Ħobż, għaġin, oġġetti moħmija, eċċ. Fuq id-Dieta ta 'South Beach
Id -Dieta South Beach hija dieta baxxa tal-karboidrati bħal l-ebda oħra. Ħafna ma jippermettux lamtu jew qmuħ ftit jekk xejn, iżda din id-dieta hija differenti. Hawn il-lista tal-ħbub approvati f'kull fażi tad-Dieta ta 'South Beach.
Lista tal-Lamtijiet u l-Ħxejjex - South Beach Diet Phase One
Fl-Ewwel Fażi tad-Dieta ta 'South Beach, m'hemm l-ebda lamtu jew qmuħ fil-Fażi Wieħed.
Dan jinkludi:
- Ħobż (inkluż muffins, gallettini, bagels, pancakes, eċċ)
- Ċereali (sħun jew kiesaħ)
- Ħabb (ross, qamħ, ħafur, eċċ)
- Xejn magħmul bid-dqiq
- Ħxejjex lamti (patata, qamħ, pitravi, eċċ
Lamtu Aċċettabbli u Ħabb fiż- Żewġ Fażi tad-Dieta ta 'South Beach
Matul it-Tieni Fażi, xi lamti u ħbub sħaħ jiġu gradwalment imneħħija gradwalment. Huwa importanti ħafna li żżid dan l-ikel bil-mod u tara għal reazzjonijiet negattivi - cravings tal-karboidrati, li ma jħossux tajjeb, jew żieda fil-piż.
Ikel li jista 'jiġi miżjud fit-Tieni Fażi. Innota li "ħbub sħaħ" tfisser 100% ħabb sħiħ. "Dqiq tal-qamħ" huwa l-kodiċi għal "dqiq abjad" fuq tikketti. Għandha tgħid SĦIĦ għal kull qamħ elenkat.
Oġġetti moħmija - Ħobż, Crackers, Eċċ
- 1 biċċa (1 oz) 100% ħobż sħiħ
- ½ żgħar jew 1 oz ta '100% bagel sħiħ
- Crackers - 100% qamħ sħiħ mingħajr xaħmijiet trans u mill-inqas 3 grammi ta 'fibra kull uqija - 1 oz kull porzjon
- Crispbread, Segala - 2 biċċiet
- 1 muffin żgħir homemade mingħajr zokkor
- 1 tortilla sħiħa ta 'qamħ sħiħ b'mill-inqas 3 grammi ta' fibra kull uqija
Ċereali
Iċ-ċereali għandu jkollhom mill-inqas 6 grammi ta 'fibra u anqas minn 6 grammi ta' zokkor għal kull porzjon - porzjonijiet okkażjonali sa 8 grammi ta 'zokkor. Laħam tal-ħafur jew ċereali sħan oħra għandu jkun imsajjar bil-mod, u mhux varjetajiet instantanji jew tat-tisjir ta 'malajr.
Ċereali sħan magħmula minn qmuħ raffinati, bħal Krema tal-Qamħ, mhumiex permessi. Eżempji:
- Il-Granza kollha bil-Fibra Extra-1/2 kikkra
- Bran Buds - 1/3 tazza (okkażjonali)
- Fiber Wieħed - 1/2 kikkra
- Kashi, Go Lean - 1/2 kikkra
- Qamħ imqatta - 1/2 kikkra
- Qamħ imqatta 'u Ferrovija - 1 oz
- South Beach Diet Cereals (porzjonijiet fuq il-kaxxa)
- Granċ tal-qamħ saraċin - 1/2 kikkra
- Ferrovija tal-Ħafur - 1/2 kikkra
- Ħafur antik - 1/2 kikkra
- Ħjut tal-Ħobż Azzar - 1/2 kikkra
Ħabb imsajjar
Il-ħbub sħaħ l-aktar imsajra huma aċċettabbli, f'qies li jservi ta '1/2 kikkra. Eċċezzjonijiet huma millieġ u cornmeal jew qamħirrum. Il-kusku huwa aċċettabbli. Għalkemm Agatston qatt ma espliċitament jgħid li jfisser kuskus sħiħ tal-qamħirrum, dan jidher li jkun l-aħjar rotta, billi kuskus regolari għandu indiċi gliċemiku għoli u jidher li huwa kontra l-bażi ta 'Agatston għad-dieta (l-indiċi glycemic tal-kuskus mhux sħiħ disponibbli). Eżempji ta 'ħbub imsajrin sħaħ sħaħ:
- Amaranth - ½ kikkra għall-ħbub kollha
- Xgħir, perli
- Buckwheat (kasha)
- Bulgar
- Ħafur, kernel sħiħ (xgħir mitħun)
- Ross, kannella
- Ross, selvaġġ
- Segala, kernel sħiħ
- Quinoa
- Qamħ, kernel sħiħ
Għaġin, Popcorn
- 100% Għaġin tal-qamħ sħiħ - 1 tazza imsajjar, al dente
- Għaġin tal-Għoli sħiħ (eż. Ross ismar) - 1 tazza - okkażjonali biss
- Popcorn , l-arja fetaħ, sempliċi - 2 tazzi
Ħaxix tal-lamtu
Inbejjed kollha ½ kikkra
- Karrotti
- Piżelli, ħodor
- Pumpkin (okkażjonali)
- Rutabaga (okkażjonali)
- Patata ħelwa , kubika
- Turnip
- Yam, kubiku
Ħabb u Lamtu li għandhom jiġu evitati - fil-Fażijiet Kollha tad-Dieta ta 'South Beach
- Kwalunkwe ikel magħmul parzjalment jew kompletament bid-dqiq abjad, jew kwalunkwe prodott moħmi magħmul b'zokkor ta 'kwalunkwe tip , per eżempju, cookies, kejkijiet, torti
- Għaġin abjad
- Ross abjad
- Corn f'kwalunkwe forma (qamħirrum li jservi 1 bħala ħaxix permess "rarament" - kull 2-3 xhur)
- Patata fi kwalunkwe forma
- Parsnips
- Pitravi
- Ċereali mhux inklużi hawn fuq
- pizza
- Kejkijiet tar-Rice