Jifhmu l-importanza tal-kolazzjon għal telf ta 'piż aktar mgħaġġel
Qatt smajt li tiekol il-kolazzjon tista 'żżid il-metaboliżmu? Inti lest biex tagħbija fuq ikel tal-kolazzjon li jgħinek burn aktar kaloriji? Jista 'jidher loġiku li tiekol ikla l-ewwel ħaġa fil-għodu gets il-metaboliżmu tiegħek revved up. Imma r-riċerkaturi li jistudjaw l-importanza tal-kolazzjon għat-telf tal-piż mhux bilfors jaqblu.
Jekk qed tipprova titlef il-piż, aċċerta ruħek li tikseb il-fatti tiegħek dritti dwar il-kolazzjon sabiex ikollok ir-riżultati ta 'telf ta' piż li jixirqilhom.
L-Importanza tal-Kolazzjon għat-Telf tal-Piż
Għandek bżonn tiekol kolazzjon biex issaħħaħ il-metaboliżmu u titlef il-piż? Mhux neċessarjament, jiġifieri r-riċerkaturi. Meta niġu għall-istudju tal- kolazzjon u l-metaboliżmu, ix-xjenza mhix konklussiva. Fil-fatt, m'hemm l-ebda riċerka li turi li l-kolazzjon jista 'jtejjeb il-metaboliżmu.
Meta membri tas-Soċjetà Amerikana għan-Nutrizzjoni ltaqgħu biex jiddiskutu l-importanza tal-kolazzjon, ħarsu lejn studji dwar il-frekwenza tal-ikla u t-telf tal-piż. Il-konklużjoni tagħhom? Peress li d-drawwiet tal-ikel huma diffiċli ħafna biex jiġu studjati, ir-riċerka ma kinitx kapaċi tipprova li l-kolazzjon - jew xi ikla partikolari - jista 'jtejjeb il-metaboliżmu. Fil-fatt, ma sabu l-ebda dejta li tissuġġerixxi li kemm-il darba nieklu għandu xi effett fuq kemm għandek kaloriji kuljum .
Dikjarazzjoni rilaxxata mis-Soċjetà Internazzjonali għall-Isport Nutrizzjoni ssaħħaħ dik il-konklużjoni. Il-grupp qal li "Il-frekwenza akbar ta 'l-ikel ma tidhirx li ttejjeb b'mod sinifikanti t-termogenesi kkawżata mid-dieta, in-nefqa totali ta' l-enerġija jew ir-rata metabolika ta 'mistrieħ." F'termini reali, dan ifisser li tiekol ikliet regolari m'għandhiex effett dirett fuq in-numru ta' burn matul il-ġurnata.
X'inhuma Dietitians Say About Eating Breakfast biex Tissaħħaħ il-Metaboliżmu
Inti jista 'jkun it-tentazzjoni li tiċħad ix-xjenza minħabba li ma jidhirx loġiku li l-ikel kolazzjon jista' jtejjeb il-metaboliżmu. U kolazzjon b'saħħtu hu tajjeb għalik, id-dritt? Iżda anke dietitians reġistrati huma ċari dwar dak il-kolazzjon jista 'u ma jistax jagħmel għalik jekk trid tnaqqas il-piż .
L-edukatur dwar in-nutrizzjoni u d-dijabete Jill Weisenberger, SM, RD, CDE, jispjega li ħafna nies ma jifhmux il -benefiċċji li jieklu l-kolazzjon .
"It-tiekol tal-kolazzjon ma jaffettwax ir-rata metabolika fil-mod kif in-nies jixtiequ jgħidu li jagħmlu. Hemm studji li jappoġġjaw l-ikel tal-kolazzjon għall-immaniġġjar tal-piż, iżda mhux għal spinta għall-ħruq ta 'kaloriji. "
L-opinjoni tagħha hija appoġġjata mid-dikjarazzjoni tal-pożizzjoni tal-Akkademja tan-Nutrizzjoni u d-Dietetika li hija endorsjata mill-Kulleġġ Amerikan tal-Mediċina Sports. Fid-dikjarazzjoni tagħhom dwar il-kolazzjon, huma jikkonfermaw li, waqt li tiekol il-kolazzjon kienet assoċjata ma 'piż tal-ġisem iktar baxx, m'hemm l-ebda evidenza ċara li tissuġġerixxi li l-kolazzjon jista' jżid il-metaboliżmu.
Għandi Kul Breakfast biex Tlift il-Piż?
Jekk int dieter, u int konfuż dwar kif tista 'ttejjeb il-metaboliżmu tiegħek biex jitilfu l-piż, tinkwetax. Ix-xjenza dwar il-kolazzjon ma jfissirx li għandek taqbeż l-ikla ta 'filgħodu tiegħek. Sempliċement għax tiekol il-kolazzjon ma jistax itejjeb il-metaboliżmu tiegħek ma jfissirx li għandek tiskipa l-ikla għal kollox. Ċertament hemm benefiċċji biex tiekol kolazzjon b'saħħtu, u biex tiekol ikliet regolari matul il-ġurnata.
Imma huwa importanti li tifhem l-importanza tal-kolazzjon jekk tridx titlef il-piż.
Il-kolazzjon mhuwiex aktar jew inqas importanti minn kwalunkwe ikla oħra. Dak li huwa importanti huwa l -ammont totali ta 'kaloriji tiegħek għall-ġurnata . Kul ikliet b'saħħithom li huma baxxi fil-kaloriji biex jgħinuk titrażżan il-ġuħ u tevita tiekol bla rażan. Imbagħad uża l-eżerċizzju u stil ta 'ħajja attiv biex tissaħħaħ il-metaboliżmu u jitilfu l-piż għall-ġid.
Sorsi:
David J. Clayton, David J. Stensel, Lewis J. James "Effett ta 'ommissjoni fil-kolazzjon fuq aptit suġġettiva, metaboliżmu, greċja acylated u GLP-17-36 waqt il-mistrieħ u l-eżerċizzju Ġurnal ta' Nutrizzjoni 11 ta 'Lulju, 2015.
McCrory MA, Campbell WW. "Effetti ta 'frekwenza ta' l-ikel, snacking, u kolazzjon taqbeż ir-regolamentazzjoni ta 'l-enerġija: ħarsa ġenerali tas-simpożju." Ġurnal ta 'Nutrizzjoni, 14 ta' Jannar, 2011.
Assoċjazzjoni Amerikana tad-Dieta. "Pożizzjoni tal-Assoċjazzjoni Amerikana tad-Dieta: Immaniġġjar tal-Piż." Frar 2009.
Paul M La Bounty, Bill I Campbell, et al. "Soċjetà ta 'l-Isport Internazzjonali ta' l-Isport Nutrizzjoni: frekwenza ta 'l-ikel". Ġurnal tas-Soċjetà Internazzjonali ta 'l-Isport Nutrizzjoni 16 ta' Marzu, 2011.
Jill Weisenberger. Intervista personali permezz ta 'email. 5 ta 'Novembru, 2012.