M'għandekx tkun distratt bil-wegħdiet li jiffissaw malajr biex jgħinuk titbaxxa 'l isfel
Iltqajt ħafna mill-kuntrast qawwi ta 'kif l-adulti responsabbli jħarsu lejn il-ġestjoni tal-liri tagħhom u d-dollari tagħhom. Aħna lkoll nafu li l-iskemi b'ħafna-sinjuri huma l-għalf ta 'divertiment u sitcoms iblah b'mod fundamentali, bħal The Honeymooners . Ralph Cramden kien doofus apprezzabbli għax irrappreżenta t-trijonf naïve ta 'tama fuq l-esperjenza, ġimgħa wara ġimgħa.
Peress li l-mara li sofriet tbatija tagħha, Alice, ħarset lejnha, u l-ħabib tiegħu fit-tbatija, Ed Norton, ttajjar flimkien, Ralph reġa 'ffirma għal skemi bħal dawn. Naturalment, hu qatt ma ltqajna sinjuri - u dejjem mar lura għas-sewqan tax-xarabank tiegħu.
L-adulti raġonevoli jaraw dawn l-episodji kif maħsub: bħall-kummiedja. Iżda l-istess popolazzjoni ta 'adulti raġonevoli, meta tintlagħab minn wegħdiet li jitilfu l-piż fast jew li tikseb b'saħħitha malajr, tidħol f'xi trance stramba u tibda tilħaq il-karti tal-kreditu tagħhom.
Ir-riżultat huwa prevedibbli: Huwa, u kien ilu, is-suq ta 'bejjiegħ għal kważi kull wegħda ta' telf ta 'piż immaġinabbli. Forsi hekk kif il-familjarità tnissel id-disprezz, l-disprament joriġina mill-qerq.
Appoġġ bil-mod għas-sawm Intermittenti
Fost l-iskrizzjonijiet aktar reċenti f'dan il-parata hemm il-vantaġġ impliċitu tas-sawm intermittenti. L-argumenti għal dan l-approċċ tad-dieta jinserixxu, meta fil-fatt ma jsostnux, xi tip ta 'magic jiffissaw malajr indipendentement mill-ovvju: Waħda t-tendenza li tiekol inqas globali meta tiekol ftit taż-żmien.
Dak l-aspett evidenti tas-sawm intermittenti m'għandux appell sesswali, għalhekk it-talbiet imorru f'indikazzjonijiet oħra: Huwa dwar it-tneħħija tal-metaboliżmu tiegħek, jew it-tindif tas-sistema tiegħek, jew ħruq ta 'xaħam minflok karboidrati jew ... tkun xi tkun.
Ma jimpurtax, għax ħadd minnu huwa veru. Dak hu li jissuġġerixxu żewġ studji riċenti ta 'sawm intermittenti.
L-ewwel, studju fil- Mediċina Translazzjonali tax-Xjenza , qabbel is-sawm intermittenti għal tliet xhur mad-dieta tas-soltu. L-istudju wera benefiċċji metaboliċi mis-sawm, iżda dan għaliex tiekol xi ftit jiem minflok il-jiem kollha pproduċew telf ta 'piż. Il-benefiċċju metaboliku muri kollu deher li kien attribwibbli għal telf ta 'piż.
Allura dak l-istudju qajjem mistoqsija pjuttost milli wieġeb waħda: X'jiġri meta n-nies jitilfu l-piż permezz tas-sawm kultant kontra l-limitazzjoni tal-kaloriji kuljum? Hemm xi benefiċċju uniku għall-fast intermittenti?
Daħħal it-tieni studju, ippubblikat fil- JAMA Internal Medicine . Din il-prova qabblet telf ta 'piż u miżuri ta' riskju metaboliku f'100 adulti obeżi randomised għal sawm intermittenti, restrizzjoni ta 'kaloriji ta' kuljum, jew grupp ta 'kontroll. Iż-żewġ approċċi għat-tnaqqis tal-kaloriji taw telf ta 'piż u l-biċċa l-kbira tal-istess titjib metaboliku relatat ma' l-ebda intervent - iżda ma kinux differenti xulxin. Fi kliem ieħor, il-benefiċċji metaboliċi tas-sawm huma l-benefiċċji tat-telf tal-piż, li min-naħa tagħhom jirriżultaw milli jillimitaw l-ammont totali li jittiekel matul kwalunkwe perjodu ta 'żmien partikolari.
Wegħdiet vojta
Madankollu, kien hemm differenza notevoli bejn ir-restrizzjoni tas-sawm u dik ta 'kuljum ta' kaloriji: ir-rata ta 'tluq.
Kien l-ogħla għall-grupp ta 'sawm, li tilfu 38 fil-mija ta' dawk inizjalment assenjati lilu, meta mqabbla ma '29 fil-mija u 26 fil-mija għar-restrizzjoni ta' kaloriji u gruppi li mhumiex ta 'intervent, rispettivament.
Mhux qed nissuġġerixxi li s-sawm huwa neċessarjament idea ħażina. Is-sawm intermittenti kien kważi ċertament parti mill-esperjenza nattiva ta 'l-Età tal-Ġebla, iżda mhux b'għażla; l-antenati tagħna marru mingħajr ma tiekol kull meta ċ-ċirkostanza kkonspirat kontrihom billi sabu u akkwistaw l-ikel. Jagħmel sens li aħna raġonevolment adattati tajjeb biex jittolleraw il-perjodi tal-ġuħ relattiva.
Iċ-ċifri ta 'sawm f'ħafna, jekk mhux l-aktar, prattiċi reliġjużi wkoll.
F'dak il-kuntest, iservi - jew huwa maħsub li jservi - bħala pjattaforma għal konċentrazzjoni, tiġdid, riflessjoni, u nutriment spiritwali. Kwalunkwe benefiċċju għall-piż jew saħħa fiżika huma pjuttost inċidentali.
It-talbiet ta 'magic malajr jiffissaw, madankollu, mhumiex issostanzjati mix-xjenza u sempliċement l-aħħar togħma ta' pop-culture telf ta 'piż mingħajr tossiċità. Dawn jidhru li huma perikolużi f'numru ta 'modi. Jistgħu jgħawġu xi wħud inklinati li jitilfu l-piż b'modi oħra biex jemmnu li dan huwa l-aħjar waħda. Huma jistgħu jħeġġu d-diżordnijiet ta 'l-ikel billi jħeġġu l-għeruq wara perjodi ta' ċaħda. Jistgħu jikkawżaw ħsara diretta lil dawk li għandhom tendenza li jkollhom bżonn dieta stabbli u frekwenti, speċjalment dawk suxxettibbli għal ipogliċemija, jew li jieħdu l-insulina biex jimmaniġġjaw id-dijabete. U għandhom it-tendenza li jkunu pjuttost inattenti għall-idea li d-dieti "l-aħjar" għall-piż u s-saħħa għandhom it-tendenza li jkunu dawk li tista 'taqsam mad-dar tiegħek, allinja mar-rutina u l-istil tal-ħajja tiegħek u l-prattika għal ħajjithom.
Dak is-sawm intermittenti jista 'jissodisfa dawn il-kriterji għal xi wħud huwa perfettament plawsibbli. Li tirrappreżenta rivelazzjoni għal kulħadd jew toffri xi approċċ maġiku għat-telf tal-piż la hija la.
Il-Sigriet għall-Piż Telf Mhux Sigriet
Personalment, naħseb li l-aħjar metodu biex tikkontrolla l-kaloriji totali kkonsmati matul iż-żmien huwa li tiekol dieta ta 'ikel verament bnin f'xi kombinazzjoni ġenwinament sensibbli. Waħda mill-ħafna virtujiet ta 'ikel sħiħ u sustanzjuż u dieti tal-biċċa l-kbira tal-pjanti huwa li jimlewna b'inqas kaloriji. Id-dieti ħafna li jrawwmu b'mod aktar affidabbli kontroll dejjiemi tal-piż jinkoraġġixxu wkoll saħħa tajba ġenerali. Approċċ bħal dan huwa dwar il-ħajja, mhux id-dieta; tul ħajtu kollha, mhux fuq terminu qasir; u dwar il-familja kollha tiegħek, mhux inti waħdu. Is-sawm intermittenti mhuwiex prekluż minn approċċi bħal dawn, iżda ċertament mhuwiex meħtieġ.
Is-sawm ma jagħti l-ebda magic veloċi għat-telf tal-piż. Jekk tisma t-talbiet għall-kuntrarju, pass lil hinn mill-karta tal-kreditu tiegħek u ħadd ma jweġġa '! Jekk jitilfu l-piż u jsibu s-saħħa huma ta 'interess, ċertament tista' tasal hemm minn hawn bl-approċċ affidabbli u veru li tiekol ikel tajjeb u li tkun ta 'rutina attiva-la magic u lanqas ix-xarabank ta' Ralph.