"Jien smajt għandek tistira qabel ma tmexxi. X'inhi l-aħjar ħin biex tistira - qabel jew wara t-tisħin?"
Dejjem għandek tissaħħan qabel ma tistira. Hija idea ħażina biex tistira muskoli kesħin. Jekk il-muskoli tiegħek ma jinħallux qabel ma tistira, int aktar f'riskju li tiġbedhom.
Warming up huwa wkoll importanti minħabba li jtawwal il-vini tad-demm tiegħek, u jiżgura li l-muskoli tiegħek huma fornuti tajjeb bl-ossiġenu.
Tqajjem ukoll it-temperatura tal-muskoli tiegħek għall-aħjar flessibbiltà u effiċjenza. Billi bil-mod tgħolli r-rata tal-qalb tiegħek, il-warm-up tgħin ukoll biex tnaqqas l-istress fuq il-qalb tiegħek meta tibda run tiegħek. Wisq xieraq jgħin ukoll biex inaqqas ir-riskju li jkollok ponti tal-ġenb matul il-ġirjiet tiegħek.
Kif tagħmel tisħin xieraq
Agħmel madwar 5 sa 10 minuti ta 'eżerċizzju erobiku ħafif biex ittaffi l-muskoli tiegħek u int ssaħħan għalikom. Ipprova mixi b'pass mgħaġġel, jogging bil-mod, jew ċikliżmu fuq rota wieqfa. Kun żgur li ma tħawwadx il-warm-up tiegħek.
Tista 'wkoll tagħmel xi meded dinamiċi jew eżerċizzji biex tikseb il-muskoli tiegħek sħun u lesti biex tmur. Mixi ta 'pulzieri , ġakkijiet ta' qbiż, kick ta 'quddiem kontra toe touches, u tmiss toe toe (liwi fil-qadd) huma xi wħud tajba biex tagħmel.
Għedewwa Tips
Ladarba int imsaħħan, tista 'tistira kwalunkwe żona li tħossha stretta, imma mhux tassew neċessarju li tistira qabel tibda taħdem.
Jekk tħossok strett jew bugħawwieġ fil - muskoli li ġejjin matul il-ġirja, huwa tajjeb li tieqaf u tistira. Ipprova xi wħud minn dawn il-meded jekk is-sieq tiegħek tibda brim.
L-aħjar ħin biex tistira huwa fit-tmiem tal-ġirja tiegħek. Hawn huma xi tips bażiċi għall-meded tiegħek:
- M'għandekx bounce waqt li tiġbid. Żomm xorta fuq kull medda ta '15 sa 30 sekonda.
- M'għandekx tistira permezz ta 'uġigħ. M'għandekx tistira lil hinn mill-punt fejn tibda tħossok issikkar fil-muskolu. M'għandekx timbotta r-reżistenza tal-muskoli u qatt ma tistira sal-punt ta 'l-uġigħ. Peress li tħossok inqas tensjoni, tista 'żżid il-medda ftit aktar sakemm tħoss l-istess ġibda żgħira.
- Kun żgur li tistira ż-żewġ naħat. M'għandekx biss ittawwal l-għoġol tax-xellug tiegħek għax tħoss għawm fuq dik in-naħa. L-injorar ta 'naħa waħda jista' jwassal għal tagħfis f'dik iż-żona, u għalhekk oqgħod attent li jtawwal iż-żewġ naħat ugwalment.
- M'għandekx tieħu n-nifs tiegħek. Ibqa 'rilassat u nifs' il ġewwa u 'l isfel bil-mod. Kun żgur li ma żżommx in-nifs tiegħek. Ħu nifs fil- qanpiena fil- fond .
Wara l-ġirja, huwa wkoll żmien tajjeb ħafna biex nuża romblu tal-fowm biex nisfruttaw xi żoni stretti, bħal quads, hamstrings, għoġġiela u meded IT.