Tibdil fir-Rakkomandazzjonijiet
Id -Dieta ta 'South Beach hija ffokata fuq l-għażla tax-xaħmijiet dritt u tal-carbs dritt għas-saħħa u telf ta' piż. Il-kreatur tiegħu, il-kardjologu Arthur Agatston irreveda d-dieta bosta drabi mill-ktieb inizjali fl-2003. Xi wħud mill-bidliet l-aktar sinifikanti ġew jekk il-prodotti tal-ħalib huma permessi u liema tipi ta 'prodotti tal-ħalib huma rakkomandati.
Fil-pjan oriġinali, kienu permessi biss ammonti żgħar ta 'ħalib bla xaħam jew bla xaħam. Dan żdied fl-2004 meta ppermetta l-biċċa l-kbira tal-prodotti tal-ħalib mingħajr zokkor bi ftit xaħam iżda fi kwantitajiet limitati. Id-dieta għandha l-għan li tnaqqas il-konsum ta 'xaħam saturat aktar milli tevita x-xaħmijiet. Minħabba li l-ħalib sħiħ u l-krema fihom xaħam saturat, id-Dieta oriġinali ta 'South Beach ristretti għal prodotti tal-ħalib imnaqqsa. Ħafna mill-forom ta 'ġobon huma ta' xaħam saturat għoli u l-ammonti tagħhom kienu ristretti fuq din id-dieta.
Dan il-parir inbidel aktar minn għaxar snin wara meta r-riċerka wriet li l-prodotti tal-ħalib b'kapaċità sħiħa wrew effetti protettivi aktar milli ta 'detriment fuq il-kolesterol u l-lipidi fid-demm. B'riżultat ta 'dan, il-websajt tad-Dieta ta' South Beach iddikjarat li prodotti tal-ħalib b'ħafna xaħam kienu ppreferuti fuq prodotti ta 'xaħam baxx u nonfat. Iċċekkja edizzjonijiet kurrenti tal-kotba tad-Dieta ta 'South Beach u informazzjoni dwar il-websajt jekk qed issegwi dan il-pjan.
South Beach Diet Phase One Dairy Products
L-ewwel fażi tad-dieta hija mmirata lejn tnaqqis sinifikanti fil-karboidrati sempliċi billi tillimita t-tipi ta 'ikel li tiekol aktar milli tingħadd il-karbs. Dan biex jitnaqqas l-impatt glikemiku ta 'l-ikel u biex titħeġġeġ telf aktar mgħaġġel tal-piż. Prodotti tal-ħalib fihom karboidrati b'mod naturali fil-forma ta 'zokkor u se jkollhom aktar jekk huma ħlewwa.
B'dawn ir-rakkomandazzjonijiet ġodda dwar id-Dieta ta 'South Beach mill-2016, inti tħalli prodotti tal-ħalib b'ħafna xaħam, limitati għal żewġ porzjonijiet kuljum bħala parti mill-allowance tal-proteina ta' kuljum tiegħek. A jservu huwa 1 tazza.
- Xorrox tal-butir
- Jogurt Grieg, sempliċi (5.3 uqija)
- Kefir, sempliċi
- Ħalib, sħiħ
- Ħalib tas-sojja, mingħajr zokkor
Il-ħalib bla zokkor tal-ġewż tal-ġewż jingħadd taħt "ġewż u żerriegħa" u huwa ristrett għal tazza 1/4 li jservu.
Din hija bidla drammatika mir-rakkomandazzjonijiet preċedenti ta 'South Beach Dieta, li kienu għal 2 tazzi kuljum ta' prodotti tal-ħalib mnaqqsa tax-xaħam u mhux ħelu. Din il-bidla saret biex tirrifletti r-riċerka medika attwali. Inti xorta trid tevita kwalunkwe zokkrijiet addizzjonali fil-prodotti tal-ħalib tiegħek iżda ma għadx hemm tħassib dwar il-kontenut tax-xaħam.
Prodotti tal-ħalib fuq id-Dieta ta 'South Beach Dewmien Fażi
L-istess gwida dwar il-prodotti tal-ħalib hija effettiva għat-tieni fażi tad-dieta. Iżda minħabba li l-frott m'għadux ristrett, tista 'żżid frott frisk jew iffriżat għal jogurt jew smoothies tiegħek.
Prodotti tal-ħalib li għandhom jiġu evitati
Dawn il-prodotti huma ogħla fix-xaħam jew biz-zokkor milli huwa permess fi kwalunkwe fażi tad-Dieta ta 'South Beach.
- Krema
- Jogurt b'sustanzi biz-zokkor biz-zokkor
- Ġelat jew jogurt iffriżat (it-tipi kollha)
Ġobnijiet Permessi fuq id-Dieta ta 'South Beach: Il-Fażijiet kollha
Il-ġobon huwa limitat għal 1 uqija jew 1/4 tazza ħlief fejn innotat.
Restrizzjonijiet fuq ġobon li fih xaħam sħiħ meta jiġi eliminat.
- Ġobon blu
- Cheddar
- Ġobon tar-rħis (xaħam ta '4 fil-mija u daqs ta' 1/2 cup serving)
- Ġobon tal-bidwi
- Feta
- Ġobon tal-mogħoż
- Mozzarella
- Parmesan
- Provolone
- Queso fresco
- Ricotta (xaħam sħiħ, 1/2 tazza daqs ta 'l-għasel)
- Ġobon tas-sojja
- Ġobon li jinxtered (iżda mhux fil-laned)
- String cheese (biċċa waħda)
- Svizzera