Id-Dieta ta 'South Beach tippermetti frott u meraq tal-frott fit-Tieni Fażi. Filwaqt li huma totalment barra mill-limiti fil-Fażi 1, wara dan, tista 'tkun eċċitati li żżidhom lura fid-dieta tiegħek. Din il-gwida tgħinek lura fil-fażi skond il-linji gwida tal-Fażi Żewġ , li tibda b'futura glikemika baxxa bħal berries jew grejpfrut. Din il-lista ta 'frott żgħir tal-karboidrati hija rranġata f'ordni ta' gliċemija approssimattiva. Ħsibna li hija ftit aktar utli peress li l-lista ta 'South Beach Diet hawn taħt hija alfabetika.
Nota jservu daqsijiet u pjan skond hekk.
Frott Frisk Approvat fuq id-Dieta ta 'South Beach
Il-frott frisk huwa staple fil-pjanijiet ta 'ikliet ta' ħafna dieters bħala snacks jew bħala parti minn kolazzjon b'saħħtu. Hawn taħt għandek issib id-daqs u l-piż xieraq tal-frott approvat fit-tieni fażi.
- Tuffieħ (żgħar - 4 oz)
- ½ tazza ta 'tuffieħ bla zunnari jista' jittiekel fuq bażi limitata (mhux aktar minn darba fil-ġimgħa)
- Berquq (3 żgħar - 5 oz)
- Banana (medja - 4 oz jew 7 "twila)
- Blueberries (3/4 tazza)
- Cantaloupe (u preżumibbilment bettieħ ieħor, minħabba li huma simili, ħlief għad-dulliegħa) (1 tazza)
- Ċirasa, mimxuta (1 tazza) (qarsa OK, ħelu okkażjonali)
- Cranberries (1/2 kikkra, cranberries imnixxfa jew ħelwin)
- Grejpfrut (1/2 kikkra)
- Għeneb (1 tazza, 3.5 oz, jew 20 għeneb)
- Kiwi (medju)
- Lumi (medju)
- Ġir (medju)
- Mango (żgħar jew 1/2 medju - 3-4 oz)
- Nectarine (1 żgħira - 5 oz)
- Oranġjo (żgħir - 6 oz)
- Papaja (żgħira - 8 oz)
- Ħawħ (medju - 4 oz)
- Pera (medju - 4 oz)
- Ananas (1 tazza - mhux aktar minn darba fil-ġimgħa)
- Pjanti (2 żgħar - 5 oz)
- Lampun (1 kikkra)
- Frawli (1 tazza sħaħ)
- Mandolin (1 medju - 4 oz)
- Dulliegħ (1 kikkra) - kura rari
Frott fil-laned
Il-frott frisk dejjem huwa preferut fil-laned. Il-frott tal-bott approvat għad-Dieta ta 'South Beach huwa biss għal użu okkażjonali ħafna, u qatt ma għandu jkun ippakkjat f'ġulepp tqil.
Madankollu, Agatston ma jsemmix li hemm xi frott issa ppakkjat f'ġulepp magħmul artifiċjalment. Evita ż-żewġ tipi jekk trid tmur fil-laned u tilħaq dak li huwa ppakkjat fl-ilma.
Frott imnixxef
Il-biċċa l-kbira tal-frott imnixxef huma permessi fuq bażi okkażjonali ħafna, anke fit-tielet fażi. Uża dawn kemxejn jekk xejn, minħabba li n-nuqqas ta 'ilma tagħhom ma jistax ikun appetizing jew mili bħala frott sħiħ. Minkejja dan, jekk trid, id-Dieta South Beach tippermetti l-eċċezzjonijiet li ġejjin ta 'frott imnixxef f'unitajiet ta' uqija waħda minn dawn li ġejjin:
- Tuffieħ (madwar 4 ċrieki)
- Berquq (madwar 7 nofsijiet niexfa)
- Figs (madwar 3 - okkażjonali fuq it-Tielet Fażi biss)
- Pruna, imqaxxar (3 sa 4 - darba / ġimgħa fuq il-Fażi 2, OK fuq il-Fażi 3)
- Żbib (1 oz - darba / ġimgħa fuq il-Fażi 3)
Meraq tal-frott
Il-meraq tal-frott għandu jiġi evitat sal- Fażi Tlieta . F'dak il-punt, tazza 1/2 ta 'meraq mingħajr zokkor miżjud tista' tiżdied darba fil-ġimgħa. L-aħjar ħin biex tixrob dan huwa fil-parti ta 'qabel tal-ġurnata biex iżżomm iz-zokkor fid-demm tiegħek ibbilanċjat aktar tard fil-ġurnata.