Il-headstand hija ħaġa delikata li għandha tiġi indirizzata b'kawtela, speċjalment minn dawk li jibdew . Il-headstand klassiku tal-yoga isir bl-dirgħajn fuq l-art u l-idejn jingħalqu wara r-ras. It-tròp normalment huwa trattat bħala verżjoni aktar avvanzata tal-headstand, iżda dak mhux dejjem huwa veru. Xi nies li għandhom problemi biex jagħmlu sens ta 'sirsasana inħoss aktar komda ma' Sirsasana II, forsi minħabba li tixbaħ aktar il-headstands li għamlu bħala tfal.
Jekk waqqaf headstand tal-tripod b'mod korrett b'allinjament tajjeb, m'hemm l-ebda raġuni għalfejn ma tippruvax qabel ma nikkontrolla l-verżjoni l-oħra. Fiż-żewġ każijiet, kun żgur li meta terġa 'toħroġ fis-sħiħ inti tagħmel dan bil-qawwa u l-kontroll.
Magħruf ukoll Bħal : Sirsasana B
Tip ta 'Posizzjoni : Inverżjoni
Benefiċċji : Ittejjeb il-bilanċ u s -saħħa tal-qalba .
Istruzzjonijiet
- Ibda bi liwja bil-warda b'qiegħ wiesgħa.
- Ġib ir-ras fuq l-art. Huwa ok jekk ikollok bżonn liwja irkopptejn tiegħek ftit biex tagħmel dan.
- Poġġi l-pali tal-palma ċatti fl-art u liwja l-minkbejn sa 90 grad.
- Kun żgur li r-ras u ż-żewġ pali tiegħek jiffurmaw trijangolu ekwilaterali. Tħallix lill-minkbejn jitgħawġu.
- Żid il-piż tiegħek 'il quddiem fuq ir-ras u l-idejn tiegħek sabiex tista' tneħħi s-saqajn mill-art.
- Itfa 's-saqajn tiegħek lejn kull naħa. Bil-mod iċċaqlaq lejn pożizzjoni perpendikulari fir-rigward ta 'l-art. Ladarba jkollok is-saqajn up, tibqa 'hawn ħames sa għaxar nifsijiet. Kun żgur li tagħfas bil-qawwi fil-pali tiegħek il-ħin kollu.
- Biex toħroġ, ireġġa 'lura l-proċess billi l-ewwel iġġib is-saqajn wiesa' u mbagħad iddawwar il-pelvi tiegħek biex tnaqqashom bil-mod lejn l-art sabiex terġa 'tidħol fil-liwja' l quddiem.
Għajnuniet għall-bidu
- Wara l-istadju 5, agħmel l-irkopptejn tiegħek biex jistrieħ fuq l-ixkaffa magħmula mill-armi ta 'fuq. Prattika bilanċjar hawn. Jekk tħossok stabbli biżżejjed, ipprova ġġib l-irkopptejn flimkien fil-livell ta 'l-istonku tiegħek u ddritta s-saqajn minn hemm.
- Tista 'wkoll titwaqqaf biex tidħol fi trejlers bl-istess mod li inti tkun għal headstand klassika. Sempliċement issegwi dawk l-istruzzjonijiet imma poġġi idejk fil-pożizzjoni tal-tripod. Tista 'tneħħi r-riġlejk it-triq kollha jew żomm il-waqfa fil-fossa meta tistrieħ l-irkopptejn tiegħek fuq l-minkbejn tiegħek kif deskritt hawn fuq.
Avvanzata Tips
- Għal sfida avvanzata, ipprova jimxi minn headstand tripod f'korp joqgħod . L-idejn tiegħek diġà qegħdin fil-pożizzjoni t-tajba. Hekk kif qed toħroġ mill-tripod, ġib l-irkopptejn tiegħek fuq l-idejn ta 'fuqek bil-muskoli li jmissu. Imbagħad neħħi r-ras mill-art. Il-ġisem tiegħek jibda jmexxi l-ponta sabiex jidħol il-qalba bil-qawwi biex iżomm is-saqajn tiegħek.