Kul Well, Hydrate Well, Run Well
In-nutrizzjoni u l-idratazzjoni huma kritiċi għat-taħriġ għal u t-tħaddim ta 'tiġrijiet fuq distanzi twal bħal nofs maratoni u maratoni . Id-dieta tar-runner hija importanti mhux biss għaż-żamma ta 'saħħa tajba, iżda wkoll biex tippromwovi l-ogħla rendiment. Hawn huma xi affarijiet bażiċi dwar it-tmexxija tan-nutrizzjoni u l-idratazzjoni, inkluż dak, meta, u kemm għandek tiekol u tixrob.
Linji Gwida Ġenerali dwar in-Nutrizzjoni għall-Kurrieri
Ir-rakkomandazzjonijiet tad-dieta għall-runners mhumiex differenti minn linji gwida nutrittivi għal dawk li mhumiex runners.
Hawn xi pariri bażiċi dwar kif runners jistgħu jżommu dieta sana.
- Dieta u Nutrizzjoni għal Runners
- Ikel Aħjar għal Runners
- 6 Tibdil Sempliċi għal Dieta Saħħa
- Bżonnijiet ta 'Kaloriċità ta' Kuljum għal Runners
- Snacks tajbin għas-saħħa
- 5 Regoli ta 'Tiekol Intelliġenti għal Runners
- Kif Żid Aktar Fibra għad-Dieta Tiegħek
- Do Runners Bżonn Ħu Supplimenti jew Vitamini?
- L-Aqwa Ikel Ħieles mill-Glutina għall-Kurrieri
Nutrizzjoni u Idratazzjoni ta ' Qabel it -Tħaddim
Dak li tiekol u tixrob qabel il-ġirjiet tiegħek tista 'verament tagħmel jew tinkiser id-direzzjoni tiegħek. Hawn xi parir dwar dak u meta tiekol u tixrob qabel ma tibda taħdem.
- Għandi Kul Qabel Run?
- L-Aqwa u l-Agħar Ikel Qabel l-Ġestjoni
- X'jiġri jekk ma jkollokx ħin biex tiekol qabel tidħol?
- X'għandek tiekol u tixrob Qabel ma Tmexxija Long Tiegħek
- Bażijiet ta 'tħaddim u Idratazzjoni
- Nista 'nagħmel Kafè Qabel Qabel?
- Nista Ixrob l-Alkoħol Matul it-Taħriġ?
- Għandi Ħu Melħ Qabel Run Long jew Razza?
- Riċetti tal-għaġin b'saħħithom
- 12 Kolazzjon b'xejn u b'saħħtu għall-Kurrieri
- Snacks b'saħħithom ta '100-Calorie għall-Runners
Nutrizzjoni u Idratazzjoni fuq il-Mexxi
L-idratazzjoni waqt il-ġirjiet tiegħek hija kruċjali għall-prevenzjoni ta 'mard relatat mas-sħana bħad- deidrazzjoni . Tiekol waqt it-tiġrijiet tiegħek hija wkoll meħtieġa meta tkun qed taħdem iktar minn 90 minuta, sabiex il-provvisti ta 'l-enerġija tiegħek ma jsirux eżawriti. Hawn parir dwar x'għandek tagħmel.
- Nista 'nikseb bugħawwieġ mill-Ilma tax-Xorb?
- Kif Għandi I Drink Matul Ir-Regoli?
- Għandi Ixrob Iffiltra Sħuna jew Ilma Kiesaħ?
- Għandi Neħtieġ Ixrob Xarbiet ta 'l-Isport Matul Roti u Razez Twal?
- Jista 'l-Kaloriji Run Long Tiegħi Jiġru minn Xorb Sports?
- Nista 'nixrob l-Ilma tal-Ġewż Matul ir-Regoli Long?
- Ġellijiet ta 'l-Enerġija u Mgħammra għal Long Runs u Razez
Nutrizzjoni u Idratazzjoni ta 'Wara l-Ġestjoni
Wara t-tħaddim, speċjalment fuq medda twila ta 'żmien, inti tixtieq li tkabbar l-enerġija malajr kemm jista' jkun biex tgħin fil-proċess ta 'rkupru. Hawn parir dwar x'għandek tagħmel biex tiżgura li tirkupra b'mod sikur u effettiv.
- X'għandi nkun jiekol wara ġirja?
- Ħalib taċ-Ċikkulata għall-Irkupru Post-Run
- Għandi Bżonn Ixtri Xarba ta 'l-Isport Bil-Proteina?
- Tħaddim ta 'Xorb ta' Rkupru
- Ideat ta 'Ikliet b'Saħħithom u Mgħaġġla għal Runners
- 7 Smoothies Delicious u Nutrittivi
Parir dwar it-Telf ta 'Piż
Ħafna nies jibdew jaħdmu għaliex iridu jitilfu l-piż. Imma tieħu aktar minn sempliċement taħdem biex tkun ta 'suċċess. Hawn huma xi tips tajbin għall-ikel u l-eżerċizzju biex jgħinuk jitfa 'xi liri u jżommu piż b'saħħtu.
- Għajnuniet għal Telf ta 'Piż b'Saħħtu
- 5 Żbalji fit-tħaddim li jistgħu jwasslu għal Żieda fil-Piż
- 8 Sigrieti ta 'Skinny Runners
- Għajnuniet għall-Kontroll tal-Porzjonijiet
- Żbalji Komuni fit-Telf tal-Piż
- Modi kif Boost il-Metaboliżmu Tiegħek
- Kif Jistgħu Jipprevjenu Runners it-Tħossok bil-Ġuħ