Irreklutat toe big pose huwa medda pjuttost klassika għall-runners u atleti oħra peress li jiġrilha dritt fil-hamstrings u l-għoġġiela. It-tqegħid ta 'approċċ ta' yoga jista 'jtejjeb dan il-medda billi jintroduċi punti ta' allinjament importanti u jiġbed l-attenzjoni għall-mekkanika tal-ġisem biex inaqqas iċ-ċans li jeqredha. L-istruzzjonijiet t'hawn taħt joffru adattament għal persuni b'qafas tan-ngħas stretti u varjazzjonijiet għal dawk b'iktar flessibilità.
Kull fejn tkun fuq dak l-ispettru, ħu l-affarijiet bil-mod u tisma 'lill-ġisem tiegħek tul it-triq.
- Tip ta 'Posizzjoni : Supine
- Benefiċċji : Tinfed il-hamstrings u l-għoġġiela. Tista 'tgħin biex tnaqqas l- uġigħ fid-dahar billi tindirizza l-Qisien Lura Quddiem Flat
Istruzzjonijiet
- Aqbeż fuq id-dahar tiegħek mar-riġlejn miftuħa.
- Agganizza l-irkoppa tal-lemin tiegħek u tgħanniegħek is-sieq tiegħek fis-sider tiegħek.
- Poġġi ċinga tal-yoga madwar il-ballun tas-sieq tal-lemin tiegħek. Żomm it-truf taċ-ċinga ma 'kull naħa. Jekk m'għandekx ċinga, ċinturin se jaħdem.
- Iddixxja r-riġel tal-lemin tiegħek lejn is-saqaf filwaqt li żżomm sewwa ċ-ċinga.
- Steġ is-sieq tal-lemin tiegħek 'il fuq bis-sieq imxaqqa', iżda żomm il-ballun tal-ġog tal-ġenb li jistrieħ fuq is-sokit u ż-żewġ naħat tat-tarf tiegħek ugwalment jistrieħ fuq l-art. Fi kliem ieħor, ma jippermettux li l-ġenbejn id-dritt jgħaqqdu l-art mill-art sempliċement għaliex qed tneħħi dik il-parti.
- Żomm is-sieq ix-xellug tiegħek flessibbli u s-sieq tax-xellug tagħfas lejn l-art.
- Ipprova tipponta s-sieq tal-lemin għal medda kemmxejn differenti. Tista 'tmur quddiem u lura bejn sieq imtaqqab u bil-ponta jekk tixtieq.
- Żomm is-saqajn tiegħek għal 5 sa 10 nifsijiet.
- Biex toħroġ, titgħawweġ l-irkoppa tal-lemin tiegħek fis-sider tiegħek, ġġib l-irkoppa xellugja biex tingħaqad miegħu, agħti r-riġlejn ftit abrazza tiegħek, u mbagħad tagħmel l-istess ħaġa bir-riġel tax-xellug imqajjem.
Għajnuniet għall-bidu
- Minflok ma testendi r-riġel li jitħalla fuq l-art, tista 'titgħawweġ fl-irkoppa u ġġib il-qiegħ tal-marda tiegħek mat-tapit.
- Tinkwetax jekk il-parti mtajba tiegħek ma tasalx għal pożizzjoni perpendikulari.
Varjazzjonijiet Avvanzati
- Minflok ma tuża ċ-ċinga, ħu s-saba 'l-kbir tiegħek fis- sokit tas-saba' yogi u imbagħad ixekkel is-sieq tiegħek.
- Bl-użu taċ-ċinga fl-idejn tal-lemin tiegħek jew is-sokra tat-toe, aqta 'r-riġel tal-lemin fin-naħa tal-lemin. Ħalli r-riġlejn 'il fuq mill-art hekk kif tiġbed il-marda tiegħek lejn ir-ras.
- Ġib ir-riġel lura miċ-ċentru u ċċaqlaq iċ-ċinga / il-lock tal-toe fuq in-naħa tax-xellug tiegħek. Imbagħad poġġi r-riġel tal-lemin tiegħek fuq il-ġisem tiegħek fuq ix-xellug. Tista 'tagħżel li ġġib is-sieq tal-lemin sa l-art fuq in-naħa tax-xellug tiegħek jew bilkemm biss fuq in-naħa tan-nofs tal-ġisem għal faxxa ta' medda ta 'l-IT.