Dardir waqt jew wara ġirja jista 'jiġri għal ftit raġunijiet differenti. Jekk kielu inqas minn siegħa qabel il-ġirja tiegħek, dak huwa qrib wisq għall-workout tiegħek u huwa possibbli li tħossok nauseous u saħansitra tarmi dak kollu li kielt. Huwa tajjeb li tiekol snack dawl madwar 90 minuta qabel ma taħdem. Ipprova jiekol xi ħaġa li hija faċilment diġestibbli, bħal xi toast ma butir tal-karawett jew banana.
Jekk tiekol xi ħaġa li tieħu aktar żmien biex tiddiġerixxi, bħal ikel imxaqqam jew imqadded, għandek tagħti lilek innifsek mill-inqas sagħtejn qabel taħdem.
Id-Deidrazzjoni hija Possibbiltà
Jista 'jkun li tħossok imdejjaq waqt jew wara ġirja għax int deidratat. Dardir huwa sintomu bikri ta ' deidrazzjoni . Ir-rakkomandazzjonijiet attwali għall-idrazzjoni waqt it-tħaddim huwa li toqgħod lit-għatx tiegħek u tixrob meta l-ħalq tiegħek ikun niexef u int tħossok bil-għatx. B'mod ġenerali, dan ifisser madwar 6 sa 8 uqija ta 'fluwidu għal runners li jimxu aktar mgħaġġla minn pass ta' 8 minuti / mili, u 4 sa 6 uqija ta 'fluwidu kull 20 minuta għal dawk li jmorru aktar bil-mod minn dak.
Matul workouts itwal (90 minuta jew aktar), xi teħid ta 'fluwidu tiegħek għandu jinkludi xarba sportiva (bħal Gatorade) biex tissostitwixxi s-sodju mitluf u minerali oħra (elettroliti). U tinsiex li tiddeidra bl-ilma jew b'xorb sportiv wara l-ġirja tiegħek. Jekk l-awrina tiegħek hija ta 'lewn isfar skur wara l-ġirja tiegħek, int deidrat u jeħtieġ li żżomm id-dehra mill-ġdid.
Għandu jkun kulur ċar tal-luminata.
Xi runners ma jixorbux matul il-ġirjiet tagħhom minħabba li m'għandhomx aċċess għall-ilma jekk ikunu qed jimxu 'l barra. Soluzzjoni faċli għal dik il-problema hija li titħaddem bi flixkun ta 'l-ilma li jinżamm fl-idejn jew trasportatur taċ-ċinturin magħmul speċifikament għal runners. Jekk tassew ma tixtieqx iġġorr l-ilma miegħek, ippjana r-rotta tiegħek sabiex ikollok aċċess għal funtani ta 'l-ilma jew flixkun ta' l-ilma mqiegħed b'mod strateġiku.
Uża kawt meta l-kondizzjonijiet huma estremament sħan u umdi. Anki jekk tipprova tibqa 'idratata meta taħdem f'dawk il-kondizzjonijiet, xorta tista' tkun f'riskju għal deidrazzjoni u mard ieħor relatat mas-sħana. Mexxi ġewwa jew tnaqqas id-distanza jew l-intensità tal-workout tiegħek. Ikseb aktar pariri dwar kif tibqa 'mingħajr periklu meta taħdem bis-sħana .
Huwa Huwa Xarba L-Isport Tiegħek jew l-Enerġija Gel?
Jekk tkun ħasst nawseż għal żmien twil u tkun ikkonsmajt xorb sportiv jew ġellijiet ta 'l-enerġija waqt li tkun għaddej, tista' tkun qed tirreaġixxi għax-xarba jew ġellijiet. Xi runners isibu li l-istonku tagħhom huwa sensittiv għal xorb ta 'l-isports ħelu jew ġellijiet ta' l-enerġija. Jekk taħseb li x-xorb sportiv tiegħek jista 'jkun il-ħati, ipprova nagħmilkom. Żid erba 'imgħaref ta' meraq tal-lumi, koppja ta 'melħ, żewġ tablespoons ta' għasel għal 16-il uqija ta 'ilma u inti għandek ix-xorb sportiv homemade tiegħek stess, komplut bil-carbs u elettroliti. Xi runners isibu li xarbiet homemade bħal dan huma ħafna eħfef fuq l-istonku tagħhom milli Gatorade jew xorb sportiv kummerċjali ieħor.
Jekk il-ġellijiet ta 'l-enerġija jidhru li qed jolqtu l-istonku tiegħek, ipprova żomm għażliet ta' l-ikel aktar naturali għall-enerġija matul ġirjiet twal. Xi runners jiffabbrikaw bi frott imnixxef, ġewż jew għasel (li huma disponibbli fil-pakketti ta 'l-Għasel Stinger).
Int tkun għaddejt wisq iebes
Kawża oħra possibbli ta 'nawżja waqt jew wara t-tħaddim hija li inti sempliċiment dam wisq iebes u espost ħafna lilek innifsek. Mod wieħed biex tiġi evitata din il-problema huwa li jiġi żgurat li int imsaħħan qabel tibda run intensa u mmexxi b'pass li tkun lest għaliha.
X'għandek tagħmel jekk tħossok ħażin wara ġirja
Jekk tħoss li tista 'tarmi wara ġirja, ħu ftit ilma bil-mod ħafna, f'każ li tkun iddeidrat. Jekk is-sħana hija ħati x'aktarx, aċċerta ruħek li tikseb fil-kondizzjonament ta 'l-arja kemm jista' jkun malajr biex tibred. Tkun xi tkun il-kawża ssuspettata tista 'tkun, ma tolqotx lilek innifsek biex tkompli għaddej jew tagħmel attività oħra jekk int tħossok tħossok ħażin.
Ħuha faċli u, jekk int għadek tħossok ma tiflaħx jew tarmi wara diversi sigħat, tista 'tixtieq tikkonsulta professjonist fil-kura tas-saħħa.
Sors:
Maharam, Lewis, MD, et al. "Ir-Rakkomandazzjonijiet riveduti tal-fluwidu ta 'l-IMMDA għall-Runners u Walkers" 5/6/2006