Tippreżenta l-firxa ta 'età medja bl-eżerċizzju
"Nagħmlu stinks anzjani!" Dan huwa dak * Jenny, il-klijent tiegħi ta '50 sena qal li lili qabel iddgħajjef fil-15-il lira li kisbet peress li għadda mill-menopawża. Jenny dejjem kien irqiq u qatt ma tħabtu ma 'problemi fil-piż ... hekk dak li nbidel? Meta kont ngħidilha x'aktarx li kibret l-ormoni li qed jinbidlu, li naqqsu l-metaboliżmu u n-nuqqas ta 'attività, ma dehritx impressjonat ħafna.
Il-verità hija li l-korpi tan-nisa jibdlu hekk kif jixjieħu u jgħaddu mill-menopawża, iżda l-iżvantaġġ tal-piż mhuwiex inevitabbli; għandna aktar kontroll fuq il-korpi tagħna u kif qed jixjieħu milli naħsbu.
X'jiġri Matul il-Menopawsa
Bidu madwar nofs it-tletinijiet, il-produzzjoni tal-ormon fl-ovarji tibda tonqos. Dan inaqqas ir-ritmu, anke aktar, meta tolqot l-40s tiegħek u jista 'jkollok varjazzjonijiet ta' l-ormoni sakemm tgħaddi mill-menopawża, li jiġri madwar 50 għall-mara medja. Dak li ħafna nisa ma jixtiequx dwar dan il-proċess huma s-sintomi u l-problemi li ġejjin ma 'dawn l-ormoni li jiċċaqilqu bħal:
- Fwawar
- Dipressjoni, stress u ansjetà
- Disturbi fl-irqad
- Irritabilità
- L-osteoporożi
- Mard kardjovaskulari
Esperjenza oħra li ħafna nisa għandhom hija żieda fil-piż, speċjalment madwar iż-żaqq u l-qadd. Parti minn dan għandha x'taqsam ma 'dawk l-ormoni li qed jonqsu, għalkemm ir-riċerkaturi mhumiex żguri kif jew għaliex. Esperti fl-Oregon Health & Science University sabu evidenza intriganti li, għal xi wħud, il-menopawsa tista 'żżid l-aptit.
Billi studjaw l-ormoni fix-xadini (li huma prattikament identiċi għall-bnedmin), ir-riċerkaturi kkonkludew li, bi tnaqqis fl-ormoni, ħafna xadini żiedu l-konsum tal-ikel tagħhom b'67%.
Il-menopawża mhijiex l-unika kawża ta 'tixrid ta' età medja. Fatturi oħra jinkludu:
- Attività mnaqqsa . In-nisa spiss jeżerċitaw inqas meta jidħlu fil-menopawża, li jistgħu jwasslu għal żieda fil-piż.
- Dimensjoni tal-metaboliżmu . Waħda mir-raġunijiet li l-metaboliżmu jonqos bl-età huwa t-telf tal-massa tal-muskoli. Il-muskoli jaħarqu aktar kaloriji minn xaħam, hekk meta titlef dak il-muskolu (madwar 1/2-lb fis-sena jekk ma tippreservahx b'taħriġ / eżerċizzju tal-piż), ma taħraqx ħafna kaloriji.
- Żieda fil-kaloriji . Hekk kif il-metaboliżmu jaqa ', ħafna nies ma jaġġustawx il-kaloriji tagħhom kif xieraq, li spiss iwassal għal żieda fil-piż.
- Ġenetika . Il-għamla ġenetika tiegħek u fejn int predispost li takkwista u taħżen ix-xaħam ukoll għandha rwol fl-iżvantaġġ tal-piż, u tagħmilha aktar diffiċli biex iżżomm il-figura tiegħek.
Ġestjoni tal-Menopawsa
Hemm numru ta 'modi biex timmaniġġja s-sintomi tal-menopawża, minn terapiji alternattivi (bħal acupuncture) biex tiekol dieta sana. Madankollu, ħaġa waħda sempliċi li tista 'tagħmel issa hija l-eżerċizzju. Kif jgħid il-Kunsill Amerikan dwar l-Eżerċizzju: "L-aħbar it-tajba hija li programm regolari ta 'attività fiżika jista' jgħin biex jimmaniġġja ħafna sintomi skomdi tal-menopawża kif ukoll problemi relatati mas-saħħa, bħal mard tal-qalb u osteoporożi." (Eżerċizzju u Menopawsa)
Benefiċċji oħra ta 'eżerċizzju jinkludu:
- Stress imnaqqas . Il-menopawsa ħafna drabi tista 'twassal għal depressjoni, ansjetà u stress. Eżerċizzju huwa ppruvat li jgħin inaqqas l-istress u jtejjeb il-burdata tiegħek.
- Telf ta 'piż . L-eżerċizzju jista 'jgħin biex jinħoloq defiċit ta' kaloriji, li huwa dak li trid meta niġu biex titlef ix-xaħam tal-ġisem.
- Tnaqqis ta 'fwawar . Xi riċerka sabet li l-eżerċizzju żidiet il-livelli tal-estroġenu, li jistgħu jnaqqsu s-severità tal-fwawar.
- Żieda fil-massa tal-għadam . Taħriġ qawwi u attivitajiet ta 'impatt (bħall-mixi jew it-tħaddim) jistgħu jgħinu biex isaħħu l-għadam u jipprevjenu l-osteoporożi.
- Riskju ridott ta 'pressjoni tad-demm għolja, attakki tal-qalb u puplesiji .
Is-Soċjetà tal-Menopawsa ta 'l-Amerika ta' Fuq tmur aktar 'il quddiem, u tiddikjara li "L-eżerċizzju jista' jikkawża l-istess kobor ta 'bidla bħal dak ikkaġunat minn terapija ta' estroġenu." (L-Effetti tal-Attività Fiżika fuq Sintomi Menopawtiċi u Tibdil Metaboliku madwar il-Menopawża) Jekk stajt konvintk kemm eżerċizzju jista 'jgħinek, wasal iż-żmien li wieħed jimxi.
Kif tibda
Anki jekk qatt ma ħadt formalment eżerċizzju, qatt mhu tard wisq biex tibda ... u lanqas ma huwa tard wisq biex jaħsdu l-benefiċċji. Iċ-ċavetta hija li tibda bil-mod u tagħmel affarijiet li tgawdi bħal:
- Mixi
- Ċikliżmu
- Xogħol vigoruż fit-tarzna
- Għawm
- Magni cardio
- Klassijiet ta 'saħħa tal-grupp
It-taħriġ tal-qawwa huwa ugwalment importanti, speċjalment jekk inti tixtieq iżżid il-metaboliżmu tiegħek u titlef xaħam tal-ġisem. M'għandekx għalfejn tħarreġ bħal bodybuilder biex tikseb il-benefiċċji, imma għandek bżonn tuża reżistenza (bħal dumbbells, magni jew meded ta 'reżistenza) u għandek bżonn tikkontesta l-muskoli u l-ġisem tiegħek. Inti tista 'tixtieq taħdem ma' trainer personali biex tibda jew tipprova din il -Gwida ta 'Bidu ta' Ħidma ta '30-Jum , li tinkludi programm komplut ta' workout għall-jibdew.
Tkun xi tkun, agħmel l-impenn issa biex issir iktar attiva. Iċċaqlaq aktar matul il-ġurnata, ħu pedometer u jibda jsegwi l-passi tiegħek, iġib il-familja tiegħek involut u jqatta 'xi żmien ta' kwalità magħhom permezz tal-moviment. It-teħid tal-kontroll tas-saħħa tiegħek huwa mod wieħed biex il-menopawża ssir esperjenza aktar pjaċevoli.