Avvenimenti tan-Nutrizzjoni (għal kull porzjon)
Kaloriji - 194
Xaħam - 4g
Karbozzi - 37g
Proteina - 4g
Ħin totali 50 min
Ipprepara 10 min , Cook 40 min
Noti 4 (2 tazzi kull wieħed)
L-ikel moqli ħafna drabi huwa dak li dawk li jesperjenzaw il-ħruq ta 'stonku jitilfu l-aktar Minflok il-papri Franċiżi żejtni, il-bidla għal verżjoni moħmija hija aħjar għas-sintomi u tnaqqas ix-xaħam u l-kaloriji.
Ordni medju ta 'ikel tal-ikel ta' malajr jiġi fi kważi 400 kalorija u 17 gramma ta 'xaħam għal kull porzjon. Din ir-riċetta għandha biss 194 kalorija u 4 grammi ta 'xaħam. Say hello lil patata friska u bye-bye għall-ħruq ta 'stonku.
Ingredjenti
- 4 patata russet medja
- Żejt taż-żebbuġa ta '1 tablespoon
- 1/2 kosher kuċċarina melħ
- 1/4 kuċċarina bżar iswed frisk
Preparazzjoni
- Preheat il-forn għal 400F.
- Iffajlja folja tal-ħami bil-karta tal-perkut u mwarrba.
- Scrub patata sew biex tneħħi xi ħmieġ, u ħalli l-ġlud fuq.
- Xaħam tal-qasba lejn flieli kbar.
- Aqta 'mill-ġdid fi stikek ta' daqs indaqs.
- Trasferiment għall-folja preparata tal-ħami.
- Drizzle biż-żejt taż-żebbuġa u staġun bil-melħ u l-bżar.
- Toss tajjeb biex tqassam it-taħwir.
- Imsaħ għal 35 sa 40 minuta, tossing darba jew darbtejn waqt it-tisjir.
- Meta deheb u iqarmeċ, neħħi mill-forn u ħallih jiksaħ ftit qabel ma sservi.
Varjazzjonijiet u Sostituzzjonijiet ta 'Ingredjent
Ħalli l-ġilda fuq il-patata biex tieħu vantaġġ mill -vitamini u l-minerali kollha li jkun fihom . Biex iżżid kick ta 'staġun ta' togħma ma 'trab CHILI, melħ tal-ħxejjex, jew saħansitra ftit shakes ta' sagħtar imnixxef.
Għajnuniet għat-tisjir u l-għoti
Jekk trid tipprepara l-patata qabel iż-żmien, porzjon fi fries u aħżen fi skutella ta 'ilma frisk biex tevita li l-patata tinqeleb. Meta lest biex jaħrab id-drejn u l-pat niexef qabel ma jqiegħed fuq il-pjan tal-karta.
Il-kisi tal-pan b'karta tal-parċmina mhux biss jagħmilha faċli biex tnaddaf, dan iwaqqaf il-patata milli teħel meta tuża ammont żgħir ta 'żejt.
Jekk it-tadam iġib is-sintomi tal-ħruq ta 'stonku għalik, ikkontrolla l-ammont ta' ketchup jew zalza barbecue inti tbiddel dawn il-patata fi ftit tablespoons max għandha tkun biżżejjed. Jekk trid tevita dawn iz-zlazi kompletament, agħżel minflok daqsxejn ta 'guacamole.
Żomm il-parti kkontrollata hawn ukoll. Anke jekk l-avokado jżid ix-xaħmijiet sani għan-naħa tiegħek, il-krema tista 'tikkawża ħruq ta' stonku għal xi wħud ukoll. Hummus jew daqsxejn ta 'zalza tal-jogurt jagħmlu wkoll dippi kbar.