L-iskala tgħin jew tweġġa '?
Kemm għandek tiżen? Filwaqt li din mhix mistoqsija l-iktar nies edukati jistaqsu, ħafna minna x'aktarx jafu r-risposta.
Kemm jekk inti użajt lilek innifsek dalgħodu, il-bieraħ jew il-ġimgħa li għaddiet hemm ċans tajjeb li ż-żieda fuq skala tkun xi ħaġa li tagħmel fuq bażi regolari.
L-istudji wrew li l-użin lilek innifsek regolarment jista 'jgħinek iżżomm telf fil-piż fit-tul.
Dak hu kbir, imma jekk qatt ma tlift il-piż ?
F'dak il-każ, żieda fl-iskala tista 'ma tkunx l-iktar esperjenza pożittiva.
Xi ħsibijiet komuni li jista 'jkollok: "Kont naħseb verament 5 Lbs mill-bieraħ?" jew xi ħaġa dwar "I ma tilfux lira waħda. X'hemm ħażin miegħi?"
Tkun xi tkun qed taħseb dwar meta tiżen lilek innifsek, mistoqsija waħda tista 'ma tqisx hija din: qed tiżen lilek innifsek biex tgħinek titlef il-piż jew toqgħod bil-mod ta' suċċess?
Kultant l-iskala tista 'tgħin, imma xi kultant tista' tagħmel ħsara.
Biex Iżen jew Mhux Iżen?
Għal xi wħud minnkom, l-idea li ma tkunx taf il-piż tiegħek fuq bażi regolari tista 'tidher bħala barranija li ma tafx li qed tbati l-fażola lima.
Dan huwa minnu minkejja l-fatt li skala, b'differenza fażola lima, għandha kull xorta ta 'emozzjonijiet, ħsibijiet u twemmin marbuta magħha.
Il-mument li tintefa fuqha, tiddeċiedi affarijiet dwarek innifsek: Kemm jekk int irqiq jew irqiq, kemm jekk irnexxielek jew le, forsi anki kif tħossok dwarek innifsek bħala persuna.
Huwa ta 'spiss marbut mal-immaġni tal-ġisem tagħna, xi ħaġa li ħafna jbatu magħna fuq bażi regolari.
Għal xi nies, l-iskala hija għodda importanti u utli għaż-żamma ta 'telf ta' piż iżda, għal oħrajn, tista 'toqgħod bil-mod ta' suċċess. Liema grupp taqa '? Jekk m'intix ċert, jitgħallmu aktar dwar ir-raġunijiet li tista 'tixtieq ttajjar l-iskala.
Biss Bidu? Int tista 'tittajpja l-iskala
L-iskala hija għodda tajba għan-nies li qed iżommu telf ta 'piż. Jaraw il-piż tagħhom kull jum huwa mod wieħed biex jiġi żgurat li qed jibqgħu fit-triq it-tajba bid-dieta u l- programm ta 'eżerċizzju tagħhom .
Madankollu, jekk int kemm qed tibda programm ta 'telf ta' piż, in-numru fuq l-iskala jista 'jkun qarrieqi, u b'hekk tħoss li mhux qed tagħmel progress anke meta tkun.
L-ewwelnett, meta tibda teżerċita, il-progress li tagħmel huwa jiġri kollu ġewwa l-ġisem tiegħek, fit-triq kollha sal-livell ċellulari.
Il-qalb tiegħek qed tgħallem kif tippompja d-demm b'mod aktar effiċjenti, il-ġisem tiegħek qed joħloq aktar mitokondriji bi tweġiba għal din id-domanda ġdida, u l-muskoli tiegħek qed isiru aktar b'saħħithom biex jadattaw għall-workouts tiegħek. Dawn huma affarijiet li sempliċement ma jkunux jidhru fuq skala.
Sfortunatament, ix-xogħol iebes tad-dieta u l-eżerċizzju mhuwiex dejjem rifless fuq l-iskala għal eżerċizzji ġodda, speċjalment matul l-ewwel ftit ġimgħat. Xi ftit affarijiet li jistgħu jiġru meta tibda programm ta 'telf ta' piż:
- Riżultati mdewma - Kemm idum jieħu bidliet fil-piż biex juri fuq l-iskala? Ħafna minna jeħtieġu diversi ġimgħat ta 'dieta u eżerċizzju qabel ma naraw bidliet sinifikanti fuq l-iskala, u anke allura nistgħu nieħdu qari differenti bbażat fuq il-varjazzjonijiet fil-piż ta' kuljum.
- Aspettattivi mhux realistiċi - Meta taħdem iebes fuq workouts u dieta tiegħek, tista 'tistenna li aktar minn ġismek jista' jwassal, li jwassal għal diżappunt.
- Viżjoni tal-mina - Aħna nikbru tant iffukati fuq l-iskala li jimblokka affarijiet oħra li qed nibdew minn workouts tagħna. Il -benefiċċji fit-tul ta 'l-eżerċizzju mhux dejjem huma ovvji meta int Bidu u int tinsa hemm raġunijiet oħra biex teżerċita u tiekol b'sikurezza.
Jekk int skoraġġut minn dak li qed tara fuq l-iskala, tikkunsidra li tiżen lilek innifsek darba fix-xahar aktar milli kuljum jew kull ġimgħa biex tagħti ħin lill-ġisem tiegħek biex tadatta għal dak li qed tagħmel.
Ħu l-iskala tat-taħlita għal ftit żmien biex tara jekk xi ħaġa tinbidel għalik mentalment.
Tista 'ssib li int aktar motivat meta tieħu dak l-iskoraġġiment.
Għażla oħra hija li ċċaqlaq il-punt fokali tiegħek mill-minuti ta 'telf ta' piż u tikkonċentra fuq dak li trid tagħmel attwalment, bħal:
- L-iżvelar għall-workouts tiegħek - Issettja l-għanijiet ibbażati fuq kemm għandek tagħmel workouts kull ġimgħa minflok kemm għandek tnaqqas il-piż. Issa għandek xi ħaġa tanġibbli li tista 'ssegwi fuq bażi regolari. Li tara kalendarju tal-workouts imlestija tiegħek jagħtik sens ta 'suċċess li l-iskala ma tistax.
- Kif issir taf il-ġisem tiegħek - Ma tistax titlef il-piż sakemm teżerċita b'mod konsistenti u ma tistax tagħmel dan sakemm tibni r-reżistenza u s-saħħa. Ħu l-ewwel ftit ġimgħat biex tesperimenta, ikkundanna l-ġisem tiegħek u ċifra dak li int kapaċi.
- Titgħallem kif teżerċita - Jekk int Bidu, hemm kurva tat-tagħlim li tista 'tieħu ftit ħin biex tegħleb. Agħti l-ispazju biex titgħallem forma tajba, teknika solida u metodi effettivi ta 'taħriġ qabel ma tagħmel pressjoni żejda fuqek stess biex jitilfu l-piż.
Skoraġġut? Int tista 'tittajpja l-iskala
Ħabib ta 'minjiera tittratta l-iskala tagħha bl-istess mod li wieħed jista' jittratta serp velenuż. Hija tgħattiha fil-closet tagħha u tiċċaqlaq kull meta hi aċċidentalment taqbadha.
Ħafna minna għandna l-istess risposta vixxerali għal kull skala - tifqigħa meta ngħaddu mill-iskala fil-ġinnasju jew ħalq xott immedjat meta ngħata struzzjonijiet biex toqgħod fuq l-iskala fl-uffiċċju tat-tabib.
Tibdil fl-istil tal-ħajja u fid-drawwiet tiegħek huwa diffiċli biżżejjed mingħajr ma żżid il-pressjoni li titlef ċertu numru ta 'liri kull ġimgħa. Il-ġisem tiegħek mhux dejjem jikkoopera u r-rari jkollok kollox perfett minn jum għal jum. Il-bidu fuq is-sieq tal-lemin tfisser li:
- Ambjent ta 'sapport ta' familja u ħbieb li jinkoraġġixom biex tilħaq l-għanijiet tiegħek.
- Għanijiet realistiċi li jimmotivawek jum wara jum.
- Pjan ta ' eżerċizzju bilanċjat li joqgħod l-iskeda tiegħek u dak li tgawdi tagħmel.
- Mod kif nittrattaw l- ostakoli għall-eżerċizzju qabel ma jiġri.
Jekk l-iskala ma tidħolx f'dik l-ambjent inkoraġġanti, jista 'jkun il-waqt għal bidla.
Għandek dread jkollna fuq l-iskala kull filgħodu? Jekk it-tweġiba hija iva, ikkunsidra:
- Twarrib ta 'l-għanijiet tat-telf ta' piż - Iffokar fuq li tkun b'saħħtu, tajjeb u attiv tista 'tieħu l-pressjoni off, biex b'hekk tkun tista' tgawdi l-istil ta 'ħajja attiv tiegħek.
- Sib għanijiet sinifikanti - L-għanijiet sinifikanti huma dawk li nibqgħu magħhom meta l-ħinijiet jiksbu iebsa. Ikkunsidra li tingħaqad ma 'karità jew taħdem ma' ħabib li jeħtieġ appoġġ. Int ser ikollok tiftakar ir-raġunijiet aktar profondi li l-eżerċizzju huwa parti importanti tal-ħajja tiegħek.
- Kellem lill-ħbieb jew lill-membri tal-familja li jeżerċitaw u jistaqsulhom kif jimmaniġġjawha. Inti tista 'tkun ispirat biex titgħallem kif in-nies veri joħolqu l-eżerċizzju f'ħajjithom.
- Minflok ma tara l-iskala, tiffoka fuq il-ħolqien ta 'stil ta' ħajja b'saħħtu . Il-ħajja tajba kważi dejjem twassal għal telf ta 'piż.
Huwa l-Iskala li tinsab fuqek? Int tista 'tittajjar
Filwaqt li l-iskala tista 'tgħidlek kemm għandek tiżen, hemm xi ħaġa aktar importanti li għandek bżonn tkun taf: Kompożizzjoni tal-ġisem tiegħek.
Filwaqt li ħafna minna niffukaw fuq kemm-il liri qed jitilfu, x'inhu l-iktar importanti huwa kemm qed inħallu xaħam , xi ħaġa li l-iskala ma tistax tingħaraf.
Jitlef il-piż tista 'tagħmel inti kuntent imma, x'jiġri jekk issib int qed titlef il-muskoli, mhux ix-xaħam? Jitlef il-muskolu jbaxxi l- metaboliżmu u, eventwalment, jikkontribwixxi għal telf ta 'mobilità u saħħa.
Din hija eżempju wieħed fejn l-iskala tista 'tkun, speċjalment għal eżerċizzji ġodda li jibdew programm ta' taħriġ ta 'saħħa. Huwa possibbli li titlef il-pulzieri mingħajr ma jitilfu l-piż , u dan ifisser li int qed tirċievi riżultati anke jekk ma jurux il-mod li qed tuża biex tarahom.
Din hija xi ħaġa li tista 'tesperjenza meta tagħfas fuq skala u tara li m'hemm l-ebda bidla. Forsi l-ħwejjeġ tiegħek huma adattati b'mod differenti sabiex tkun taf li qed jiġri xi ħaġa, iżda l-iskala sempliċement ma turix dawn il-bidliet.
Int tista wonder, "Għaliex ma rajtx xi riżultati?" Jekk qed tesperjenza dan, mistoqsija waħda biex tistaqsik lilek innifsek hija: Għaliex temmen li l-iskala fuq l-esperjenza tiegħek? Jekk qed tixtri ħwejjeġ iżgħar, int qed titlef ix-xaħam irrelevanti x'inhu l-iskala tgħid.
Wisq drabi, aħna nemmnu dak li l-iskala tgħidilna aktar milli x'inhu quddiem l-għajnejn tagħna stess, u ħallienna skoraġġuti u frustrati aktar milli niċċelebraw is-suċċess.
Qed titlef il-pulzieri, tajbin f'qisien iżgħar u naħdmu? Jekk it-tweġiba hija iva, dak hu sinjal tajjeb li qed tikseb il-muskoli u titlef ix-xaħam, li huwa eżattament dak li trid. Minflok l-iskala, ipprova modi oħra biex issegwi l-progress tiegħek :
- Ikseb ix-xaħam tal-ġisem tiegħek
- Ħu l-qisien tiegħek f'oqsma differenti tal-ġisem biex tara fejn qed tħokk
- Mur billi l-ħwejjeġ tiegħek tajbin
- Żomm ġurnal tal-kundizzjoni biex iżżomm rekord tal-piżijiet, l-eżerċizzji u l-qligħ tas-saħħa tiegħek
L-aktar ħaġa importanti hija li ssib mod biex tibqa 'sejra anke jekk l-iskala ma tgħidx dak li trid li tgħid. Ftakar, skala hija sempliċi ħafna. Hija tkejjel kollox - l-għadam, il-muskoli, l-organi tiegħek kif ukoll dak li kellek tiekol jew tixrob qabel ma żiedet l-iskala.
Għodda aktar sofistikata? Ħwejjeġ tiegħek u tejp tal-kejl . Dan jgħidlek l-istorja vera dwar jekk intxibt riżultati ta 'telf ta' piż.