Ir-riċetta b'saħħitha tiegħek ta 'kaloriji-kolazzjon baxxa tista' toqtol id-dieta tiegħek
Mhuwiex verament importanti liema riċetta tal-kolazzjon b'livell baxx ta 'kaloriji tuża. Jekk m'intix bir-reqqa, hemm xi blunders ta 'kolazzjon kbir li jistgħu jħarbtu d-dieta tiegħek. Uża din il-gwida biex issib riċetta tal-kolazzjon b'saħħitha li tgawdi u mbagħad skennja l-lista biex taċċerta ruħek li mhux qed tagħmel xi żbalji komuni fir-riċetta tal-kolazzjon.
Riċetti, Ikel u Ideat għall-Kolazzjon b'Konsum baxx
- L-Aqwa Laħam ta '300 Kuljum għal Morning Busy: Ibda l-ġurnata tiegħek bil-bajd, ħafur u smoothie aħdar b'saħħtu għal inqas minn 300 kalorija. Dan ikla jieħu inqas minn 10 minuti biex jagħmel u huwa rħis wisq!
- Riċetti Faċli għall-Kolazzjon b'Konsorzju Baxx : X'inhi dwar frott tal-berry u parapett tal-jogurt? Jew tortilla tal-perżut u tal-ġobon? Immarka din il-lista ta 'ideat u riċetti ta' kolazzjon b'kaloriji baxxi.
Breakfast Dos u Don'ts
- Jirrikonoxxu l- benefiċċji li jieklu l-kolazzjon . Jekk tiekol ikla ta 'filgħodu, għandek inqas ċans li toqgħod f'medda ta' snack filgħodu. Il-kaptani tal-kolazzjon spiss jispiċċaw binging fuq l-ikel mill-makna tal-bejgħ jew jagħmlu għażliet foqra ta 'l-ikel f'ristorant ta' fast food.
- Ma naħsibx li l-ikla ta 'filgħodu tiegħek hija soluzzjoni maġika għal telf ta' piż. Tiekol il- kolazzjon ma ttejjibx il-metaboliżmu tiegħek jew ikollok xi superpotenzi ta 'telf ta' piż ieħor. Il-kaloriji li tikkonsma fil-kolazzjon hija kemm jista 'jkun il-kaloriji li tiekol f'kull ikla oħra.
- Ma jmorrux karboidrati crazy. Ħafna riċetti tipiċi tal-kolazzjon, bħal dawk għall-ħafur, pancakes jew bagels, jinkludu wisq "karboidrati ħżiena." Ikla b'livell għoli ta 'zokkor u karboidrati għolja tista' tħalli inti tħossok bil-ġuħ darb'oħra ftit wara li tiekol.
- Tinkludi sors ta 'proteina favur id-dieta fir-riċetta tal-kolazzjon tiegħek. L-abjad tal-bajd, il-prodotti taz-zalzett dgħif, il-jogurt Grieg u sorsi oħra ta 'proteina jgħinuk tħossok sħiħ u sodisfatt għal perjodu itwal ta' żmien. Il-proteina tgħinek ukoll biex tibni u żżomm il-muskolu biex issawwar il-figura tiegħek u toħloq kaloriji.
- Agħżel ħabb sħiħ meta tkun qed tagħmel ir-riċetta tal-kolazzjon favorit tiegħek. L-ikel b'ħafna fibri jipprovdi benefiċċji tajbin għas-saħħa tal-qalb u jista 'jgħinek twaħħal mad-dieta tiegħek. Snacks u ikel tal-kolazzjon b'fibra se jgħin biex jitrażżnu l-ġuħ u jgħinek tevita tiekol bla rażan filgħodu.
- Tinsiex li tgħodd il-kaloriji u tkejjel id-daqsijiet tal-porzjonijiet b'mod korrett irrispettivament minn liema riċetta tal-kolazzjon tipprepara. L-għadd ta 'kaloriji tiegħek għall-ġurnata jista' jkun kompletament żbaljat jekk tiekol aktar minn sors waħdieni ta 'ikel fil-kolazzjon.
- Tiekol ċereali b'ammont baxx ta 'kaloriji / baxx ta' zokkor jekk int wisq busy biex issajjar kolazzjon sħun u b'saħħtu. Iċ-ċereali hija mgħaġġla, faċli u jekk inti żid ħalib xkumat u frott żgħir jista 'jipprovdi ħafna nutrijenti.
- M'għandekx biss tferra ċ-ċereali ġo skutella; ikejjel l-ewwel. Iċ-ċereali huwa wieħed mill -ikel l-aktar komuni li nkunu overeat . Servizz wieħed ta 'ħafna ċereali huwa biss tazza waħda.
- Jgawdu smoothie b'livell baxx ta 'kaloriji b'saħħithom jekk ikollok bżonn tiekol kolazzjon fuq il-go. Inkludi frott frisk, jogurt, u ingredjenti oħra fit-togħma biex jagħmlu xorb ta 'kolazzjon sodisfaċenti.
- Tinsiex li tkejjel l-ingredjenti li tarmi fil-blender meta tagħmel smoothie kolazzjon b'saħħtu. L-ingredjenti tal-smoothie popolari, bħall-għasel u l-meraq tal-frott, ħafna drabi huma għoljin f'zokkor u kaloriji. Smoothies jistgħu faċilment jinbidlu f'diastru ta 'dieta b'kaloriji għolja jekk ma tarax dak li tarmi fit-taħlita.
- Ixrob il-kafè bil-moderazzjoni jekk tħeġġeġ fil-għodu. Tazza ta 'kafè iswed fih kważi l-ebda kaloriji. Tista 'saħansitra tagħmel xarba kafè b'kontenut baxx ta' kaloriji favur id-dieta fid-dar.
- M'għandekx imur miġnun fid-dar tal-kafè lokali. Ħafna kafè jittratta fihom mijiet ta 'kaloriji u wisq xaħam. Jekk tgawdi jmorru lil Starbucks jew xi post ieħor tal-kafè, jitgħallmu kif tordna xarba tal-kafè b'kaloriji baxxa minflok.
- Tiekol ikel organiku u inkludihom fir-riċetti tal-kolazzjon tiegħek jekk tippreferi. Bosta konsumaturi jippreferu jixtru berries, ħbub u prodotti oħra li ġew imkabbra mingħajr pestiċidi.
- M'għandekx tagħmel l-iżball ta 'overeating ta' ikel organiku jew tas-saħħa. Uħud mill-istudji wrew li n-nies x'aktarx li jieklu overeat f'ċerti ikel li jaraw li huma b'saħħithom jew li huma ttikkettati bħala organiċi.
Ftakar li tiekol il-kolazzjon huwa drawwa tajba biex tidħol jekk trid ittejjeb id-drawwiet ta 'l-ikel tiegħek u speċjalment jekk trid tnaqqas il-piż. Imma bħal kull ikla oħra, hija l-kwalità ta 'l-ingredjenti u n-numru ta' kaloriji li jimpurtaw fl-aħħar.