Mill-ħaxix iffriżat b'livell baxx ta 'karboidrati għal ħut, hawnhekk huwa dak li tpoġġi fil-karrettun tiegħek
Meta tbiddel għal mod baxx ta 'karboidrati li tiekol, x'aktarx issib ruħek tiekol aktar prodotti friski, laħmijiet u ikel ieħor li jitħassar. Il-biċċa l-kbira tal -pjanijiet b'livell baxx ta 'karboidrati jirrakkomandaw it-tqattigħ ta' ikel ipproċessat u l-bidla għal frott u ħxejjex bħall-ikel kollu, kif ukoll proteini Hemm ftit prodotti li jipproduċu karboidrati għolja, bħal patata u banana, li huma tajbin biex jieklu bil-moderazzjoni fuq pjan ta 'dieta b'livell baxx ta' karboidrati.
L-ewwel pass fit-teħid ta 'bidla fl-istil tad-dieta huwa l-preparazzjoni. Kun żgur li tnaddaf il-kabinetti tiegħek u neħħi ikel b'ħafna karboidrati u zokkor. Jekk qed issegwi dieta bħad- dieta Paleo , int trid ukoll tneħħi l-oġġetti li fihom il-ħbub u l- glutina . Ladarba inti tkun imnaddfa l-pantry tiegħek, imxi fuq il-friġġ tiegħek. Jekk għandek ħafna ikel mhux konformi, tista 'tagħti oġġetti li ma jitħassrux lil xi wirja tal-ikel lokali.
Oġġetti b'karbonju baxx li jżommu
- Ħxejjex b'karbonju baxx jew frisk u ffriżat. Dan jista 'jinkludi ħodor, bżar, squash tas-sajf, asparagu għax huma kollha baxxi fil-karboidrati.
- Frott b'karbur baxx baxx , speċjalment berries iffriżati.
- Laħmijiet bħal tiġieġ, ħut, u sorsi oħra ta 'proteini mhux maħlula.
- Bajd
- Prodotti tal-ħalib jew alternattivi tal-ħalib bħall-lewż jew il-ħalib tal-qanneb. Xi pjanijiet ta 'dieta baxxa tal-karboidrati bħall-dieta P aleo u Whole30 jeskludu l-ħalib mill-programm.
- Tofu
- Ġewż inkluż lewż, ġellewż, ġellewż, ġewż, karawett
- Żrieragħ bħal żerriegħa tal-ġirasol u tal-qara ħamra.
Oġġetti li Toss
- Ikel Iffriżat b'kontenut għoli ta 'karboidrati, bħal għaġin, deżerti, waffles, eċċ.
- B'xara, l-aktar ikel li jitħassar huwa baxx fil-karboidrati.
Ladarba inti tkun imnaddfa l-kabinetti u l-friġġ tiegħek, wasal iż-żmien biex tmur mix-xiri! Agħmel lista ta 'l-oġġetti li għandek bżonn biex tixtri sabiex ma tieħux distrazzjoni minn oġġetti ta' karboidrati għolja.
Lista tax-Xiri ta 'Ikel Baxx ta' Karboħol
- Ħxejjex iffriżati biex iżommu maħżuna fil-friża tiegħek inkluż fażola ħadra , brokkli , spinaċi , u pastard , li jistgħu jiġu msajra malajr għall-ikliet jew snacks.
- Ħxejjex friski għall snacking fuq, jew sempliċi jew bi spreads u dips. Il-ħjar , il- jicama , il -bżar tal-qampiena u l-fażola ħadra jagħmlu għażliet eċċellenti għall-qtugħ tal-ħaxix nej
- Frott u berries iffriżati. Frott iffriżat huwa tajjeb ħafna biex tiekol ġobon jogurt jew cottage kif ukoll żieda kbira għal smoothies.
- Ħass, kemm weraq kbar għal rollups jew weraq iżgħar għal sandwiches (bħal ħass BLT garżi)
- Ħodor bil-labar għall-insalati faċli biex jagħmluhom.
- Proteina laħam bħal dan, ħut, bajd, u tofu.
- Ġewż inkluż ġewż, pistaċċi, ġewż tal-makadamja, lewż u anakardju.
- Żebbuġ u ikel ieħor iffermentat jew iffermentat bħal kimchi.
- Qamħirrum Shirataki , taljarini magħmula minn konjac yams li huma baxxi f'kaloriji u karboidrati.