Aħna lkoll naħsbu nafu x'inhu l-mixi u kif timxi. Iżda l-mixi huwa aktar, huwa mod tajjeb ħafna biex inaqqas ir-riskji tas-saħħa tiegħek u jtejjeb il-qagħda tiegħek. Lil hinn mill-baŜi ta 'kif timxi u kemm timxi, hemm varjazzjonijiet fil-mixi aktar mgħaāāla, taħriā għal avvenimenti ta' mixi fuq distanza twila, mixi Nordiku b'postijiet tal-mixi tal-kundizzjoni, u uŜu ta 'treadmill jew pedometer.
10 Żbalji fil-mixi biex jiġu evitati
Aħna lkoll naħsbu nafu kif timxi. Imma tista 'tkun mixi ħażin. Int eċċessiv? Mhux għaddej minn pass mill-għarqub sal-punt? Ma tagħmel xejn bl-armi tiegħek jew flapping minnhom bħal tiġieġ? Int ser ikollok timxi aħjar jekk tevita dawn l-iżbalji tal-mixi.
Kif timxi: teknika bażika tal-mixi
Jitgħallmu jużaw il-qagħda tajba tal-mixi, il-moviment tal-lemin tas-saqajn, l-isturdament korrett u l- moviment xieraq tal- arm . Imbagħad naf li żżid il-ħin tal-mixi tiegħek waqt li tkun qed taħdem fuq forma tajba tal-mixi. Dan it-tutorja tieħdok permezz tal-punti bażiċi kollha tal-mixi tajjeb.
- Kif timxi : Pass pass dwar kif tibda mixi bil-forma xierqa tal-mixi.
Mixi għat-Telf ta 'Piż
Il-mixi huwa wieħed mill-eħfef mod biex iżżid l-eżerċizzju tal-ġurnata tiegħek u biex toħloq xaħam. L-ammont rakkomandat ta 'mixi għal telf ta' piż huwa ta '60 minuta kuljum, il-biċċa l-kbira tal-ġranet tal-ġimgħa, flimkien ma' dieta mnaqqsa tal-kaloriji. Mixi jaħarqu madwar 100 kaloriji kull mija għal persuna ta '160 libbra.
- Kif timxi għat-Telf ta 'Piż
- Kalkulatur tal-kaloriji tal-mixi
- Kalkulatur tal-kaloriji ta 'kuljum
Iktar
Mixi għas-Saħħa
Ir-rekwiżit minimu ta 'kuljum għall-mixi huwa ta' 30-60 minuta kuljum. Jekk tista 'tippakkjaha bħala pillola, tkun ikkonfermata bħala miraklu mediku, għax tnaqqas ir-riskji tiegħek ta' dijabete tip 2, mard tal-qalb, puplesija, kanċer, pressjoni għolja u mard ieħor kbir. Mixi jtejjeb il-kontroll taz-zokkor fid-demm u l-kontroll tal-pressjoni
- Dijabete u Mixi
- Prevenzjoni u Mixi tal-Kanċer
- Mard tal-qalb u Stroke u Mixi
Iktar
Treadmill Walking
Treadmills huma l-magna ta 'l-eżerċizzju aktar faċli biex tintuża, imma int qed tieħu l-aħjar mill-workout treadmill tiegħek? Tgħallem li timxi mingħajr ma żżomm fuq il-poġġamani? Qed tuża pożizzjoni tajba għall-mixi biex tiftaħ is-sider tiegħek u tnaqqas ir-riġlejn b'lura baxxa?
Pedometer Walking
A pedometer huwa mod tajjeb ħafna biex timmotiva lilek biex iżżid aktar attività mal-ġurnata tiegħek. Ħafna nies jimmiraw li jżidu 2000 passi iktar kuljum sakemm ikunu jistgħu jilħqu mira ta '10,000 passi kuljum. Sir taf dwar kif tagħżel il-pedometru l-aktar preċiż, kif issettjah, u kif tużah biex timmotiva lilek innifsek.
Mixi Fast u Racewalking
Mixi aktar malajr jagħtik workout kardjo aktar intens u tħallik tkopri aktar distanza fl-istess ammont ta 'ħin (u għalhekk jaħarqu aktar kaloriji kull minuta). Tista 'tuża l-pariri tagħna biex timxi aktar mgħaġġel billi tuża strixxa ta' mixi regolari, jew titgħallem stil ta 'tlielaq Olimpiku biex jinkisbu l-ogħla veloċitajiet.
- Kif timxi aktar malajr : Mexxi aktar malajr billi tuża pożizzjoni xierqa tal-mixi, moviment tal-arm, u sturdament b'saħħtu.
- Kif Racewalk : Racewalking huwa stil tal-mixi speċifiku li fih l-irkoppa tinżamm dritta minn quddiem il-pass sakemm tgħaddi taħt il-ġisem. Marda waħda hija fuq l-art f'kull ħin. Sib il-baŜi ta 'tekniki ta' racewalking mill-espert Judy Heller tagħna ta 'Erofit.
Mixi tal-Maratona jew Nofs Maratona
Trid timxi il-maratona ta 'nofs it-13.1 mile jew il-maratona ta' 26.2 mil? Ser ikollok bżonn tħarreġ għal dawn l-avvenimenti ta 'distanza twila. Ser ikollok bżonn tannulla ġurnata waħda kull ġimgħa għal mixja ta 'distanza li qed tiżdied biex tinbena l-ħin tal-mixi tiegħek, u jimxu regolarment matul il-bqija tal-ġimgħa. Ser ikollok bżonn ittestja ż-żraben tiegħek, kalzetti, prevenzjoni ta 'folji, snacks tar-razza, idratazzjoni u ħwejjeġ. Għandi tutorja sħiħa dwar it-taħriġ għal u l-parteċipazzjoni f'dawn l-avvenimenti ta 'distanza twila.
- Kif Ferrovija għal u Walk Marathon : Tutorial onlajn sħiħ.
- Taħriġ f'Malf Marathon
Nordic Walking
Il-mixi Nordiku juża arbli tal-mixi ta 'l-idoneità li jduru mixi f'sekwenza sħiħa tal-ġisem. Il-mixi Nordiku jaħrab aktar kaloriji għal kull mil filwaqt li tħoss l-istess livell ta 'sforz. Hija tgħin ittejjeb il-qagħda u tiftaħ l-ispallejn u s-sider. Skopri kif tgawdi l-mixi Nordiku.
Tagħżel Żraben Mixi
Ma jimpurtax f'liema tip ta 'mixi int qiegħed tagħmel, il-konstatazzjoni tal-aqwa żraben tal-mixi hija essenzjali għall-mixi komdu. Skopri kif tagħżel l-aħjar żraben tal-mixi għall-istil tal-mixi tiegħek, l-isturdament u s-saqajn.
Irkaptu mixi u Ħwejjeġ mixi
- 10 Essentials mixi
- Ilbies għall-mixi: Pettijiet ta 'fuq
- Ħwejjeġ Mixi tad-Daqs Daqs
- Kalzetti Mixi
- Pakketti u Trasportaturi ta 'l-Ilma
- Irkaptu tas-Sigurtà u l-Ewwel Għajnuna