L-ilma tal-ġewż tal-Indi kiseb fil-popolarità fost il-runners u atleti oħra f'dawn l-aħħar snin. Baxx f'kaloriji, bla xaħam u mingħajr kolesterol naturali, l-ilma tal-ġewż tal-Indi huwa differenti minn ħalib ta 'coconut b'xaħam għoli jew żejt tal-ġewż. Huwa likwidu ċar li jiġi miċ-ċentru ta 'coconuts iżgħar u ħodor.
Is-Coconut Water vs Sports Drinks
Alternattiva naturali għal xorb sportiv kummerċjali , l- ilma tal-ġewż tal-Indi fih karboidrati diġeriti faċilment fil-forma ta 'zokkor, kif ukoll elettroliti bħall-potassju u l-manjeżju.
Ħafna mill-Amerikani ma jsibux biżżejjed potassju fid-dieti tagħhom, għalhekk l-ilma tax-xorb tal-ġewż tal-Indi huwa mod tajjeb biex timla n-nuqqasijiet nutrizzjonali. Madankollu, l-ilma tal-ġewż tal-Indi ma fihx il-livelli ta 'elettroliti, speċjalment tas-sodju, li jinstabu f'xorb sportiv u meħtieġ biex jissostitwixxu l-elettroliti mitlufin permezz tal-għaraq. Għalhekk, ix-xorb sportiv kummerċjali, bħal Gatorade, joffri idratazzjoni aktar kompluta u alternattiva ta 'sostituzzjoni ta' elettroliti għal runners li jkunu qed imexxu aktar minn 60 minuta u jeħtieġu li jiżguraw li jissostitwixxu l-elettroliti.
Użu Matul Roti Long
Naturalment, xi runners għadhom jagħżlu l-ilma tal-ġewż tal-Indi matul ġirjiet twal minħabba li l-istonki sensittivi tagħhom ma jistgħux jittolleraw iz-zokkor u l-ħlewwiet artifiċjali f'ħafna xarbiet sportivi konvenzjonali.
Studju wieħed sab li l-ilma tal-ġewż tal-Indi, meta mqabbel ma 'xorb sportiv, ikkawża inqas dardir , milja u stonku mqalleb u kien aktar faċli li jikkunsmaw f'ammonti kbar matul ir-rijidrazzjoni.
Jekk tippreferi l-ilma tal-ġewż tal-Indi biex idrat matul ġirjiet twal, żid ftit bżieżel ta 'melħ miegħu jew tagħmel xi sparatura tal-melħ fin-nofs tul il-medda t-twila tiegħek biex tiżgura ruħek li tissostitwixxi s-sodju.
Użu Matul Roti Qosra
Tinsiex li jekk qed taħdem inqas minn siegħa, m'għandekx għalfejn tinkwieta dwar is-sostituzzjoni tal-elettroliti, għalhekk l-ilma sempliċi għandu jkun biżżejjed.
Madankollu, jekk tixtieq it-togħma ta 'l-ilma tal-ġewż, ċertament hija għażla tajba għal dawk it-tiġrijiet iqsar.
Żomm f'moħħok, ovvjament, li b'differenza ilma sempliċi, il-ġewż tal-ġewż fih kaloriji. Għalkemm huwa inqas f'kaloriji minn xorb sportiv, soda, jew meraq tal-frott, kontenitur ta '11-il-uqija fih 60 kaloriji sabiex jista' jżid jekk tixrob matul il-ġurnata. Kun żgur li tfittex varjetajiet mhux doċċinati, għax xi xarbiet tal-ġewż tal-kokut fihom zokkor miżjud (u għalhekk aktar kaloriji).
Uża bħala Xorb ta 'Rkupru
L-ilma tal-ġewż huwa wkoll użat minn runners bħala xarba ta 'rkupru u mod naturali biex jerġa' jimla l-elettroliti wara ġirja iebsa jew workout. Xi runners jixtiequ li jitħalltu bi trab tal-proteina biex ikun żgurat li qed jirċievu l-proporzjon ta 'proteina 3: 1 ideali għal carbs għall-irkupru ottimali.
Sors: "Il-Verità Dwar l-Ilma tal-ġewż", WebMD.com