Kif Għamel il-Salute bi tmien Limbs
Ashtanga namaskara, l-irkopptejn, is-sider, u l-geddum joħolqu, normalment isir bħala parti mis-sekwenza ta ' salutation tax - xemx . Ħafna drabi tkun mgħallma bħala l-alternattiva tal-Bidu għall-Chaturanga f'sekwenza salutation tax-xemx. Huwa mod tajjeb ħafna biex jibdew jaħdmu fuq il-bini tas-saħħa tal- fergħa li għandek bżonn għal chaturanga dandasana . Hija taġixxi wkoll bħala warm-up għall-backbends li x'aktarx ikollok aktar tard fis-sessjoni ta 'prattika tiegħek.
Dan joqgħod għandu ħafna x'joffri wkoll lill-istudenti tal-yoga aktar avvanzati.
Oġġetti bażiċi tal-irkopptejn, tas-sider, u ta 'Chin Pose
- Tip ta 'joħolqu : Backbend
- Benefiċċji : Dan joħloq itejjeb il-mobilità tad-dahar u jżid is-saħħa tal-fergħa. Dan jiftaħ is-sider. Jipprepara lilek għal oħrajn li jeħtieġu l-ibbilanċjar tal-armi.
- Prekawzjonijiet : Għandek tevita li dan joħolqu jekk għandek sindromu tal-carpal tunnel, korriment tal-polz jew xi korrimenti reċenti għall-għonq, l-ispalla jew il-minkeb. Jekk inti tqila, evita li joħolqu wara l-ewwel trimestru.
Istruzzjonijiet għall-Irkopptejn, Sider, u Chin Pose
- Mill-pożizzjoni tat- tabella , waqqa 'l-irkopptejn tiegħek fl-art.
- Lower is-sider u l-isfel tiegħek sa l-art, l-inżul l-ispallejn dritt fuq idejk.
- Żomm il-minkbejn minkeb fil-ġnub tiegħek.
- It-truf tiegħek jibqa 'għoli u d-dwiefer tiegħek jibqgħu mgħottijin taħt. Int ser tkun scrunched bħal tfajla pulzier.
- Żomm il-joħolqu għal wieħed sa 10 nifsijiet.
- Biex toħroġ mill-joħolqu, neħħi l-għonq tiegħek u żerżaq is-sider tiegħek permezz ta 'l-idejn tiegħek waqt li toqtolek is-sieq tiegħek u torjenta s-saqajn tiegħek biex tasal f'kolra żgħira , li hija l-apparenza li ġejja tar-salutations tax-xemx.
Għajnuniet għall-bidu
Dan joġġezzjona huwa bħal push-up nofs, u għalhekk jgħin biex jibni l-muskoli meħtieġa biex jagħmel chaturanga b'sigurtà. Ipprova nirreżisti l-ħeġġa li tintefa 'din toħloq għaġla biex twassal għall-aktar sfida (u għalhekk aħjar, tajjeb?) Chaturanga. Maż-żmien, il-qtugħ ta 'chaturanga qabel ma tkun lest jista' jwassal għal ħsara serja fuq l-ispalla.
Ħu dan joġġezzjona bil-mod u ma tħallix li ġismek taqa 'fiha. Il-muskoli tad-dahar tiegħek ser ikunu ingaġġati waqt li jitbaxxew il-ġisem tiegħek. M'għandekx ikollok uġigħ jew skumdità. Jekk tħossok xi waħda, ħu s-sider tiegħek biss sakemm tista 'mingħajr uġigħ.
Tħallix li l-minkbejn tiegħek jeħlu, jikkonċentraw fuq iż-żamma ta 'hugged lejn in-naħat tiegħek u indikaw il-għarqbejn tiegħek. Żomm is-sieq tiegħek mdaħħla pulzieri
Kun żgur li tieħu nifs bla xkiel matul il-joħolqu.
Avvanzata Tips
Inkludi l-irkopptejn, is-sider, u l-geddum fl-ewwel ftit vinyasas tiegħek kif int ssaħħan.
Storja tal-Pose
Dan joqgħod huwa magħruf ukoll bħala l-Salute with Eight Limbs. Fil-Sanskrit, ashta tfisser tmien u anga tfisser parti filwaqt li namaskara tfisser salutation. Dan l-isem ġej mill-ġisem li jmiss l-art fi tmien postijiet matul il-joħolqu. Inti tmiss l-art bis-saqajn, l-irkopptejn, il-pali, is-sider u l-geddum. Dan joġġezzjona huwa użat biex jaqdi lill-deities meta jħallas homage fit-tempji Indjani.