1 - Snacking fuq ix-Xogħol
Huwa diffiċli li tinkiseb ġimgħa sħiħa ta 'xogħol mingħajr ma jkollok ftit ġuħ issa u mbagħad. That's OK-attwalment snacking jista 'jkun tajjeb għalik sakemm tagħżel ikel tajjeb għas-saħħa fil-proporzjonijiet tajbin. Allura f'dak li għandu x'jaqsam, rajt lista ta 'snacks fit-togħma li huma perfetti għal waqfien mix-xogħol. Ħafna minnhom jeħtieġu refriġeratur jew microwave, iżda ftit jistgħu jiġu mqaxxra fil-kexxun ta 'l-iskrivanija tiegħek.
2 - Hummus u Karrotti
Hummus huwa magħmul minn ċiċri u żejt tal-ġulġlien, għalhekk huwa għoli fil-proteina u fih xaħam u fibra b'saħħithom. Il-karrotti huma għoljin fil-vitamina A u l-potassju, għalhekk dan huwa snack bilanċjat u sodisfaċenti ħafna. Sal-kaloriji, nofs tazza hummus għandha madwar 200 kaloriji, u tmien trabi karrotti għandhom biss madwar 30 kalorija.
Hummus huwa wkoll tajjeb biċ-ċipep pita moħmija jew biċċiet ta 'ħobż pita. Jew ipprova ħxejjex friski oħra bħall-karfus, brokkoli jew pastard.
3 - Sandwich Żgħir
Lamtu regolari ta 'l-ikla ta' daqs medju huwa probabbilment kbir wisq għal snack wara nofsinhar, għalhekk ippakkja verżjoni iżgħar. Agħżel ħobż tal- ħabba sħiħa u l-lottijiet ta 'ħxejjex u forsi porzjon jew tnejn ta' perżut jew dundjan dgħif. Wieħed sandwich żgħir bħal dan joffri ħafna vitamini u minerali u għandu jidħol f'inqas minn 300 kaloriji sakemm.
Ieħor sandwich b'ħafna snacks huwa sempliċi butir tal-karawett u sandwich tal-ġelatina (ipprova l -verżjoni mkabbra tiegħi).
4 - Tuffieħ u Butir tal-Karawett
Dan snack huwa simili għall-frott u lewż, iżda xi kultant huwa biss aktar pjaċevoli li jitfarrak ftit butir tal-karawett fuq tuffieħ frisk imqatta '. I love tuffieħ minħabba li huma għolja fil-fibra, u hemm ħafna varjetajiet li huwa diffiċli li ma ssibx xi tip ta 'tuffieħ li tixtieq. U jmorru għall-butir tal-karawett naturali li m'għandux zokkor miżjud - huwa verament ma għandux bżonnha.
Butir tal-Lewż huwa wkoll aqwa meta inti żżid mal-frott frisk favorit tiegħek. Jew ipprova l-butir tal-anakardju għal bidla.
5 - Jogurt u Frott
Il-jogurt huwa wieħed minn dawk l-ikel li jista 'jkun żieda eċċellenti mad-dieta tiegħek, iżda tista' tinbidel f'xi ħaġa mhux daqshekk tajba jekk tkun mgħobbija b'għalf biz-zokkor bit-togħma. Jien inħobb jogurt Grieg bi frott frisk, għalhekk jien biss agħmel pakkett li jservi u ħawwad ftit frott frisk. Lottijiet ta 'probijotiċi ta' kalċju, proteini u benefiċċju. Kollha għal madwar 150 kalorija.
Għażla oħra I love hija jogurt Grieg sempliċi bil-ġewża tal-muntun u ftit għasel.
6 - Kejkijiet tal-Ross
A kejk tar-ross sempliċi huwa baxx f'kaloriji u huwa relattivament żejjed, u għalhekk jagħmel bażi sabiħa għal ħafna kull tip ta 'topping. Tista 'tinstalla l-kejkijiet tar-ross fil-kexxun ta' l-iskrivanija tiegħek u ġġib xi ħaġa fit-togħma bħal mili ta 'sandwich ta' l-insalata tal-bajd. Żewġ kejkijiet tar-ross mimlija bi tlett kikkra (jew hekk) mill-insalata tal-bajd għandhom madwar 8 grammi ta 'proteini, u ħafna zinc, selenju u manjeżju, u madwar 260 kalorija.
Ideat topping oħra fit-togħma jinkludu jogurt sempliċi ma 'għasel u berries, avokado imqatta' bi sprinkle ta 'meraq tal-ġir, jew ġobon domestiku sempliċi akkumpanjat b'ħxejjex friski.
7 - Crispbread u Cottage Cheese
Ħobż ċatt huma ħobż ċatt u niexef bħal qamħ normalment magħmul bid-dqiq tas-segala iżda huwa disponibbli fi qamħ sħiħ u verżjonijiet multigrain. Huma sbieħ u tqarmeċ, u waqt li jkunu qed fit-togħma kollha waħedhom, huma saħansitra aqwa b'qerq b'saħħithom u b'saħħithom. I simili cottage cheese minħabba li huwa għoli fil-kalċju u l-proteina. Tliet biċċiet ta 'crispbread, kull wieħed mimli b'żewġ tablespoons ta' ġobon baxx ta 'xaħam, għandhom total ta' 170 kalorija. Iċ-chives huma fakultattivi, iżda jżidu togħma tant sbieħ.
Tista 'wkoll taqbad il-qalba bil-butir tal-ġewż, priservi tal-frott jew flieli ta' laħam dgħif. Il-mod favorit tiegħi li tiekol crispbread bi ftit ġobon brunost u lingonberry jippreserva.
8 - Popcorn
Popcorn jgħodd bħala qamħ sħiħ minħabba li huwa għoli fil-fibra. Huwa wkoll baxx fil-kaloriji sakemm ma tkoprix il-butir imdewweb. Żomm ftit basktijiet ta 'popcorn microwave handy għal snack ta' daqs medju b'saħħtu, b'saħħtu b'wieħed ta 'daqs medju b'inqas minn 300 kaloriji. Tista 'wkoll tixtri daqsijiet li jservu waħedhom.
Jekk il-popcorn sempliċi ħsejjes, sprinkle xi ġobon Parmesan fuq. Jew forsi ftit marki ta 'zalza Tabasco.
9 - Frott u Ġewż Frisk
Kultant l-aħjar snacks huma dawk l-aktar sempliċi, u jien biss imħabba biċċa frott frisk u ftit ġewż. M'hemm xejn ħażin dwar dan l-ikla ħafifa. Fil-fatt, lanġas flimkien ma 'tużżana ta' lewż jingħaqdu għal inqas minn 200 kaloriji, u int ser tingħata ħafna vitamini, minerali, fibra u xaħmijiet sani.
Nixtieq ukoll li tqabbel it-tuffieħ bil- ġewż jew il-banana bil-ġewża. Huma kollha hekk delikati u tajbin għalik.
10 - Tonn u Crackers
Aqbad xi crackers sħaħ tal-qamħ, porzjon sa zokk tal-karfus u aqbad xi tonn tal-bott (nissuġġerixxi pakketti ssiġillati mill-ġdid - li jħallu laned tat-tonn miftuħa fil-żibel tal-uffiċċju jista 'jkun diżgustanti). Dan snack huwa għoli fl-aċidi grassi tal-fibra, tal-proteini u omega-3 li l-ġisem tiegħek jeħtieġ kuljum. Sitt crackers u 3 uqija ta 'tonn għandhom madwar 200 kaloriji totali.
Jekk tippreferi, tista 'tagħmel ftit insalata tat-tonn fid-dar u ġġib biss biżżejjed biex issajjar fuq ftit crackers.
11 - Fjuri ħodor u Dip
Iġbed il-karrotti, il-flieli tal-zucchini, il-ħjar, jew il-bsaten tal-karfus u l-ħxejjex tal-ħxejjex biex jaħdmu għal snack ħafif u b'saħħtu. Il-ħxejjex huma ta 'kaloriji baxxi iżda għolja fil-fibra, u huma mgħobbija bil-vitamini u l-minerali. Il-biċċa l-kbira tat-teħid ta 'kaloriji tiegħek se tkun ġejja mill-dip-2 tablespoons ta' dip veggie maħżuna tipikament mixtrija b'madwar 150 kaloriji, iżda dan snack b'saħħtu għadu jiġi b'inqas minn 200 kaloriji.
Agħmel dan l-ikla ħafifa saħansitra aktar b'saħħitha billi tagħmel waħda minn dawn ir-reċti li jbaxxu l-kolesterol.
12 - Insalata Żgħira
Insalata iqarmeċ jibred tista 'tgħinek tħallih sa l-ħin tal-pranzu. Ippakkja kontenitur wieħed bit-taħlita favorita tiegħek ta 'ħxejjex ta' l-insalata, frott imnixxef, veggies friski u ġewż. Imbagħad ippakkja kontenitur żgħir ieħor b'taħlita għall-insalata jew vinastreta. M'għandekx iżżid il-dressing sakemm tkun lest għall-insalata tiegħek-b'dak il-mod il-ħodor mhux se jiksbu l-għant kollu. Insalata żgħira tal-ġnien hija baxxa f'kaloriji u għandha ħafna vitamini, minerali u fibra.
L-ilbies jista 'jżid sa 200 kaloriji għal kull żewġ tablespoons li jservu, iżda tista' żżommha sbieħ u ħafif billi tippakkja xi flieli tal-lumi jew tal-ġir biex tagħfas fuq l-insalata tiegħek waqt ħin snack.
13 - Mix Mixja
It-taħlita tar-rand huwa tipikament xi kombinazzjoni ta 'ġewż u frott imnixxef u possibbilment xi ċereali jew granola. Tista 'ssib kull xorta ta' varjetajiet mhux tas-soltu fi kwalunkwe ħanut tal-grocer, jew tista 'tagħmel id-dar . It-taħlita Trail hija waħda minn dawk snacks li tista 'żżomm fil-kexxun ta' l-iskrivanija tiegħek għal ftit jiem, għalhekk huwa sabiħ jekk m'għandekx friġġ.
It-taħlita tal-mixi tista 'tkun għolja fil-kaloriji (tħares it-tikketti), għalhekk jekk il-kontroll tal-piż huwa kwistjoni, nissuġġerixxi li ndaqs u ppakkja t-taħlita tat-traċċa f'porzjonijiet individwali, sabiex ma jkollokx it-tentazzjoni li tlift il-borża kollha.
14 - Ħafur u żbib Instant
Laħam tal-ħafur jagħmel kolazzjon kbir, u m'hemm l-ebda raġuni li ma jistax jaħdem bħala snack b'saħħtu. Filwaqt li inti probabilment mhux ser issajjar lott ta 'ħafur maqtugħ ta' l-azzar fil-kamra tal-waqfa, tista 'tuża l-ħafur microwave u sajjar malajr jew żomm ftit pakketti ta' ħafur instantanju fil-kexxun tiegħek. Żid xi żbib għal togħma, fibra u ħadid.
Agħżel laħam tal-ħafur immedjatament bir-reqqa minħabba li ħafna varjetajiet jitgħabbew b'zokkor, u inti biss m'għandekx bżonn dak ħafna.
15 - Tazza ta 'Soppa
Tazza ta 'soppa tista' tkun tant sħuna u serħan il-moħħ f'ġurnata kiesħa. Is-soppa nieqsa tista 'tagħmel snack kbir għax-xogħol l-għada, jew tista' tixtri sopop li taqbad waħedha. Soppa veġetali hija perfetta għaliex ikollha lottijiet ta 'nutriment kbir (u togħma kbira wisq), iżda l-favorit tiegħi tiġieġ noodle, b'ħafna karrotti, karfus, u basal.
L-għadd tal-kaloriji jvarja b'mod konsiderevoli sabiex tħares mill-qrib lejn it-tikketti għal informazzjoni dwar in-nutrizzjoni. Ukoll, innota li ħafna varjetajiet kummerċjali huma wkoll għolja fix-xaħam u s-sodju.
16 - Guacamole fuq Stikek tal-Karel
Tista 'tintuża biex isservi guacamole biċ-ċipep tat-tortilla, imma tista' tinżel bosta kaloriji u xaħam żejjed billi tinfirex il-guacamole fuq stikek tal-karfus iqarmeċ. Il-Guacamole huwa magħmul bil-avokado, għalhekk huwa għoli f'xaħmijiet u xaħmijiet mhux maturati. Tazza nofs għandha madwar 180 kalorija.
M'għandekx bħal karfus? Qaqqam il-guacamole tiegħek biċ-ċipep tat-tortillas moħmija jew il-crackers tal-qamħ sħaħ.
Sors:
Servizz ta 'Riċerka Agrikola Dipartiment tal-Agrikoltura tal-Istati Uniti, Database Nazzjonali dwar in-Nutrijenti għar-Rilaxx ta' Referenza Standard 28. http://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.