Waqt seminar ta 'taħriġ, attendejt ftit snin lura, l-għalliem indika lista ta' attivitajiet ta 'taħriġ trasversali u staqsa, "Liema minn dawn l-attivitajiet ta' taħriġ transkonfinali għandha l-akbar rinunzja funzjonali għat-tmexxija?" Bdejna nirrispondu tweġibiet mil-lista - inkluż ilma running, skiing cross-country, ċikliżmu - u hi baqgħet tħawwad ras tagħha.
Mhux wieħed mill-kowċis tat-30 running fil-kamra qabad it-tweġiba korretta: Mixi.
Benefiċċji tal-Mixi
Fil-fatt, il-mixi għandu t-tendenza li jintesew bħala għażla ta 'taħriġ transversali għall-runners, iżda ċertament dan ikun ta' benefiċċju. Il-mixi jimita l-movimenti tat-tħaddim hekk, b'differenza attivitajiet ta 'taħriġ transversali oħra, isaħħaħ u jżid ir-reżistenza tal-muskoli, l-għadam, l-għeruq u l-ligamenti kollha li jintużaw waqt it-tħaddim. Madankollu, peress li sieq waħda dejjem tkun f'kuntatt mal-art, hemm ħafna inqas taħbit, u tagħmilha għażla kbira għal dawk li huma suxxettibbli għall-korriment jew li qed jirritornaw minn jew jerġgħu lura mill-ħsara.
Benefiċċju ieħor tal-mixi huwa li, b'differenza għal forom oħra ta 'taħriġ transversali, m'għandekx bżonn aċċess għal xi tagħmir speċjali biex tagħmel dan. Huwa sempliċi li tagħmel, mhux se tiswa xejn, u tista 'tagħmel dan kullimkien. Jekk int fis-sewqan bir-razza jew bil-mixi, tista 'saħansitra tikseb l-istess rata tal-qalb u livell ta' benefiċċju aerobiku bħal running.
Meta tivvjaġġa
L-aħjar ħin biex jinkorpora mixi fit-taħriġ tiegħek huwa li tużah bħala rkupru minn ġirja twila jew iebsa. Mixi wara nofsinhar jew filgħodu wara razza iebsa jew fit-tul id-demm joħroġ u jifrex il-muskoli tal-ġiri tiegħek mingħajr ma tpoġġi razza addizzjonali jew saħansitra tħossok aktar qawwi.
Dan jgħin biex titjieb il-flessibilità tiegħek, mingħajr ma jiżdied ir-riskju tal-ħsara tiegħek. Jekk inti mexxi razza f'belt ġdida, mixi u tara xi attrazzjonijiet turistiċi wara t-tellieqa tiegħek huwa mod tajjeb ħafna biex tirkupra.
Kif Tinkorpora Mixi f'Runs Tiegħek
Tista 'wkoll tikseb ħafna mill-benefiċċji ta' hawn fuq tal-mixi billi żżid xi wħud mixi għal xi wħud jew għall-ġirjiet kollha tiegħek. Xi runners isibu li jekk tieħu waqfa mixja tista 'verament tkisser il-monotonija matul perjodu twil jew razza, li tista' tgħinek tieħu ħsieb l-isfidi mentali u kwalunkwe skumdità li jistgħu jħossuhom. Hawn huma xi modi biex jinkorporaw il-mixi fi ġirjiet tiegħek jew tiġrijiet:
- Mexxi għall-partijiet ta ' warm-up u kessaħ tal-ġirjiet tiegħek.
- Ipprova approċċ run / walk , fejn inti tmexxi għal ċertu perjodu ta 'żmien jew distanza, u mbagħad jimxu għal intervall differenti. Xi runners li jużaw dan l-approċċ jgħidu li jgħinhom ma jżommux ħsara.
- Il-mixi matul l- ilma jieqaf waqt tellieqa. Xi runners jixtiequ jkissru t-tmexxija tagħhom billi jimxu 'l bogħod mill-ilma sabiex ma jkollhomx għalfejn jippruvaw jixorbu fuq il-ġirja.
Jekk inti żid ftit mixi fit-tiġrijiet tiegħek, aċċerta ruħek li għadha żżomm forma tajba u ma teħodhax bħala opportunità li verament tnaqqas u tistrieħ.
Għandek tiżgura ruħek li żżomm l-minkbejn tiegħek f'angolu ta '90 grad (mhux fuq in-naħa tiegħek) u ħu passi malajr.
Dan ser jagħmel it-tranżizzjoni lura għax-xogħol ħafna aktar faċli u bla xkiel.
Ara wkoll: