Għaliex l-Ikel ta 'Kaloriji Baxxi Jista' jkun Mala għal Dieta Tiegħek

In-nuqqasijiet fl-użu ta 'għażliet ta' Low-Cal biex jitnaqqsu l-pressjoni

Dieters spiss jippruvaw jieklu ikel b'kaloriji baxxi biex jitilfu l-piż . Inti tista 'tixtri ikel immarkat "b'livell baxx ta' xaħam", "kaloriji mnaqqsa" jew "lite" fil-maħżen tal-grocer biex jgħinek fil-pjan ta 'telf ta' piż tiegħek. Int tista 'tipprova wkoll issajjar b'ikel b'kaloriji baxxi fid-dar . Imma kultant, ikel b'kaloriji baxxi għal telf ta 'piż huwa ħażin għad-dieta tiegħek.

X'inhuma Ikel ta 'Kaloriji Baxxi?

Int ser tara ħafna ikel ippakkjat fil-maħżen tal-grocer li huwa mmarkat bħala "lite", "ħafif", "b'kaloriji baxxi" jew "baxx ta 'xaħam". Dan l-ikel huwa speċjalment attraenti għal dieters li qed jippruvaw inaqqsu l-kaloriji .

Anke aktar attraenti huma l-ikel ittikjati "bla xaħam", jew "b'livell baxx ta 'xaħam".

Imma jekk ma tafx dak li jfissru dawn it-tikketti, id-dieta tiegħek tista 'tkun immexxija għall-inkwiet. L-Amministrazzjoni tal-Ikel u d-Drogi (FDA) u d-Dipartiment tal-Agrikoltura tal-Istati Uniti (USDA) għandhom linji gwida speċifiċi dwar it-tikkettar għall-ikel li jirregolaw l-użu ta 'dawn it-termini promozzjonali. Il-linji gwida huma mfassla biex jgħinu lill-konsumaturi jagħmlu għażliet aħjar ta 'l-ikel. Iżda jistgħu jintużaw ukoll mill-manifatturi tal-ikel biex jagħmlu l-ikel jidher aktar attraenti milli huma verament.

Tikketti tal-Ikel b'Kasassi Baxxi

Ikel li huwa mmarkat "ħieles mix-xaħam" ma għandux għalfejn ikun ħieles mix-xaħam. Skont il-linji gwida tal-FDA, għandha tipprovdi inqas minn 0.5 grammi għal kull porzjon ta 'xaħam. Allura prodott bħal ċerti marki ta 'krema tal-kafè jista' jkun fih .4 grammi ta 'xaħam għal kull porzjon u xorta għandu jkun ittikkettat "bla xaħam" f'konformità mar-regoli.

Allura għaliex ma dak l-ammont żgħir ta 'materja ta' xaħam? Minħabba li inti tista 'tikkonsma aktar minn wieħed li jservu meta tgawdi dak l-ikel.

Għal darb'oħra, il-krema tal-kafè hija eżempju tajjeb. Ħafna dieters se pour tnejn, tlieta, jew saħansitra erba 'darbiet id-daqs li jservu fit-tazza tagħhom filgħodu. Peress li l-porzjonijiet jammontaw, hekk ukoll il-grammi tax-xaħam u l-kaloriji.

"Kaloriji baxxi" jew "Dawl" huma wkoll termini konfużi. Skont il-linji gwida tal-USDA, dan l-ikel għandu jkun fih 25 fil-mija anqas kaloriji ("kaloriji mnaqqsa") jew 50 fil-mija inqas kaloriji ("b'kaloriji baxxi") minn ikel ta 'referenza komparabbli.

Imma jekk dak l-ikel ta 'referenza huwa għoli fil-kaloriji, allura l-ikel kalorifiku mnaqqas jista' jkun għoli wkoll fil-kaloriji, u għadu mhux tajjeb għad-dieta tiegħek.

Jekk Tixtri Ikel Baxx ta 'Kaloriji?

Uħud mill-istudji wrew li għandna t-tendenza li overeate ikel li jġorr ċerti tikketti tal-ikel bħal "b'saħħithom", "ħafif" jew "baxx ta 'xaħam". Jekk tqis li dan l-ikel jista' ma jkunx baxx f'kaloriji jew ħieles mix-xaħam, jista 'jikkawża li inti tikkonsma aktar kaloriji b'mod ġenerali.

Ukoll, xi ikel jimmanifattura inaqqas ix-xaħam jew kaloriji billi jżid ingredjenti li jistgħu ma jkunux tajbin għad-dieta tiegħek . Pereżempju, ħafna preparazzjonijiet ta 'l-insalata bla xaħam huma magħmula biż-zokkor u xi creamers tal-kafè mingħajr xaħam huma magħmulin b'ġulepp għoli ta' fructose corn.

3 Regoli għax-Xiri ta 'Ikel Baxx ta' Kaloriji

Għandek tevita kompletament ikel b'xejn jew b'kaloriji baxxi? Ċertament m'għandekx għalfejn. Iżda hemm tliet regoli intelliġenti li tista 'ssegwi biex iżżomm id-dieta tiegħek fit-triq it-tajba.

1. Aqra sew it-tikketti. Kun żgur li tevalwa d-daqs tas-servizz ta 'kull ikel li tixtri u taħseb dwar in-numru ta' porzjonijiet x'aktarx li tikkonsma. Imbagħad iddeċiedi jekk l-ikel b'livell baxx ta 'kaloriji jew ta' ftit xaħam huwa l-aħjar għażla għalik.
   
2. Iċċekkja l-lista tal-ingredjenti. Injora r-reklamar fuq quddiem tat-tikketta tal-pakkett tal-ikel. Minflok, iċċekkja l- Lista tal-Ingredjenti biex tara jekk l-ikel tiegħek huwiex b'saħħtu. Ara jekk iż-żjut idroġenati, il-ġulepp tal-qamħ tal-fruttożju għoli jew sustanzi oħra li jagħtu ħlewwa ġewx miżjuda ma 'l-ikel tiegħek biex jipprovdu tessut jew togħma.
   

1. Sib ikel li naturalment huwa baxx fix-xaħam u kaloriji. Xi ikel huwa baxx f'kaloriji u baxx fix-xaħam mingħajr l-ebda proċessar. Dan l-ikel x'aktarx li jkun tajjeb għad-dieta tiegħek. Frott u ħxejjex friski u laħmijiet dgħif jipprovdu ħafna nutrijenti mingħajr wisq xaħam jew wisq kaloriji. Dawn huma l-ikel li se jiffabbrika l-ġisem tiegħek u jżomm id-dieta tiegħek fit-triq it-tajba.

Kelma Minn

L-għażla ta 'l-aħjar ikel għal telf ta' piż tista 'tkun sfida vera. Jagħmel sens li rridu sempliċement jixtru ikel b'tikketta b'kaloriji baxxi. Imma ħafna drabi, l-aħjar ikel b'kaloriji baxxi ma jkollu ebda tikketta minħabba li mhumiex ippakkjati jew ipproċessati.

Ikseb kreattività meta tmur fil-maħżen tal-grocer. Agħmel lista u tixtri l-perimetru tal-maħżen, biex issib ikel b'saħħtu b'livelli baxxi ta 'kaloriji li jipprovdu nutrizzjoni intelliġenti u jżidu t-telf tal-piż fl-istess ħin.

_Sorsi:

_{Tikkettjar u Nutrizzjoni. Gwida għall-Industrija: Gwida dwar l-Ittikkettar tal-Ikel (9. Appendiċi A: Definizzjonijiet ta 'Talbiet ta' Kontenut ta 'Nutrijent). US Food and Drug Administration. Aċċessat: 9 ta 'Frar, 2016. http://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsInformazzjoni Regolatorja / TikkettjarNutrizzjoni /ucm064911.htm}

_{Gwida għar-Rekwiżiti Federali għall-Ittikkettar tal-Ikel għall-prodotti tal-Laħam, tjur u Bajd. Dipartiment tal-Agrikoltura tal-Istati Uniti Aċċessjat: 9 ta 'Frar 2016. http://www.fsis.usda.gov/shared/PDF/Labeling_Requirements_Guide.pdf}