Sib jekk is-sawm huwiex tajjeb għalik u esperiment b'responsabbiltà
Inti fis-saħħa sabiex int probabilment konxju ta 'l-isplużjoni reċenti ta' tekniki ta 'sawm u l-isteriżmu tal-konfini li jdawwarhom. In-nies iħobbu l-idea tas-sawm, imma qegħdin fit-triq it-tajba?
Is-sawm intermittenti (IF) isostni l-biċċa l-kbira tat-tekniki komuni ta 'sawm. IF hija l-prattika li xi drabi tmur għal perjodi estiżi mingħajr ma tiekol.
Għandek tkun taf li dan mhux fancy jew ġdid. Aħna lkoll nagħmlu xi forma ta 'sawm intermittenti kull ġurnata waħda, ħlief li ma nagħmilx hekk. Aħna nsejħu torqod. Int taf, nieklu waqt il-pranzu, imbagħad għal darb'oħra waqt il-kolazzjon, u tieħu pawża bejniethom.
Meta jsir sew, is-sawm intermittenti jista 'jgħin biex jirregola z-zokkor fid-demm, jikkontrolla l-kolesterol, iżomm il-piż tal-ġisem f'kontrolli, iżid il-muskolu, jestendi ħajtek u aktar.
Naturalment, u fi żmien qasir, is-sawm intermittenti sar soluzzjoni ta 'proporzjonijiet kważi mitoloġiċi li n-nies tas-saħħa u dawk orjentati mill-fiżika jużaw biex iżommu l-korpi tagħhom f'forma għolja. Iżda r-riċerka intermittenti dwar is-sawm għadha fil-bidu tagħha. Jista 'jkun hemm 5 snin jew aktar qabel ma nifhmu bis-sħiħ kif taħdem, u liema metodi huma l-aħjar.
Fir-riċerka li għadha lura, iżda biżżejjed evidenza aneddotika li intriga lili, iddeċidejt li nittestjona ftit metodi myself.
Hi, Jisimni John u I Ma Tiekolx f'24 siegħa.
Ma nafux fil-ġuħ?
Ukoll, le, mhux tassew.
Huwa stramb. Int taf li l-ġuħ tħossok ikollok madwar 4-5 sigħat wara l-aħħar ikla tiegħek? Fejn l-istonku tiegħek jfakkar li kien xi ftit? Ma jienx lanqas dak bil-ġuħ.
Stajt tgħallimna li l-qċaċet tal-ġuħ hemm u dalwaqt immedjatament. Madwar 20-24 siegħa wara, il-ġuħ jiġi lura iżda qatt bħala ħżiena.
Dan għandu x'jaqsam ma 'ormoni bħal epinephrine, norepinephrine, insulina, glucagon, leptin u ghrelin , u kif l-organi tagħna jirrispondu għalihom. Imma ejja niskopru x-xjenza qawwija.
Wieħed mill-ewwel u l-aktar benefiċċji importanti tas-sawm intermittenti mhuwiex fiżiku. Huwa psikoloġiku. IF għandu s-setgħa li jorjenta mill-ġdid kif naħsbu dwar l-ikel u fid-dinja żviluppata, ejja niffaċċjawha, ħafna minna jaħsbu dwar l-ikel bħal we're Kings. Is-sawm, anki sempliċiment għal ġurnata waħda, jgħallem lilek.
Il-ġuħ mhijiex emerġenza. Il-ġuħ verament m'huwiex xi ħaġa li jtellef; xejn verament jiġri ħażin jekk tlift xi ikla jew tnejn (wara kollox, l-antenati tagħna baqgħu ħajjin mingħajr Taco Bell fuq kull kantuniera). Ħalli lilek innifsek biex tikseb bil-ġuħ, imbagħad tiltaqa 'mas-sentiment aktar milli tipprova tagħmel dan imur minnufih.
Ftakar, il-ġuħ psikoloġiku huwa differenti mill-ġuħ fiżiku: Sat-tmiem ta 'mgħaġġel ta' ġurnata tħossok ġuħ reali, u fil-futur, int tkun tista 'tużaha bħala punt ta' referenza biex tinterpreta l-aptit b'mod korrett u tevita kaloriji mhux neċessarji.
Dak li qliegħ u mitluf bis-sawm Intermittenti
Imma, imma kif dwar xi riżultati fiżiċi speċifiċi ta 'sawm intermittenti?
Peress li m'hemm l-ebda protokoll IF definittiv wieħed (hemm Alternate-Day, Meating Skipping, Eat Stop Eat, Leangains u Warrior Diet, biex insemmu xi ftit), iddeċidejt li tittestja sitt metodi differenti matul is-sitt xhur.
Tqassim ewlieni:
I marru minn 190 sa 170 lira u naqqas ix-xaħam tal-ġisem tiegħi minn 10% sa 4% filwaqt li żamm il-biċċa l-kbira tal-massa tal-muskoli dgħif tiegħi.
Filwaqt li l-esperimenti intermittenti ta 'sawm tiegħi ħadmu tajjeb ħafna, l-approċċ intermittenti ta' sawm ma pproduċiex telf ta 'xaħam aħjar minn approċċ ta' dieta aktar konvenzjonali.
Madankollu, sibt li IF għamlitha aktar faċli għalija li żżomm piż tal-ġisem baxx u persentaġġ baxx ta 'xaħam tal-ġisem meta mqabbel ma' dieti konvenzjonali.
JEKK jista 'jkun ta' għajnuna għal persuni fil-għamla li jixtiequ li verament jiksbu dgħif mingħajr id-dieti konvenzjonali tat-trobbija tal-ġisem, jew għal kull min għandu bżonn jitgħallem id-differenza bejn il-ġuħ tal-ġisem u l-ġuħ mentali. Mhuwiex l-aħħar kollha, ikunu kollha ta 'nutrizzjoni jew saħħa.
Kif Ipprova Is-Sajd Intermittenti Mingħajr Jitlef Mind Tiegħek
Wara li tagħżel fost numru kbir ta 'għażliet intermittenti ta' sawm - u li toqgħod il-kors matul l-ewwel mgħaġġla tiegħek - tista 'tidher qtigħ il-qalb.
Hawn huma xi għażliet sempliċi għal esperimentazzjoni sikura u sana (li, bil-mod, hija l-aħjar meta jsir taħt is-superviżjoni ta 'kowċ jew tobba fdati).
- Il-prova mgħaġġla: Ipprova għaddejjin mingħajr ikel għal 24 siegħa, jiġifieri. Dan jgħinek jidraw il-ġuħ u ara jekk metodi avvanzati ta 'sawm intermittenti humiex tajbin għalik. Ikseb ftit spazju matul il-prova tiegħek malajr? Xi ftit irritata lin-nies? Komuni ħafna. Trid tpoġġi r-ras tiegħek minn ħajt jew tgħajjat lil kulħadd li jidħol fil-kamra? Dan jista 'jkun problema. Imma int qatt ma tkun taf sakemm tipprova.
- Il-mgħaġġel perjodiku: Dan huwa għal kull min wieġeb tajjeb għall-prova malajr. Darba fis-sena, darba fix-xahar, darba fil-ġimgħa, mgħaġġel għal ġurnata.
- Il-mgħaġġel ta 'kuljum: Segwi kull perjodu ta 'tmigħ ta' 8 sigħat b'qawwa ta '16-il siegħa. Dan huwa għal nies li huma tajbin, diġà jieklu tajjeb, u jridu jkunu estremament dgħif. Nota: In-nisa jidhru li għandhom bżonn tieqa ta 'tiekol itwal, jiġifieri, 10 sigħat. Ftakar, madankollu, is-sawm intermittenti mhuwiex għal kulħadd, għalhekk kun żgur li tivverifika mat-tabib tiegħek jew mal-kowċ infurmat qabel ma tibda.