L-eżerċizzju ta 'twister oblikwu bilqiegħda, xi drabi msejjaħ it-twist Russu, huwa eżerċizzju effettiv ħafna għat- tisħiħ tal-muskoli addominali . Permezz ta ' ballun mediċinali fl-eżerċizzju żżid sfida għall-workout.
Teknika
- Sit fuq l-art bl-irkopptejn tiegħek mgħawweġ u s-saqajn ċatti fl-art (aktar faċli) jew imqajma 'l fuq mill-art (aktar diffiċli). Jekk għandek diffikultà biex iżżomm il-pożizzjoni u s-saqajn tiegħek jiċċaqalqu, ipprova tuckinghom taħt oġġett stabbli.
- Kuntratt l-abs tiegħek u qiegħed fuq angolu ta '45 grad.
- Żomm il-ballun mediċinali b'żewġ idejn, direttament quddiem il-mediċina.
- Ikkuntattja l-abs tiegħek, dawwar bil-mod mit-torso tiegħek lejn il-lemin tiegħek u tmiss il-ballun tal-mediċina sa l-art ħdejnek. Pause biex iżżomm il-pożizzjoni mument.
- Malajr, imma bla xkiel, qabbad il-parti ta 'ġo abs u dawwar it-torso tiegħek lura għall-pożizzjoni taċ-ċentru, u mbagħad kompli biex tmiss il-ballun tal-mediċina sa l-art fuq in-naħa l-oħra tiegħek.
- Irrepeti għan-numru mixtieq ta 'reps.
Muskoli Ab Ħadem
It-twist oblikwu huwa eżerċizzju kbir li jaħdem ħafna muskoli fil-qalba tiegħek. Mhux biss jeżerċita r- rectus abdominis , iżda wkoll jolqot l-obliques esterni u l-obliques interni. Żieda ta 'piż, ballun tal-mediċina jew ballun ta' stabbiltà fl-eżerċizzju (ara l-varjazzjonijiet hawn taħt), iżżid it-tensjoni mal-muskoli tal-qalba, tassew tagħtihom workout.
It-tisħiħ tal-muskoli tal-qalba huwa importanti għas-saħħa u l-idoneità tiegħek.
Qalba aktar b'saħħitha tipproteġi s-sinsla tiegħek, tippromwovi qagħda tajba u tgħin bil-bilanċ. Jekk qed tfittex li titlef il-piż, qalba qawwija hija bħal forn tax-xaħam li jinħaraq il-ħin kollu, anke meta ma tkunx qed taħdem. Jekk inti toqgħod fuq skrivanija għax-xogħol, per eżempju, il-qalba msaħħa tiegħek tgħinek tiltaqa 'b'pożizzjoni aħjar.
Dan jista 'jgħinek tevita uġigħ fid-dahar u tnaqqas l-eżawriment ġenerali u l-uġigħ fil-muskoli.
Varjazzjonijiet
Jekk tibda bil-ballun tal-mediċina hija sfida wisq, iwettaq l-eżerċizzju b'xejn idejk. Żomm l-armi tiegħek estiżi quddiem il-wiċċ tiegħek u segwi l-istess mozzjoni kif deskritt hawn fuq. Dawwar kull naħa sakemm l-armi tiegħek huma paralleli mal-art (peress li m'hemm l-ebda ballun biex tmiss mal-art). Dan jgħinek issir familjari ma 'l-eżerċizzju u tibni l-qawwa tiegħek sal-punt li tista' żżid il-ballun tal-mediċina għall-eżerċizzju.
Tista 'timxi pass fl-intensità billi żżomm ballun ta' stabbiltà żgħir matul l-eżerċizzju. Żommha bejn idejk b'armi estiżi 'il bogħod mill-ġisem. Dawwar kull naħa sakemm l-armi tiegħek huma paralleli mal-art.
Jekk ma tistax issib ballun mediċinali biex tuża fil-ġinnasju tiegħek, tista 'tuża piżijiet oħra f'varjazzjoni. Per eżempju, żomm pjanċa tal-piż bis-sħiħ mit-trufijiet bejn idejk b'armi estiżi 'l barra fuq quddiemek u wettaq l-eżerċizzju. Dawwar sakemm l-armi tiegħek huma paralleli mal-art fuq kull naħa.