Ħafna ġewż huma tajbin għalik, iżda ġewż huma waħda mill-ġewż l-aktar nutrittivi madwar. Ġewż huma sors eċċellenti ta 'proteini bbażati fuq il-pjanti, fibra, vitamini, minerali u aċidi grassi essenzjali ta' omega-3. Huma parti tajba minn dieta tajba għas-saħħa tal-qalb u tista 'saħansitra tkun tajba għall-moħħ . Ġewż huma saħansitra tajba jekk int fuq dieta - għalkemm dawn huma relattivament għoljin f'kaloriji, dawn ser jgħinuk tibqa 'sħiħ, biss tara dawk id-daqsijiet tal-porzjonijiet.
Jekk int diġà fan ta 'ġewż, taf kemm huma tajbin u kemm huma versatili. Jekk int ma tiekolx il-ġewż (jew għadhom ma tiekolhomx ftit), allura ma tafx x'qed nieqes. Mur tixtri borża illum u tipprova xi wħud minn dawn is-suġġerimenti li jservu.
# 1 Ġewż Torox
It-toasting itejjeb it-togħma, u huwa daqshekk faċli li jsir u jiswa għal kollox il-ftit minuti li jieħu. Kul il-ġewż mixwi bħala snack jew iżidhom ma 'platti u insalati tal-ġenb.
# 2 Walnut Pesto
Pesto huwa ġeneralment magħmul bil-ħabaq frisk, żejt taż-żebbuġa, tewm, ġobon Parmesan u ġewż tal-arżnu, iżda l-ġewż jaħdem tajjeb minflok il-pine nuts. Twist interessanti ieħor huwa l-użu ħodor differenti minflok il-ħabaq.
# 3 Iservu Ġewż Bil Patata Ħelwa
It-togħma bil-ġewż tal-ġewż tmur sewwa bil-patata ħelwa u kemm l-ikel huwa għoli fin-nutrijenti, u għalhekk jingħaqdu ma 'dixx sekondarju super-b'saħħtu.
# 4 Għaqqad Ġewż Bil-Lanġas
Il-lanġas mmerraq ħelu jġibu flimkien ukoll il-ġewż crunchy.
Jista 'jkun sempliċi kemm li jservi lanġas imqatta' bil-butir homemade tal-ġewż jew ma 'topping ta' lanġas ippanċjati bil-ġewż mitħun.
# 5 Ġewż Fi Ħobż Nut
Ħobż Nut hija waħda mill-affarijiet favoriti tiegħi biex niekol. Tista 'tieħu l-aktar xi ħobż tal-lewż u tuża ġewż minflok (jew flimkien ma') lewż jew lewż.
Hawn huma seba 'riċetti fabulous li fihom il-ġewż .
Ħażna
Ġewż se jdum għal żmien twil jekk tħosshom sew. Żommhom refriġerati jekk tużahom fi ftit ġimgħat, imma jekk ma jkollokx bżonnhom għal xahar jew aktar, aħżinhom fil-friża. Ukoll, żommhom f'kontenitur mitbuq, sabiex ma jassorbux irwejjaħ mill-ikel l-ieħor fil-friġġ tiegħek.
Informazzjoni dwar in-Nutrizzjoni
Uqija waħda ta 'ġewż (jiġifieri madwar 14-il nofs) fiha 2.5 grammi aċidi grassi mhux saturati, 2.6 grammi xaħmijiet omega-3, 5.9 milligrammi vitamina E, 1.4 mikrogrammi selenju u 45 milligramma manjeżju. Ladarba l-uqija tal-ġewż ukoll għandha 4.3 grammi ta 'proteini, 1.9 grammi ta' fibra, u 185 kaloriji.
Sors:
> Dipartiment tal-Agrikoltura tal-Istati Uniti Servizz ta 'Riċerka Agrikola National Nutrient Database għar-Rilaxx ta' Referenza Standard 28. "Rapport Bażiku: 12155, Ġewż, Ġewż, Ingliż."