Jekk għandek xjatika, allura taf li hu uġigħ reali fil-butt, kemm litteralment kif ukoll figurattivament. Fil-fatt, iż-żoni affettwati jistgħu jinkludu l-warrani, is-saqajn u lura u s-sintomi tiegħek jistgħu jkunu ta 'dgħjufija, tnemnim, tingiż u ħruq, kif ukoll uġigħ moderat sa estrem. Dan għaliex is-sors ta 'l-iskumdità huwa l-irritazzjoni tan-nervituri itwal f'ġismek, in-nervituri xatiċi, li jimxu bilateralment mill-bażi tas-sinsla, mill-warrani u mill-dahar ta' kull sieq. Is-sintomi tiegħek jistgħu jkunu preżenti fuq naħa waħda biss tad-dahar jew tas-sieq peress li hemm nerv minn kull naħa tal-ġisem.
Xjatika severa tista 'taffettwa ħażin il-kwalità tal-ħajja tiegħek, u tagħmilha skomda li timxi jew tiltaqa'. Peress li l-uġigħ huwa kkawżat minn nerv, yoga joħloq jistgħu jipprovdu eżenzjoni billi tiġbid il-muskoli tal-madwar. Madankollu, yoga jista 'ma jkunx trattament xieraq għal kull kawża ta' xjatika, għalhekk kun żgur li tfittex dijanjożi minn tabib qabel ma tipproċedi.
Hemm bosta xenarji li jistgħu jikkawżaw uġigħ fix-xati, tnejn mill-aktar komuni huma s-sindromu piriformis u diski herniated. Jekk in-nerv xjatiku tiegħek qed jiġi aggravat minn piriformis stretta, yoga huwa rimedju kbir. Hemm ukoll diversi pożizzjonijiet ta 'yoga li jintużaw minn terapisti fiżiċi biex itaffu l-uġigħ ta' xjatika kkawżat minn diski herniated. Il-meded hamstring huma wkoll rakkomandati f'xi każijiet. Hawn taħt issib eżempji ta 'kull wieħed minn dawn it-tliet tipi ta' preżentazzjonijiet hawn taħt. Jekk issib eżenzjoni minn meded partikulari, kun żgur li tagħmilhom regolarment biex tgħin tipprevjeni rikorrenza tax-xjatika tiegħek.
1 - Pigeon in Chair
L-ewwel ftit tagħna joħorġu se jkunu meded piriformi. It-tliet riservi li ġejjin huma l-varjazzjonijiet kollha tal-ħamiem, li jibda hawn b'għażla għal persuni li ma jistgħux jimteddu bil-kumdità fuq daharhom. (Bil-maqlub, jekk issib seduta ta 'uġigħ, ara l-verżjoni tas-swaba' t'hawn taħt). Ipprova ssib siġġu fejn tista 'toqgħod bil-kumdità ma' żewġ saqajn ċatti fl-art u l-koxox tiegħek bejn wieħed u ieħor paralleli mal-art. Poġġi l-għaksa d-dritt tiegħek qrib l-irkoppa xellugija u tipprova tirrilassa l-irkoppa tal-lemin tiegħek lejn l-art. Irrepeti fuq in-naħa tax-xellug.
2 - L- għajnejn tal-Labra Pose - Sucirandhrasana
Jekk tista 'tkun fuq l-art, ipprova joġġezzjona l-labra. Tista 'wkoll tagħmel dan tinsab fuq sodda. Ibda bit-tgħawwiġ ta 'l-irkoppa tal-lemin tiegħek u tpoġġi l-qiegħ tas-sieq tal-lemin tiegħek ċatt fl-art. Imbagħad idgħajjef l-irkoppa xellugija tiegħek u aqlaq l-għaksa tax-xellug tiegħek biex tistrieħ fuq il-koxxa t-tajba. Jekk dan huwa biżżejjed ta 'medda, tibqa' hawn bis-sieq tal-lemin fuq l-art. Jekk tista 'tmur aktar' il quddiem, aqla 'r-riġel tal-lemin u ġbidha lejn il-ġisem tiegħek, żżomm id-dahar tal-koxxa jew ix-shin tiegħek. Peress li l-riġel tal-lemin jiġi lejn il-ġisem tiegħek, ipprova jirrilassa l-irkoppa xellugija 'l bogħod minnek. Ħarġa u rrepeti fuq in-naħa l-oħra.
3 - Pose Pigeon - Eka Pada Rajakapotasana (Prep)
Jekk għandek mobilità tajba, tista 'timxi fuq din il-verżjoni tal-ħamiem. Poġġi kutra mitwija taħt is-sieq tiegħek fuq in-naħa tar-riġel ta 'quddiem għall-appoġġ. Issettja ruħek ma 'l-irkoppa tax-xellug tiegħek barra l-polz tal-lemin tiegħek u x-xedaq tax-xellug tiegħek qrib kemm jista' jkun parallel mal-parti ta 'quddiem tat-tapit tiegħek. (Tinkwetax jekk hija mkien viċin il-parallel.) Ipprova ma tħallix it-tarf tiegħek titlaq lejn ix-xellug. Aqbad quddiem il-liwja fuq is-sieq tax-xellug tiegħek jekk tħossok tajjeb. Irrepeti mal-riġel tal-lemin tiegħek 'il quddiem.
4 - Il-baqar fil-presidenza
Jekk it-tabib tiegħek jirrakkomanda estensjoni spinali (liwi lura) biex tikkura diska herniated, hawn huma xi għażliet. Bħal hawn fuq, aħna ser tibda bil-verżjoni tal-qagħda li hija l-aħjar għal nies li ma jistgħux jidħlu l-art. Għal baqra fil-presidenza, tiltaqa 'ma' żewġ saqajn ċatti fl-art u l-idejk fuq l-irkopptejn tiegħek. Inhale u tiġbed is-sider tiegħek 'il quddiem, billi taqbad lura. Exhale u rilaxx. Irrepeti bosta drabi.
5 - Cobra - Bhujangasana
Jekk tista 'taqa' fuq l-istonku tiegħek fuq l-art, tista 'tipprova tqajjem kobra ġentili. Bil-pali tiegħek fuq l-art taħt l-ispallejn u l-minkbejn minqux dritta dritta, ankora l-pelvi tiegħek fuq l-art, imbotta ġol-pali tiegħek, u erħoqq is-sider mill-art kull ammont.
6 - Sphinx Pose
Jekk il-cobra jħoss ok, tista 'tipprova tagħmel sphinx. F'din il-verżjoni, poġġi l-minkbejn direttament taħt l-ispallejn tiegħek. Agħfas fis-dirgħajn tiegħek biex tiġbed is-sider tiegħek mill-armi ta 'fuq u żżomm l-ispallejn tiegħek rilassati' l bogħod mill-widnejn. El
7 - Staff Pose - Dandasana
Il-meded tal-hamstring jistgħu wkoll jgħinu bl-uġigħ taċ-ċikatriċi nervuża, iżda f'ħafna każijiet, trid tevita liwjiet 'il quddiem peress li jistgħu jaggravaw diska herniated. Seduta f'persunal joħolqu huwa post tajjeb fejn tibda. It-tqegħid ta 'kutra mitwija jew tnejn taħt it-tarf tiegħek jista' jippermetti li inti toqgħod bil-ponta tas-sinsla. Flex is-saqajn tiegħek b'mod qawwi.
8 - Pose ta 'Deheb Neħħi Magħluqin - Supta Padangusthasana
Dan il-toe big reclined joqgħod maċ-ċinga huwa ieħor stretch kbir tal-ħmieġ tal-għoqod. Jekk ma jkollokx ċinga, ipprova verżjoni ta 'dan joqgħod mimdud f'bieb. Ġib il-ġwienaħ imtella 'tiegħek fuq in-naħa tal-bieb u ħalli s-sieq fuq l-art toħroġ mill-bieb miftuħ.