Kulħadd irid ass washboard, imma kif tista 'tikseb minnhom?
Il-qtugħ tax-xaħam tal-ġisem huwa essenzjali, iżda li taħdem il-muskoli ta 'wara u lura biex tagħmilhom b'saħħithom hija importanti wkoll. Filwaqt li m'għandekx bżonn ta 'tagħmir speċjali biex taħdem abs tiegħek, hemm xi aġġeġġi hemmhekk biex jgħinuk iżżid varjetà żgħira mal-istess crunches qodma.
Dawn huma biċċiet ta 'tagħmir favoriti tiegħi biex naħdmu fil-qalba tiegħek u, l-aħjar parti hija, dawn kollha jistgħu jintużaw għal attivitajiet multipli.
1 - Eżerċizzju Ball
L-eżerċizzju tal-ballun huwa wieħed mill-biċċiet l-aktar versatili ta 'tagħmir li inti tista' tieħu, b'mod partikolari għax-xogħol tiegħek abs. Fil-fatt, il- kriżi tal-ballun hija waħda mill-aktar eżerċizzji effettivi għall-abs u, ma ninsewx, tista 'taħdem ukoll biex ittejjeb is-saħħa, il-flessibilità, il-bilanċ u l-koordinazzjoni. Tista 'tużah matul workouts tiegħek jew tiltaqa' fuqha waqt li tkun qed tara t-TV jew taħdem fuq il-kompjuter għal pożizzjoni aħjar. Kun żgur li tagħżel id-daqs it-tajjeb għall-għoli tiegħek.
Iktar
2 - Trainer tal-Bilanċ tal-BOSU
Dan ma jidhirx bħal gadget ab tradizzjonali u mhuwiex. Il-BOSU (qasir għal "Iż-żewġ Sides Up") għandu koppla flessibbli fuq nett u pjattaforma ċatta taħtha li jippermettilek toqgħod, tiżdied, timxi, tinbit u tinbidel biex tikkontesta l-istabbiltà tiegħek. L-abs u lura tiegħek huma involuti ħafna fil-bilanċ u l-istabbilizzazzjoni, u għalhekk il-BOSU huwa għodda tajba biex taħdem il-qalba tiegħek mingħajr ma tagħmel kriminalità waħda. Mod tajjeb ħafna biex taħdem abs tiegħek b'varjetà ta 'eżerċizzji .
Iktar
3 - BOSU Ballast Ball
Il- Ballast Ball BOSU iżid element dinamiku għal workouts ewlenin bil-piż miżjud tas-saborra ġewwa kif ukoll l-istabbiltà. Il-ballast iżomm il-ballun mill-irrumblar iżda wkoll jibdel u jiċċaqlaq kif timxi, toss u neħħi l-ballun waqt eżerċizzji differenti. Bil-BOSU Ballast Ball, tista 'tagħmel varjetà ta' eżerċizzji li se jisfidaw il-qalba, il-bilanċ u l-istabbiltà tiegħek.
Iktar
4 - Medicine Ball
Il- ballun tal-mediċina għamel rimonta qawwija mill-klassijiet trawmatiċi tal-PE minn snin ilu. Huma jidħlu f'varjetà ta 'piżijiet u daqsijiet u jistgħu jżidu element ta' pjaċir ma 'workouts tiegħek waqt li jdoqqu l-abs u lura. Bounce it, toss it, tarmah jew dawwarha waqt li tagħmel ab eżerċizzji jew jiċċaqlaq ieħor għal workout qalba ta 'sfida. Int ser ikollok ukoll element kardjo qawwi, għalhekk dan huwa mod tajjeb ħafna biex jinħarqu aktar kaloriji.
Iktar
5 - Diski tal-gliding
Iva, dawn jixbhu friski żgħar, imma huma ħafna aktar minn dak. Poġġihom taħt saqajk għal xi climbers tal-muntanji, thrusts squat jew crunches u tkun taf eżattament dak li dawn il-buggers ftit jistgħu jagħmlu. Għal madwar $ 20, tista 'tikseb workout li jimmira l-ġisem kollu tiegħek b'enfasi qawwija fuq il-qalba. Tista 'wkoll taħdem il-parti t'isfel tal-ġisem tiegħek, il-parti ta' fuq tal-ġisem u anki xi kardjo pulzieri Mhux ftehim ħażin għal prezz tant baxx.
Iktar
6 - Linji tar-reżistenza
Il-meded ta 'reżistenza huma rħas, perfetti għall-ivvjaġġar u tajbin għax-xogħol tal-qalba b'mod differenti minn biċċiet oħra ta' tagħmir. Fil-fatt, xi eżerċizzji jinvolvu l-qalba waqt li tkun qed taħdem muskoli oħra, bħal dubbien tas-sider li jduru. Tista 'wkoll tużahom għal affarijiet bħal injam u liwjiet tal-ġenb. Ikseb varjetà ta 'meded sabiex tkun tista' taħdem f'livelli differenti ta 'intensità.
Iktar
7 - Kettlebells
Trid issaħħaħ l-abs tiegħek u lura b'mod dinamiku waqt li t-tunnellati jinħarqu ta 'kaloriji u tibni s-saħħa u r-reżistenza ġenerali? Kettlebell wieħed biss jista 'jagħmel dan. Użaha għal bandli , imtieħen u Twists Russi . It-taħriġ Kettlebell huwa kbir għall-ġisem kollu, imma int verament ikollok ħafna xogħol ewlieni kbir ukoll.
Iktar