1 - L-Aqwa Modi kif Użu Your Fitness Tracker
L-aħjar tracker fitness għalik huwa dak li tilbes fuq bażi regolari biex tgħinek tilħaq l-għanijiet tiegħek ta 'saħħa u telf ta' piż. Imma sempliċement liebes l-apparat mhux ser tghinek irqaq. Fil-fatt, ħafna dieters jinvestu fil-tracker biss biex isibu li l-apparat ma jgħin xejn.
Allura għandek tikkuntattja l-fitness tracker tiegħek? Assolutament le! Ma jimpurtax liema marka tkun xtrajt, il-monitor tiegħek għandu l-potenzjal li jiggwidawek għal telf ta 'piż b'suċċess. Inti sempliċiment għandek titgħallem kif tuża l-attività tiegħek timmonitorja aħjar sabiex ikollok il-valur tal-flus tiegħek u tilħaq l-għan tiegħek.
2 - Dejjem Wear Your Tracker
Jekk trid tnaqqas il-piż b'taħriġ ta 'attività, għandek tużaha kuljum. Dan ifisser li inti tilbsu anki fil-ġranet għażżien tiegħek, il-ġranet u l-ġranet "off" tiegħek meta ma tippjanax li ssegwi xi eżerċizzju jew regoli ta 'dieta tiegħek. Dawk il-jiem jimpurtaw aktar mill-jiem "on" tiegħek.
Għaliex din il-kwistjoni? Jekk inti biss tiġbor informazzjoni dwar il-ġranet meta tkun perfett, int qatt ma titgħallem kif tindirizza l-ostakoli li jxekklu l-miri ta 'telf ta' piż tiegħek. Il-konsistenza tinvolvi l-iktar meta tkun qed tipprova titlef il-piż. Jekk tista 'tiġbor data dwar in-numru ta' ġranet li tlift, il-livell ta 'attività tiegħek f'dawk il-ġranet u l-avvenimenti li jikkawżaw id-deċiżjoni biex taqbeż il-pjan tas-saħħa tiegħek, tista' tindirizza l-kwistjonijiet u tagħmel aġġustamenti kif meħtieġ.
Biex tiżgura ruħek li tuża l-apparat tiegħek spiss kemm jista 'jkun, huwa intelliġenti li tinvesti fi tracker fitness li jista' jiġi adattat għall-istil personali fluwidu tiegħek, jipprovdi funzjonijiet ta 'stil ta' ħajja li tista 'tuża matul il-ġurnata, u jħossu komdu fuq il-polz tiegħek. Mezz bħat-smart watatch il-ġdid Fitbit Versa (muri fir-ritratt) jaħdem tajjeb għal ħafna nisa. Tista 'tippersonalizza l-medda biex taqbel ma' l-ilbies tiegħek, tirċievi notifiki ta 'smartphone (testi, sejħiet u aġġornamenti tal-kalendarju) fuq il-polz tiegħek, issegwi ċ-ċiklu mestrwali tiegħek, tħallas għax-xiri bil-Fitbit Pay u anki tisma' l-istazzjon Pandora favorit tiegħek mingħajr it-telefon ċellulari fil-qrib, kollha filwaqt li jsegwu l-attività essenzjali u d-dejta dwar it-telf ta 'piż.
3 - Ippjana Ikliet bil-Quddiem
Il-biċċa l-kbira ta 'l-utenti ta' monitoraġġ ta 'l-attività jiffrankaw l-ikliet fil-pannell tal-prodott tagħhom jew l-applika ta' smartphone wara li jieklu Dak mhux neċessarjament idea ħażina. Imma jekk inti tixtieq li jitilfu l-piż, għandek tuża l-ġurnal tal-ikel qabel ma tiekol, mhux wara.
Kull filgħaxija wara l-pranzu (meta tħossok sħiħ u sodisfatt), ħu ħames minuti biex issekja l-ikel għall-għada. Elenka kull ikel li qed tippjana li tiekol għall-jum kollu u kun żgur li l-kaloriji totali ma jaqbżux il-mira tiegħek. Tista 'wkoll tivverifika l-bilanċ tal-makronutrijenti biex tiżgura li jkollok proteina u fibra biżżejjed biex tevita cravings tal-ġuħ . Agħmel aġġustamenti kif meħtieġ biex tilħaq l-għanijiet tan-nutrizzjoni tiegħek.
Imbagħad uża l-menu li inti ħoloq bħala l-ikel tiegħek "road map" matul il-jum ta 'wara. Int issib li huwa iktar faċli li tiekol tajjeb meta d-deċiżjoni dwar dak li tiekol tkun diġà saret. Huwa faċli wkoll li tiskala snacks bla bżonn u tittratta kaloriji għolja meta tkun taf li għandek ikla li tissodisfa d-dieta prevista għal aktar tard.
(Xi trackers ta 'l-attività ma jiġux b'ġurnal ta' l-ikel Jekk trid titilfu l-piż, għandek bżonn din il-karatteristika. Allura, qabbad it-tagħmir ma 'app ta' l-ikel biex tuża l-karatteristiċi tad-djar ta 'l-ikel.)
4 - Pass Separat mill-Eżerċizzju
Uħud mill-utenti tal-fitness tracker jilbsu l-monitor tagħhom matul l-eżerċizzju hekk li l-passi tal-eżerċizzju jgħoddu għall-għan ta 'kuljum tagħhom. Dik mhix idea ħażina. Imma din hija idea ħażina jekk trid titlef il-piż.
Hemm żewġ modi li naħarqu kaloriji żejda matul il-ġurnata: attività ta 'eżerċizzju u attività li ma teżerċitax. Biex jitilfu l-piż aktar malajr għandek bżonn timmassimizza dawn iż-żewġ numri. Dan ifisser li għandek bżonn biex jinħarqu kaloriji mill-eżerċizzju u kaloriji minn passi mhux eżerċizzju. Il-passi ta 'l-eżerċizzju ma jistgħux jiddependu fiż-żewġ kategoriji. L-eżerċizzju għandu jkun żieda ma ', u mhux sostitut għal, attività li ma teżerċitax.
Mela jekk tilbes il-monitor tiegħek waqt l-eżerċizzju, stabbilixxiet għan ta 'pass ogħla li jmur lil hinn mill-passi li tieħu waqt is-sessjoni ta' eżerċizzju tiegħek. Dan ifisser li inti tista 'tipprova tilħaq 15,000 jew saħansitra 20,000 passi totali kuljum.
Xi trackers tal-fitness jimxu fuq minuti ta 'eżerċizzju u għadd ta' passi separatament. Issettja għanijiet separati għal kull wieħed biex jilħaq l-għanijiet tiegħek telf ta 'piż. Per eżempju, stabbilixxa l-għan li tlesti 30 minuta ta 'eżerċizzju kuljum, flimkien ma' 15,000 pass. Uħud mill-mezzi anki juru passi fis-siegħa fuq l-apparat sabiex inti tista 'tikser il-pass tiegħek l-għan matul ġurnata.
5 - Kun kawt bid-Dejta dwar ir-Rilokazzjoni
Meta wieħed iħares lejn id-dejta kollha mill-tracker ta 'l-attività tiegħek jista' jkun kbir ħafna. Fil-fatt, il-volum ta 'informazzjoni jikkawża lil xi dieters jinjoraw id-daxxbord tad-dejta tagħhom għal kollox. Meta jkun hemm numri wisq biex timmaniġġja, huwa faċli li l-informazzjoni kollha titwarrab. Allura foss id-data li ma jimpurtax - bħad-data ta 'l-irqad.
Id-data ta 'l-irqad mill-tracker tiegħek hija ta' għajnuna biss jekk tkun importanti għall-pjan ta 'telf ta' piż tiegħek u jekk tista 'tagħmel xi ħaġa dwarha. Jekk int ma jkollokx biżżejjed irqad, tista 'tiekol aktar mill-għada mill-għeja. L-irqad fqir jista 'wkoll inaqqas in-numru ta' kaloriji li taħraq minn attività matul il-ġurnata. Jekk dak huwa l-każ, u jekk tista ' tagħmel bidliet raġonevoli biex tikseb irqad aħjar bil-lejl imbagħad żomm id-data ta' l-irqad fid-daxxbord tiegħek. Jekk le, imbagħad ħassarha u tiffoka fuq in-numri li jimpurtaw aktar.
6 - Uża l-Printer tiegħek
Int aktar probabbli li żżomm mal-pjan ta 'telf ta' piż tiegħek jekk tħossok bħalma għamilt progress pożittiv, id-dritt? Ukoll, il-monitor ta 'l-attività tiegħek jista' jgħinek tagħmel dan. Imma għandek bżonn tuża teknika ta 'l-iskola antika biex tagħmel dan ix-xogħol ta' trick.
Fl-aħħar ta 'kull ġimgħa, żur id-daxxbord onlajn tal-monitor ta' l-attività tiegħek u ssib l-ispazju fejn timxi l-progress tiegħek. Fittex rabta li tgħid "Djarju" jew "Progress". Dan huwa fejn il-kisbiet kollha tiegħek huma maħżuna. Stampa din il-ġurnal ta 'kull ġimgħa jew kull xahar u poġġiha fuq il-friġġ tiegħek. Imbagħad meta tkun it-tentazzjoni li skip workout jew iqarrqu fuq id-dieta tiegħek , ara l-istampar tiegħek biex tfakkar lilek innifsek dwar il-progress li diġà għamilt. Li jkollok tfakkira viżwali tax-xogħol iebes tiegħek tista 'taħdem jistaqsi meta jkollok bżonn il-motivazzjoni.
7 - Agħżel Konnessjonijiet b'attenzjoni
Programmi ta 'telf ta' piż li joffru appoġġ soċjali ħafna drabi huma l-programmi li għandhom iktar suċċess. Ħafna trackers fitness jgħaqqdu ma 'komunitajiet online ta' nies oħra li qed jippruvaw jilħqu l-għanijiet telf ta 'piż. Xi nies jużaw ukoll l-isfidi tal-fitness tracker mal-ħbieb jew mal-coworkers bħala motivazzjoni biex jintlaħqu l-għanijiet.
Jekk dawk il-konnessjonijiet jgħinu biex iżidu l-motivazzjoni tiegħek, imbagħad żommhom. Imma kultant, jista 'jkollhom l-effett invers. Xi dieters isibu l-paraguni ma 'oħrajn biex ikunu intimidanti. Oħrajn isibu modi biex iqarrqu lis-sistema biex issir aktar kompetittiva u "tirbaħ" l-isfida tagħhom.
Ftakar, tracker tal-fitness tiegħek jista 'jkun utli biss jekk tiġbor dejta preċiża u jekk tista' tuża d-dejta biex tibdel l-imġieba tiegħek u titlef il-piż. Id-dejta waħedha, il-polz waħedha u l-app waħedhom ma jagħmlu xejn biex jgħinuk titlef il-piż. Allura agħżel u tagħżel l-informazzjoni li tuża u tagħmel bidliet intelliġenti biex tilħaq l-għanijiet tiegħek telf ta 'piż.