Li tikkodifika l-Livell ta 'Karboidrati għall-Korp Tiegħek
Qatt beda d-Dieta ta 'South Beach u qed tibda taħseb quddiem il-Fażi Tnejn. Huwa tajjeb li nħarsu 'l quddiem u nippreparaw lilek innifsek għax it-Tieni Fażi hija ftit aktar diffiċli milli Phase One. Fl-ewwel ġimagħtejn fuq South Beach, tiekol minn lista ta 'ikel, u dak hu. Wara l- ewwel fażi , wasal iż-żmien li tibda individwalizzazzjoni tad-dieta għall-ġisem tiegħek u l-gosti.
L-għan tat-Tieni Fażi tad-Dieta ta 'South Beach huwa li ssib il- livell tajjeb ta' karboidrati għalik . Dan isir billi gradwalment terġa 'tiddaħħal xi nutrijent għoli, fibra għolja, karboidrat gliċemiku baxx fid-dieta tiegħek. Kemm u liema tipi se jvarjaw bejn individwi.
Huwa importanti ħafna li tingħata attenzjoni lir-reazzjonijiet tal-ġismek stess biex iżżid il- carbs . Jekk ikel iwaqqaf cravings jew iżid il-piż, aqla 'u jipprova xi ħaġa inqas gliċemika. Jekk tħossok fuzzy-headed jew inqas fl-enerġija, ditto. Matul din il-fażi, it- telf tal-piż se jbaxxi l-aktar minn sena sa sentejn fil-ġimgħa, għalhekk iżomm dan f'moħħu wkoll.
It-Tieni Fażi: Ġimgħa Wieħed
Il-pjan tal-ewwel ġimgħa tat-Tieni Fażi huwa li żżid waħda li sservi ta 'ikel karboidrat għal kull ġurnata, jesperimenta biex tara kif tħossok. Iċ-ċansijiet huma li dan l-ewwel ikel mhux se jkun problematiku.
X'għandu jkun l-ikel? Ġeneralment, huwa s-servizz mill -lista tal-frott approvata jew is-servizz ta 'lamtu glikemiku baxx.
Dr Arthur Agatston, il-kreatur tad-Dieta ta 'South Beach, jirrakkomanda li jekk tagħżel frott li jkollok fil-lunch jew fil-pranzu. Huwa jaħseb li frott fil-kolazzjon huwa aktar probabbli li jinduċi cravings.
Jekk tagħżel qamħ sħiħ approvat , hu jirrakkomanda fibra għolja, karboidrati baxxi tal-karboidrati bħal Fiber One, kollha Granza b'fibra żejda, jew ħafur bil-mod imsajjar (mhux immedjat).
Jekk qed ikollok ċereali għall-kolazzjon, kun żgur li tinkludi xi proteina wkoll.
It-Tieni Fażi: It-Tieni Xahar
It-tieni ġimgħa, inti ser iżżid it-tieni serje ta 'kuljum ta' ikel karboidrat , kif imsemmi hawn fuq. Dan ifisser li inti tkun tiekol waħda mis-sorsi ta 'frott u waħda li sservi ta' ikel tal-lamtu ta 'fibra għolja kull jum ta' din il-ġimgħa, flimkien mal-ikel l-ieħor kollu.
Minbarra l-lamtu u l-frott, dawn il-listi huma ftit mibdula għall-Fażi Tnejn:
- Prodotti tal-ħalib
- Treats Ħelu
- Fażola u Legumi Oħrajn
- Xorb
- Il-Listi ta 'l-Ikel tad-Dieta ta' South Beach
Fażi Tnejn: Ġimgħa Tlieta
Matul it-tielet ġimgħa, terġa 'żżid xi ħaġa li sservi ta' ikel karboidrat ta 'kuljum jekk tista' tittolleraha mingħajr żieda fil-piż jew cravings. Probabbilment hija wkoll idea tajba li nitkellmu daqsxejn dwar il-ħobż f'dan il-punt.
Il-ħobżiet ittestjati għall-indiċi glycemic ivarjaw ħafna skond ir-riċetta tal-ħobż u kif il-qamħ ikun mitħun b'mod fin. Il-biċċa l-kbira tal-ħobż, inklużi dawk magħmula minn ħbub sħaħ, huma għoljin fuq l- indiċi glycemic , raggruppament madwar is-70s baxxi. Uħud mill-ħobż, partikolarment dawk li fihom il-ħbub huma mxaqqa ħafna (sal-punt fejn tista 'tara biċċiet tal-ħbub fil-ħobż) huma kemmxejn inqas gliċemiċi, iżda din mhix in-norma.
Fittex ħobż b'mill-inqas 3 grammi ta 'fibra għal kull ħobż li jservi magħmul speċifikament biex ikun karboidrati baxx ġeneralment ikollu aktar fibra u anqas lamtu.
Jekk il-ħobż huwa problema għalik, f'dan il-punt jew wara, agħżel qamħ li mhux mitħun fid-dqiq, bħal ross ismar, u ara jekk ittollerathx aħjar.
Fażi Tnejn: Erba 'Ġimgħa
Żid ieħor li jservi ikel karboidrat. Fuq dan il-punt, tista 'tkun qed tasal qrib il-limitu ta' karboidrati li tista 'tiekol u tkompli titlef il-piż u xi nies ikunu għaddew dak il-limitu. Oqgħod attent għas-sinjali ta ' cravings tal- karboidrati .
Fażi Tnejn: Ġimgħa Ħamsa
Jekk tista 'timmaniġġaha, żid ieħor li jservi ta' karboidrati. Fuq dan il-punt, il-menus tiegħek għandu jkun bħal Ikliet Fażi Waħda , iżda biż-żieda ta 'żewġ jew tliet porzjonijiet kull wieħed ta' frott, lamtu jew qmuħ, u ħalib.
L-ikel u l-pranzu għandhom kull wieħed ikollhom mill-inqas 2 tazzi ta 'ħxejjex flimkien ma' sors ta 'proteina.
It-Tieni Fażi: Ġimgħa Sitta
Jekk għadek kapaċi żżid il-karboidrati, inti tkun tiekol tliet porzjonijiet ta 'frott u tliet porzjonijiet ta' qmuħ jew lamti. Jekk dan huwa wisq karboidrat, ipprova jissostitwixxi aktar ħaxix mhux lamtu.
Fuq dan il-punt, int għandek transizzjoni kompletament fit-Tieni Fażi tad-Dieta ta 'South Beach. Dan huwa l-mod li għandek tiekol sakemm tilħaq il- piż tal-mira tiegħek u tkun lesta għat -Tielet Fażi .
Kelma Minn
Għalkemm id-Dieta South Beach hija programm ta 'dieta, huwa importanti li tifformah għall-ġisem tiegħek u l-għanijiet tat-telf tal-piż kif timxi. Tibqa 'konxju ta' kif il-ġisem tiegħek jirreaġixxi għal kull karboidrat addizzjonali li jservu sabiex tkun taf meta tieqaf tkompli żżid. Bil-persistenza, int tkun qed timxi tul il-Fażi Tlieta u tħossok kbir.