Lose weight b'gwida pass pass
Jekk trid titlef 10 liri, m'għandekx ħin biex tordna l-ikel fuq l-internet , kiri trainer personali jew tixtri għall-aħjar dieta . Ikollok bżonn pjan ta 'malajr u sempliċi, bla ebda nonsense għal telf ta' piż mgħaġġel. Din il-gwida pass pass se taħdem.
Kun żgur li ssegwi kull pass f'dan il-programm. Kull kompitu għandu rwol importanti fil-pjan tiegħek li titlef 10 liri. Jekk taqbeż pass, int anqas probabbli li tilħaq il-mira tiegħek.
Allura kemm se tieħu biex jitilfu l-piż? Xi dieters jistgħu jitilfu 10 liri f'2 ġimgħat. Iżda l-ammont ta 'piż li titlef jiddependi fuq il-piż inizjali tiegħek u l-impenn tiegħek għall-programm. Telf ta 'piż tajjeb għas-saħħa ġeneralment jiġri b'rata ta' 1-2 liri fil-ġimgħa, imma tista 'titlef aktar piż b'diżiti ta' dieta u eżerċizzju attenti.
1 - Issettja l-Objettiv Tiegħek li titlef 10 Lira
Għaliex tridu jitilfu 10 liri? Ħalli biċċa karta u ikteb ir-risposta. Imbagħad poġġi l-mira tiegħek f'post fejn tarah kuljum. Dan il-pass jista 'ma jidhirx importanti, iżda huwa l-iktar pass kruċjali fil-programm. Kun żgur li tagħmel dan b'mod korrett ma 'din il-gwida.
2 - Niżżel Għajnuna Minn Familja u Ħbieb
Ħalli kulħadd jaf li trid titlef 10 liri. Għaliex? Minħabba li l-ħbieb u l-familja tiegħek jistgħu jgħinuk iżommu fit-triq it-tajba. Agħmel il-mira tiegħek onlajn, għid lit-coworkers tiegħek jew ħabbruha mal-familja tiegħek waqt il-pranzu. Tista 'anki tmur fil-paġna Facebook tiegħi biex tikseb l-għajnuna miegħi!
3 - Aqta 'kaloriji biex titlef 10 liri
L-aħjar mod li titlef għaxar liri malajr huwa li tnaqqas kaloriji mid-dieta ta 'kuljum tiegħek. Imma jkun attent li ma tnaqqasx wisq. Jekk ma tiekolx biżżejjed ikel, id-dieta tiegħek tista 'tirnexxi u tista' tiżdied il-piż. Skopri kemm għandek tiekol kaloriji biex jitilfu l-piż . Imbagħad tniżżel app ta 'dieta jew tuża tracker ta' l-attività tiegħek biex taċċerta ruħek li tiekol l-ammont korrett.
4 - Ħejji fuq Ikel li jirrispetta d-Dieta
Imla l-armarji tiegħek u aħżen il-friġġ tiegħek b'ikel delizzjuż li huwa baxx f'kaloriji, iżda għoli fil-fibra u l-proteina. Dan l-ikel jgħinek toqgħod sodisfatt il-ġurnata kollha sabiex ma toqgħodx fuq l-ikel tal-junk. Int titlaq għaxar liri aktar malajr mal-ikel fuq dawn il-listi.
5 - Eżerċizzju Kull Jum
Jekk int b'saħħtu biżżejjed għall-eżerċizzju vigoruż regolari, allura l-iskeda tal-workout tiegħek għandha tinkludi workouts li huma diffiċli, moderati u faċli. U jekk int ġdid għall-eżerċizzju, xorta jkollok taħdem. Do workouts livell bidu fid-dar biex jaħarqu aktar kaloriji. L-ebda ħin biex tmur fil-ġinnasju? Do workouts ta '5 minuti biex jaqbdu xaħam u jitilfu 10 liri.
6 - Boost il-Metaboliżmu Tiegħek
Mhux biss il-ħin tal-ġinnasju tiegħek li jgħodd sal-linja tal-qiegħ fuq l-iskala. Jekk trid titlef 10 liri malajr, allura l-attività fiżika mhux ta 'eżerċizzju hija essenzjali. Boost il-metaboliżmu tiegħek b'attivitajiet faċli matul il-ġurnata kollha. Jemmnu jew le, tista 'saħansitra burn aktar kaloriji max-xogħol tad-dar !
7 - Aħdem aħjar biex titlef 10 liri
L-isfida tiegħek ta 'telf ta' piż ta '10 liri tista' tintlibek. Allura jerġgħu jiċċarġjaw il-ġisem tiegħek fl-aħħar tal-ġurnata. Il-mistrieħ ta 'bil-lejl tajjeb jagħtik l-enerġija li għandek bżonn biex tibqa' impenjata għall-pjan tiegħek. Xi studji jissuġġerixxu li jista 'jgħinek tagħmel għażliet aħjar għall-ikel.