Jekk inti tipprova żżomm dieta tajba, inti probabilment diġà taf li l-ikliet ħfief u ċ-ċipep huma mimlijin b'ħafna xaħam u kaloriji. Imma xi ċipep b'saħħithom? Filwaqt li mhux probabbli li ssib ċipep snack b'benefiċċji tas-saħħa, hemm ftit għażliet li huma aħjar mill-bqija.
Għażliet tas-saħħa Snack u Chip
| Garden Veggie Tiben Fatti dwar in-Nutrizzjoni | |
|---|---|
| Daqs tas-Servej 38 tiben (28 g) | |
| Per Notifikazzjoni | % Valur Kuljum * |
| Kaloriji 130 | |
| Kaloriji minn Xaħam 63 | |
| Xaħam totali 7g | 11% |
| Xaħam saturat 0.5g | 3% |
| Kolesterol 0mg | 0% |
| Sodju 250mg | 10% |
| Karboidrati 16g | 5% |
| Dietary Fiber 0.5g | 2% |
| Zokkor 0.5g | |
| Proteina 0.5g | |
| Vitamina A 0% · Vitamina Ċ 4% | |
| Kalċju 0% · Ħadid 12% | |
| > * Ibbażat fuq dieta ta ' 2,000 kaloriji | |
Eaters b'saħħithom Ħafna jagħżlu Piżijiet Sensibbli tal-Pjanti tal-Ġnien tal-Ġnien meta jkunu effetti tax-xenqa snack cruji, mieleħ. Filwaqt li dan l-ikel snack jipprovdi xi benefiċċji fuq ċipep tradizzjonali tal-patata jew puffs tal-ġobon, tiekol straws veggie mhijiex l-istess bħal ħaxix li jiekol.
Snacks Sensittivi tal-porzjonijiet huma magħmula minn lamtu tal-patata, dqiq tal-patata, lamtu tal-qamħirrun u ingredjenti oħra għat-taħwir. Il-snack jagħti ftit inqas xaħam miċ-ċipep tradizzjonali tal-patata iżda ma jipprovdix il-benefiċċji tas-saħħa li tikseb billi tiekol veggies sħaħ friski, bħal vitamini, minerali u fibra.
Allura kif inhuma Straws tal-Veggie mqabbla ma 'ikel popolari ieħor ta' snack? Taħlita waħda tal-krisps jew taċ-ċipep l-aktar snake hija ta 'madwar uqija waħda jew 18-il ċipep.
- Serva waħda ta 'Chips tal-Patata moħmija Lay's tipprovdi 120 kaloriji, 2 grammi ta' xaħam, żero grammi xaħam trans, 23 gramma ta 'karboidrat u 2 grammi ta' zokkor.
- Taħlita waħda ta ' Popchips tal-Potato tal-Melħ tal- Baħar tipprovdi 120 kalorija, 4 grammi ta' xaħam, żero grammi trans xaħam, 19 gramma ta 'karboidrati, 0 grammi ta' zokkor u gramma waħda ta 'proteina.
- Serva waħda ta ' Pringles Reduced Fat Original tipprovdi 140 kaloriji, 7 grammi ta' xaħam, 17 gramma ta 'karboidrati u 1 gramma ta' proteina.
L-aħjar bet tiegħek meta tfittex ċippa ta 'snack cruġent jista' jkun Beanitos. Serva waħda ta ' Beanitos Baked Black u White Bean Skinny Dippers tipprovdi 90 kalorija, 2 grammi ta' xaħam, 0 grammi xaħam trans, 19 gramma ta 'karboidrat, 1 gramma ta' zokkor u 5 grammi ta 'proteina.
L-Għażliet ta 'Ċikli ta' Snack Mhux Xieraq Saħħa
Il-biċċa l-kbira tal-laqx tradizzjonali ta 'snack jipprovdu bejn 150 u 200 kaloriji għal kull porzjon.
- Serva waħda ta 'laqx regolari tal-patata tipprovdi 160 kaloriji, 10 grammi ta' xaħam, 15 gramma ta 'karboidrati, u 2 grammi ta' proteina.
- Serva waħda ta ' Cheetos Crunchy tipprovdi 150 kaloriji, 10 grammi ta' xaħam, 13 grammi ta 'karboidrati, 1 gramma ta' zokkor u 2 grammi ta 'proteina.
- Serva waħda ta ' Fritos Original Corn Chips tipprovdi 160 kaloriji, 10 grammi ta' xaħam, 15 gramma ta 'karboidrati, u 2 grammi ta' proteina.
- Serva waħda ta ' Pringles Original tipprovdi 150 kaloriji, 9 grammi ta' xaħam, 15 gramma ta 'karboidrat, u 1 gramma ta' proteina.
U filwaqt li tista 'taħseb li l-popcorn hija għażla aktar b'saħħitha, dan jista' ma jkunx il-każ meta tixtri l-varjetà ppakkjata minn qabel. Servej wieħed ta ' Smartfood White Cheddar Popcorn jipprovdi 160 kaloriji, 10 grammi ta' xaħam, 14 gramma ta 'karboidrat, 2 grammi ta' fibra u 3 grammi ta 'proteina.
Baked Versus Fried: Liema Huwa Aħjar?
Hemm dibattitu msaħħan fost l-esperti tas-saħħa dwar liema huwa aħjar (jew agħar) għad-dieta tiegħek, laqx moqli jew laqx moħmi. L-avukati ta 'laqx moħmi jindikaw il-fatt li l-ikel moqli huwa ogħla fix-xaħam saturat, ix-xaħam totali, u l-kaloriji.
Fannijiet ta 'laqx moqli jgħidu li l-prodotti tagħhom ġeneralment jipprovdu anqas ingredjenti mhux naturali u pproċessati. Allura min hu dritt?
Il-fatt hu li ċ-ċipep huma sors ta 'kaloriji vojta - kemm jekk huma moħmija jew moqlija. Int mhux probabbli li tikseb xi benefiċċji għas-saħħa jew nutrizzjonali meta inti tidħol f'dawn l-ikel snack. Dan l-ikel għandu wkoll it-tendenza li jżid il-konsum ta 'sodium u lamtu kuljum tiegħek. Allura l-ikel tas-snack mas-saħħa għalik huwa probabbilment dak li x'aktarx li tiekol inqas.
Huwa pjuttost komuni għalina li niddependu l-ikel li aħna naraw li huma b'saħħithom jew għallinqas b'saħħithom . Huwa msejjaħ l-effett halo tas-saħħa.
Aħna nħossu li ċertu ikel jew jipprovdi benefiċċju jew anqas ħsara hekk aħna inqas attenti dwar kemm ta 'l-ikel li nieklu .
Biex iżżomm il-programm ta 'ikel tajjeb għas-saħħa tiegħek fuq il-binarji , iċċekkja d-daqs tal-porzjon tiegħek u tipprova tiekol biss ammont żgħir - irrispettivament minn jekk iċ-ċipep humiex moħmija jew moqlija.
L-Aħjar mod biex Aħżen Snack Chips għal Dieta Saħħa
Jemmnu jew le, il-mod li taħżen l-ikel (inkluż iċ-ċipep) jista 'jkollu impatt fuq id-dieta tiegħek. L-istudji sabu li fejn inżommu snack food fil-kċina jista 'jkollhom impatt fuq il-konsum totali ta' kaloriji kuljum tiegħek . Allura fejn għandek taħżen snacks tiegħek? L-esperti jgħidu li għandek iżżommhom imtella '.
- Kabinetti għolja jew armarji baxxi huma l-aħjar. Jekk trid taħdem ftit aktar diffiċli biex tasal għall-ikel favorit tiegħek snack, int anqas probabbli li tħares indaqs.
- Ma żommx snacks fuq il-bank. Il-kontro tal-kċina tiegħek huwa l-agħar post biex taħżen iċ-ċipep u l-ikliet ħelwin tiegħek. Għaliex? Minħabba li tkun aktar imħeġġeġ biex tiekol meta ma tkunx bil-ġuħ jekk tara dan l-ikel aktar spiss.
- Aħżen ikel ħafif fil-borża jew kaxxa oriġinali. Waqt li ċ-ċipep tal-ħażna f'kontenitur tal-plastik ssiġillat jista 'jgħin biex iżommhom friski itwal, titlef il-benefiċċju tat-tikketta tal-Fatti dwar in-Nutrizzjoni meta tarmi l-pakkett. Billi żżomm iċ-ċipep tiegħek fil-kontenitur oriġinali, għandek tfakkira regolari tal-grammi ta 'kaloriji u xaħam kif ukoll id-daqs standard li jservi.
U fl-aħħarnett, meta tagħżel li tgawdi ċipep jew snacks favoriti tiegħek, qatt ma tiekol direttament mill-borża. Huwa kważi impossibbli li wieħed iżomm rekord ta 'kemm int tiekol meta tħossok bla sens tal-pakkett. Minflok, ħu ftit żgħir ċipep u poġġihom fi skutella.