It-tmiem tas-sajf jista 'jidher bħala żmien imdejjaq tas-sena, imma hemm xi ħaġa dwar l-arja friska u iqarmeċ li tista' tieħu xi ħajja ġdida fis-rutina tas-soltu tiegħek, speċjalment meta niġu għall-eżerċizzju.
1 - Ħu vantaġġ mill-Kbar Outdoors
Mingħajr is-sħana u l-umdità, workouts fil-beraħ saru ħafna aktar komdi u, wara sajf impenjattiv, ħafna minna huma lesti li jerġgħu lura għal xi tip ta 'rutina ta' fitness. It-temp tal-falliment, għal ħafna oqsma, joffri ftit mill-wħud mill-workouts fil-beraħ l-aħjar is-sena kollha.
Bil-gidjien lura għall-iskola u vaganzi fit-triq, jista 'jkun sfida li ssib ħin biex teżerċita , speċjalment meta ma jkunx hemm ħafna dawl tax-xemx. L-isfida, madankollu, hija fil-qalba tal-qagħda tajba, partikolarment mal-jiem twal tax-xitwa li ġejjin.
Il-bidu issa jista 'jgħinek tiġġenera biżżejjed momentum biex tagħmel dan matul l-istaġuni li ġejjin mingħajr ma tikseb piż. Ipprova dawn workouts jaqgħu kbira biex iżommok tajbin.
Mixi
Mixi huwa biss l-eħfef mod biex jeżerċita barra u mod tajjeb ħafna biex nikseb f'xi moviment żejjed matul il-ġurnata. Bil-temp li jkessaħ, m'għandekx għalfejn tinkwieta dwar l-għaraq tant, hekk li tista 'tagħmilha eħfef li tkun attiva l-ġurnata kollha.
Kulma għandek bżonn verament huwa par tajjeb ta ' żraben tal- mixi u, forsi, xi apparat tat-temp li jaqla' biex iżommok sħun, xott u protett. Iċ-ċavetta biex tkun pjaċevoli hija li tkun ħaġa ta 'kuljum:
- Jagħmilha drawwa li timxi kuljum meta tasal id-dar mix-xogħol jew bil-lejl wara l-pranzu.
- Niżżel 10 minuti kmieni u ibda l-ġurnata tiegħek b'pass mgħaġġel madwar il-blokka. Uża l-ħin biex taħseb dwar dak li trid tlesti u tagħmel il-lista tiegħek biex tagħmel.
- Attivitajiet ta 'waqgħa tal-Pjan li jinvolvu l-mixi - Ġbir ta' tuffieħ, kaċċa għall-qara perfetta jew li jgawdu l-kuluri sbieħ b'xi Passatura tal-Ħarifa Colorful .
- Tikseb biex taħdem ftit minuti kmieni u tieħu ftit dawriet madwar il-lott tal-parkeġġ.
Mixi
Fall huwa żmien tajjeb ħafna biex tmur mixi - Kessaħ it-temp, l-ebda bugs u, naturalment, veduti magnífico. Barra minn hekk, il-mixi jaħraq mega-kaloriji hekk kif iżżid l-elevazzjoni tiegħek u verament taħdem dawk is-saqajn.
Biss ftit raġunijiet biex iżżid il-mixi mal-rutina tiegħek:
- Jaħdem f'ħafna oqsma ta 'saħħa tajba: Mhux biss int isaħħaħ il-muskoli tiegħek billi tixxeblek, iżżid ir-reżistenza kardjo tiegħek ukoll. Mixi jew mixi sa inklinazzjoni gets rata tal-qalb tiegħek, inti tgħin burn kaloriji u tikseb tajbin.
- Hija taħdem muskoli multipli: Mixi u 'l isfel anki inklinazzjonijiet żgħar tinvolvi l-glutes, quads, hamstrings, għoġġiela, qalba u s-saqajn.
- Jiġrilha barra: Jekk int simili ħafna nies, inti tqatta 'ħafna ħin ġewwa x-xogħol. Mixi tħallik terġa 'lura għan-natura, ċara r-ras u tiftakar hemm dinja barra.
- Mixi huwa eżerċizzju ta ' waqgħa kbira : Mhux biss huwa jaqa' perfett għall-mixi, jekk tagħmel dan fil-ħin tista 'tara kuluri aqwa hekk kif il-weraq jinbidel.
Jekk int f'żona ċatta, tfittex għadajjar żgħar, forom tal-foresti jew roti li jippermettu li titlaq mill-ħajja tal-belt u tgawdi l-kbira barra. Tista 'wkoll tiċċekkja l-10 Best Fall Hiking Hiking.
Jekk tagħmel tlugħ, tkun trid tiżgura ruħek li għandek it-tagħmir it-tajjeb bħal boots tal-mixi, u mod kif tibqa 'idratat .
Running
L-arrotondament ta 'l-attivitajiet ta' fuq il-barra jaqgħu barra.
Fall huwa probabbilment l-aħjar ħin tas-sena biex taħdem barra. Mhux wisq sħan, mhux kesħin wisq u tara l-weraq jinbidel kuluri kull darba li inti ras barra tista 'tagħmel kull workout avventura ġdida.
Iċ-ċavetta vera biex tagħmel jaqgħu aktar komdi hija li tilbes saffi sabiex ma tagħmilx wisq sħan jew kesħin wisq. Li jmiss? Niżguraw li n-nies jistgħu jarawk jekk int qed taħdem fid-dlam billi tilbes irkaptu li jirrifletti .
Iċċekkja dawn it-Workouts Effettivi ta '30 Minuta Running biex tibda.
2 - Ġib lura għall-Ġinnasju
Meta t-temp ikun iffiltrat, li jkollok il-ġinnasju jista 'jgħinek tibqa' fit-triq it-tajba b'taħriġ workouts tiegħek, speċjalment jekk tinvolvi ruħek f'varjetà ta 'attivitajiet.
Biex tagħmel l-aħjar mill-ħin tiegħek fil-ġinnasju, m'għandekx tagħmel l-istess magni kull darba li tmur, iżda tieħu vantaġġ mill -ġinnasju tiegħek li toffri :
- L-għawm: L- għawm huwa tant kbir u l-ebda attività ta 'impatt u perfetta għal workout sħiħ tal-ġisem sħiħ.
- Klassijiet tal-Fitness: Hemm enerġija li tiġbor minn nies oħra meta inti tagħmel workout f'settjar tal-klassi li ħafna drabi ma tieħux xogħol minnek innifsek.
- Kiri trainer personali: Fall huwa ż-żmien perfett biex tikri pro u tikseb workouts tiegħek fit-triq it-tajba mill-ewwel ġurnata.
- Workout ma 'buddy: Jekk tħossok intimidat jew ma tħobbx taħdem minnek innifsek, tixħima ħabib taħdem miegħek. Jafu li trid tidher se jżommok motivat.
- Żommha interessanti: Jekk għandek it-tendenza li tivvibita għal ċerti magni tal-kardjo, tista 'dejjem tibdel l-affarijiet b'taħriġ ta' intervall , li huwa mod tajjeb ħafna biex jinħarqu kaloriji u jsibu forma. Tista 'saħansitra tipprova iktar varjetà billi tħallat u tqabbel magni differenti tal-cardio, bħal f'dan il- Korsio Medley Workout .
Nagħmlu l-Istil Waħħal Tiegħek
Li tagħmel il- fitness stick hija kollha dwar il-momentum (fost affarijiet oħra), hekk jekk int Bidu, ibda b'madwar 3 ijiem ta 'eżerċizzju fil-ġimgħa.
Agħmel aktar jekk tista ', imma dejjem tibda fejn int aktar milli fejn trid tkun. Tħaffef il-ġisem tiegħek u l-moħħok fl-iskeda ta 'eżerċizzju l-ġdida tiegħek biex tnaqqas ir-riskju ta' korriment u żid fuq kif issib ruħek. Hawn taħt hawn Skeda ta 'Kampjuni biex tagħti idea ta' kif tibda:
Jum 1 : 20 minuta trainer ellittiku, 20 minuta Korp Totali Qawwa u tiġbid
Jum 2 : 30-45 minuta Workout Cardio Medley
Jum 3 : 20 minuta ta 'taħriġ ellittiku, 20 minuta Korp Totali Qawwa u tiġbid
3 - Iġġib fit-Tajjeb
M'għandekx għalfejn tmur għal ġinnasju biex terġa 'lura fis-saħħa. It-tħaddim fid-dar jista 'jkun daqstant effettiv, speċjalment jekk int mhux biss tkun miġnun dwar il-ġinnasju jew int fuq baġit.
It-tħaddim fid-dar għandu numru ta 'benefiċċji inkluż:
- Konvenjenza: M'għandekx għalfejn tippakkja borża jew issuq kullimkien.
- Flessibilità: Li jkollok ġinnasju tad-dar ifisser li tista 'tagħmel workout kull ħin.
- Varjetà: Filwaqt li jista 'ma jkollokx aċċess għall-magni kollha li għandek ġinnasju, għandek aċċess għal varjetà ta' modi kif tista 'teżerċita. Videos ta 'workout, apps ta' workout fuq smartphone jew pillola tiegħek jew billi tagħmel workouts tiegħek stess.
- Faċli fuq il-kartiera: Kulma għandek bżonn verament għal workout kbir huwa l-ġisem tiegħek stess. Hekk int progress mill-eżerċizzji tal-piż tal-ġisem, tista 'tixtri tagħmir irħis bħal meded ta' reżistenza jew dumbbells.
Ħaġa waħda li wieħed iżomm f'moħħu hi li l-ħidma fid-dar teħtieġ xi awto-dixxiplina. Dejjem hemm xi ħaġa li teħtieġ li jsir - Ix-xogħol, il-ħasil tal-ħwejjeġ, il-ħlas tal-kontijiet ... huwa faċli li tħalli li ssir skuża biex taqbeż l-workouts tiegħek.
Hija idea tajba li toħloq vizzju li tista 'twaħħal billi taħdem fl-istess ħin kuljum u li għandha lottijiet ta' varjetà fir-rutina tiegħek.
4 - Ipprova xi ħaġa ġdida
Is-sajf ta 'spiss isibna ġellieda ta' tmiem il-ġimgħa - jmorru għal karozzini twal ta 'roti, jilagħbu l-isports u ġeneralment insibu ruħhom u huma aktar attivi.
Meta jaqgħu hits, ħafna minna jmorru lejn il-ġinnasju jew iġibu l-workouts tagħna ġewwa u dan jista 'jwassal malajr għal dwejjaq u burnout. Minflok imur għar-rutina tas-soltu boring, dan huwa żmien tajjeb ħafna biex tipprova xi ħaġa kompletament differenti.
Tai Chi
Magħruf ukoll bħala meditazzjoni li tiċċaqlaq, Tai Chi hija attività bil-mod u fluwida li tgħin biex ittejjeb il-bilanċ u s-saħħa filwaqt li żżommok rilassat u konness mal-ġisem tiegħek.
Tai Chi hija attività eċċellenti biex tagħmel fuq lejl li jaqa 'bil-friża biex jgħinuk tibqa' attiv. Tista 'tkabbar il-burdata tiegħek, ittejjeb il-qagħda u saħansitra ttejjeb is-saħħa tal-qalb tiegħek.
Bl-istress li wieħed imur lura għax-xogħol u l-iskola, Tai Chi huwa l-workout perfett biex ittaffi l-istress.
Yoga
Yoga huwa tip ieħor ta 'meditazzjoni li tiċċaqlaq li tippromwovi l-bilanċ, il-flessibilità u l-konnessjonijiet tal-moħħ / tal-ġisem li ma jagħmlux ħsara. Skont it-tip li tagħżel, yoga tista 'tkun rilassanti jew tista' tkun ta 'sfida, xi kultant it-tnejn.
Int issib studju lokali ta 'yoga ħdejk, ipprova app yoga jew vidjows , jew saħansitra tgħaqqad flimkien is- serje tiegħek ta' joħloq .
Barre Workouts
Kwalunkwe workout ispirat mill-ballet li jiffoka fuq il-bilanċ, il-koordinazzjoni u s-saħħa tal-qalba billi jinkorpora taħlita ta 'eżerċizzji li jgħaddu minn firxa sħiħa ta' mozzjoni u dawk li jiżolaw u jkollhom pożizzjonijiet ta 'sfida; Eżempji popolari jinkludu Physique 57 , The Bar Method, Pure Barre, u Pop Physique.
CrossFit
Jekk tassew trid ittestja l-limiti tiegħek, ipprova xi ħaġa bħal CrossFit. Dan it-tip ta 'workout kien jinvolvi taħriġ ta' intervall ta 'intensità għolja, jagħmel eżerċizzji funzjonali b'tagħbijiet tqal ħafna u kejjel varjetà ta' metriċi matul kull workout sabiex tkun tista 'tara t-titjib tiegħek.
Il-movimenti huma meqjusa funzjonali , li jfisser li jidħlu fil-ġisem kollu tiegħek f'diversi modi.
CrossFit hija intensità għolja ħafna u mhux neċessarjament għall-bdiewa, sabiex tkun taf tixtieq li jkollok xi esperjenza ta 'eżerċizzju u kun żgur li l-ġinnasju li tagħżel għandha reputazzjoni tajba.
Taħriġ ta 'Circuit
Jekk trid xi ħaġa b'ħafna varjetà iżda mingħajr l-intensità ta 'xi ħaġa bħal CrossFit, taħriġ tajjeb ta' ċirkwit antikwat huwa għażla kbira.
Bit-taħriġ taċ-ċirkwit, tagħżel 10 eżerċizzji jew aktar, jew cardio, taħriġ ta 'saħħa, jew it-tnejn u nagħmlu kull wieħed, wieħed wara l-ieħor mingħajr ma jkun hemm bejniethom. Ma 'dan it-tip ta' taħriġ, taħdem oqsma multipli ta 'saħħa tajba, ħruq aktar kaloriji u tagħmel workouts tiegħek aktar interessanti.
Kampjun tal-Kardio Circuit
Saħħan b'5 minuti ta 'cardio ħafif u mbagħad tagħmel kull eżerċizzju taħt, wieħed wara l-ieħor, mingħajr ma tistrieħ bejniethom. Imla 1-3 ċirkuwiti.
- 1 min - Plyo Jacks
- 1 min - Burpees
- 1 min - Jog fil-Post
- 1 min - Irkopptejn Għoli Jogs
- 1 min - Plyo Lunges
- 1 min - Ski Abs
- 1 min - Kicks Squat
- 1 min - Jaqbeż Ġakki
- 1 min - Jaqbad il-passolina
- 1 min - Skaters ta 'Veloċità
5 - Niżżel b'Saħħtu mal-Ikel Ta 'Fall
Sempliċement għax il-passat tas-sajf ma jfissirx li għandek bżonn tevita t-taqsima tal-produzzjoni. Fil-fatt, taqa 'ġġib għadd ta' għażliet kbar biex tlaħħaq il-valur nutrittiv ta 'l-ikliet tiegħek waqt li tgawdi xi wħud mill-ikel kbir li jinsab fl-istaġun.
Pumpkin
Il-Pumpkins jagħmlu l-fanali tal-jack-o-fan u huma wkoll tajbin għal ikliet nutrittivi u delikati. Il-qara tipprovdi karotenojdi (li jgħinu fil-ġlieda kontra mard tal-qalb u kanċer), vitamini C, E u riboflavin, ħadid, fibra u potassju, biex insemmu biss ftit. Inti tista 'tispiċċa u tibda tagħmel torti tal-qara' jew tista 'tipprova għal ideat aktar b'saħħithom billi tikkontrolla dawn ir-Riċetti Healthy Pumpkin.
Tuffieħ
Din id-darba tas-sena, it-tuffieħ qegħdin fl-aqwa tagħhom u, minħabba li huma tant versatili, tista 'ssib bosta modi biex taħdem fid-dieta tiegħek. It-tuffieħ huwa baxx f'kaloriji, għoli fil-fibra, m'għandux kolesterol u jagħti lill-ġisem tiegħek nutrijenti importanti bħall-potassju, il-vitamina C, il-kalċju u l-aċidu foliku. Tista 'tiekol waħdu jew iżżidhom ma' kwalunkwe numru ta 'platti għal togħma u nutrizzjoni żejda. Ipprova waħda minn dawn ir-Riċetti b'saħħithom ta 'Apple.
Pekani
Inti probabilment taf li l-ġewż huwa tajjeb għalik (sakemm tipprattika xi kontroll tal-porzjon) u l-ġewż tal-pinen huma fil-quċċata tal-lista meta jiġu għal ġewż b'saħħithom. Il-Pekani joffru żingu, manjeżju, potassju, tiamina, folic acid u vitamina B6, biex insemmu biss xi ftit, u dawn qed imbexxex ħafna fuq l-insalati jew jittieklu waħedhom bħala snack. Tgħallem aktar dwar kif il-ġewż jista 'jżommek b'saħħtu.
Tgħallem aktar dwar l- aqwa prodotti li se tikseb matul l-istaġun ta 'waqgħa .