Aħna tipikament jiddefinixxu l-yoga joħroġ bħala avvanzat meta jeħtieġu taħlita ta '"ħiliet" (flessibilità, saħħa, bilanċ, eċċ.) Għaliex ġeneralment jieħu ż-żmien u l-esperjenza biex jibnu dawk l-affarijiet u mbagħad ipoġġuhom flimkien. Compass pose jikkwalifika, minħabba l-ftuħ estrem tal-hamstrings u l-ispallejn li huma meħtieġa għall-espressjoni sħiħa tal-joħolqu.
Jekk int ma kienx hemm, l-ebda inkwiet. Tista 'tipprattika dan joġġezzjona b'qiegħ li jintlewa għal żmien twil tajjeb filwaqt li tieħu ħsieb li tevita li tibdel il-piż fuq in-naħa ta' wara tat-tarf tiegħek, li wkoll tikkawża li s-sinsla tersaq 'il quddiem. Ara l-ponot tal-Bidu hawn taħt għal aktar modi biex jadattaw dan joħolqu.
Tip ta 'pożizzjoni : bilqiegħda
Benefiċċji : Estensjoni tal-hamstring intensa u tiftaħ l-ispalla.
Istruzzjonijiet
1. Ibda pożizzjoni komda u laxka bil-ponta.
2. Agganizza l-irkoppa tal-lemin tiegħek, ħaddnuha fis-sider tiegħek.
3. Tista 'tħalli l-riġlejn tax-xellug imtaqba jew imexxuh quddiemek.
4. Ersa s-sieq tal-lemin tiegħek man-naħa tax-xellug tiegħek. Thread id-driegħ tal-lemin tiegħek taħt l-irkoppa tal-lemin tiegħek, u ġib it-truf tad-dritt sa l-art fuq in-naħa ta 'barra tal-ġenbejn il-lemin tiegħek.
5. Uża l-idejn tax-xellug tiegħek biex tqiegħed l-irkoppa tal-lemin tiegħek bħala għoli fuq in-naħa tal-lemin kemm jista 'jkun. L-ogħla tista 'tmur, iktar ikun faċli li joħolqu. Idealment, l-irkoppa tal-lemin tidħol fuq l-ispalla dritt.
6. Ġib ix-xellugija tiegħek lejn ix-xifer ta 'barra tas-sieq tal-lemin tiegħek.
7. Ibda biex straighten riġel tal-lemin tiegħek kif fl-istess ħin iġġib id-driegħ tax-xellug lura wara r-ras.
8. Oqgħod attent għall-fergħa tax-xellug tiegħek.
9. Żomm id-dahar vertikali.
10. Ħarġa u rrepeti fuq in-naħa l-oħra.
Għajnuniet għall-bidu
1. Oqgħod attent li toqgħod fuq il-quċċata ta 'l- għadam tas- sit tiegħek il-ħin kollu u ma ħalliex il-kollass tas-sinsla jinżel.
Dan huwa aktar importanti milli jillixxa l-parti mqaxxra.
2. Multa tajba biex iżżomm il-moxtek.
3. Tista 'tuża ċinga madwar il-marda tiegħek biex tikkonnettjaha f'idejk jekk il-firxa ma tkunx hemm mod ieħor.
4. Taħdem sal-iskala 5 jew 6 u tieqaf hemm.
5. L- iljunfant ta 'l-iljunfant joħolqu (eka sa bhujasana) huwa qagħda preparatorja tajba.