Jekk int intolleranti għall-lattosju, tista 'tesperjenza bugħawwieġ jew kwistjonijiet diġestivi oħra jekk tikkonsma prodotti tal-ħalib qabel ma tibda taħdem. Iżda ħafna nies m'għandhomx ikollhom problema magħhom, sakemm inti tagħmel żgur li int ma tiekol eqreb minn 1/2 / 2 sa sagħtejn qabel run . Jekk tħoss tbatija fil-GI jew trots ta 'runner wara li jikkunsmaw prodotti tal-ħalib, iċċekkja mat-tabib tiegħek biex tara jekk int tista' tkun intolleranti għall-lattosju jew jekk ikollok xi kwistjoni gastrointestinali oħra.
Fortunatament, hemm diversi alternattivi għal ħalib regolari li għandu benefiċċji simili ħafna bħal ħalib bla lattożju (għal dawk bi intolleranza għall-lattożju), ħalib tas-sojja, ħalib tar-ross u ħalib tal-ġewż bħal ħalib tal-lewż.
Jekk qed taħdem għal tiġrija, huwa importanti li inti tipprattika l-ikla ta 'qabel it-tiġrija qabel ma xi taħriġ tiegħek jibda. Inti ma tridx tikkonsma l-ħalib ta 'filgħodu qabel razza u ssib li ma twassalx għall-brim jew il-periklu tal-GI. Kun żgur li għandek xi ikliet sikuri, ippruvati u veri qabel it-tiġrija li taf ma twassalx għal xi kwistjonijiet matul it-tiġrija tiegħek.
Prodotti tal-Ħalib għall-Runners
Jekk ma jkollokx problemi fil-prodotti tal-ħalib qabel ma tmur, smoothie magħmul bil-jogurt jew ċereali bil-ħalib huwa fil-fatt kolazzjon malajr u faċli minn qabel. Int ser tingħata xi carbs għall-fjuwil, kif ukoll proteina biex tgħinek tħossok sħiħ. Smoothies huma wkoll xarba tajjeb ta ' rkupru ta' wara.
Prodott ieħor tal-ħalib meraviljuż għall-runners huwa ħalib taċ-ċikkulata.
Huwa wieħed mill-aħjar xorb ta 'rkupru hemmhekk minħabba li huwa għoli fil-proteini u l-karboidrati, u għalhekk jgħin fir-restawr tal-gliġenu u jnaqqas it-tqassim tal-muskoli. B'differenza mill-ħalib regolari, fih il-proporzjon tal-carbs u l-proteini ideali (3 grammi ta 'carbs għal 1 gramma ta' proteina) li huwa rrakkomandat għall -irkupru wara perijodu twil .
Il-kontenut għoli ta 'ilma fil-ħalib taċ-ċikkulata jgħin ukoll biex jissostitwixxi l-ilma mitluf permezz ta' l-għaraq matul il-ġirja tiegħek Il-ħalib taċ-ċikkulata fih ukoll vitamini u minerali B, bħal kalċju, li jappoġġja l-metaboliżmu tal-għadam. Barra minn hekk, xi runners isibu li l-ħalib taċ-ċikkulata huwa eħfef fuq is-sistema diġestiva tagħhom wara żmien twil, Ħafna jsibu li ma jistgħux jimmaniġġjaw ikel solidu immedjatament wara perijodu fit-tul, iżda l-ħalib taċ-ċikkulata jinżel faċilment.