ta 'ġewwa
Dan huwa eżerċizzju adductor , li jaħdem il-muskoli ta 'ġewwa tal-koxxa taż-żona tal-groin li jiġbdu l-koxxa lejn il-linja tan-nofs tal-ġisem. Dan huwa l-moviment oppost tas- sieq tal- ġenb li tqajjem , li taħdem l-abductors. Il-muskoli ta 'ġewwa tal-koxxa ma jsibux ħafna sfida waqt l-attività normali ta' kuljum, hekk li eżerċizzji dedikati għalihom jistgħu jiżguraw li huma f'bilanċ mal-bqija tal-ġisem u tal-qalba t'isfel.
Dan l-eżerċizzju jaħdem ukoll l-abdominals billi waqqaf qalba soda biex iwettaq il-moviment. Ħafna nies jixtiequ jsaħħu l-koxxa ta 'ġewwa għal dehra aħjar meta jilbsu shorts jew slacks. Jekk ma tagħmilx dan ta 'rutina, tista' tixtieq tibda kif tipprepara għall-istaġun tax-xorts.