1 - Għajnuna lilek innifsek Kul Aktar
Jekk int marid, titlef il-piż, u m'għandekx aptit, tista 'tkun minħabba mard, problema emozzjonali, jew bħala effett sekondarju tat-trattament. Int taf li għandek bżonn tiekol aktar biex tikseb il-piż lura jew, mill-inqas, iżżomm il-piż attwali tiegħek, imma int ma tħossokx tiekol xejn.
Tista 'tipprova timbotta lilek innifsek biex tiekol, iżda dan jista' biss iżid mal-istress li jkun marid. Allura hawn huma xi modi sempliċi li tista 'żżid l-aptit tiegħek. Flip permezz tal-wirja biex titgħallem aktar. Dan il-parir huwa wkoll tajjeb għall-persuni li jieħdu ħsiebhom li qed jippruvaw li wieħed iħobb jiekol ftit aktar.
2 - Ħejji fuq Ikel Favorit Tiegħek
Int issib li huwa ħafna aktar faċli li tiekol xi ħaġa li verament tgawdi, sabiex iżommu xi snacks favoriti fuq naħa. Jekk int ma tħossokx tagħmel vjaġġ lejn il-maħżen tal-grocer, forsi persuna li tieħu ħsiebha, membru tal-familja jew ħabib tista 'tieħu xi wħud mill-ikel favorit tiegħek u żomm friġġ tiegħek u xkafef ma' ikel li tħobb tiekol. Servizzi ta 'kunsinna lokali jew websajts bħal Amazon.com jagħmluha faċli biex tixtri u tista' jkollok l-ikel tiegħek kmieni kemm l-għada.
3 - Kul Diversi Snacks Minflok ikliet kbar
Il-ħsieb ta 'pjattaforma enormi ta' ikel jista 'jħallik tħossok daqshekk faċli, iżda snack żgħir x'aktarx mhux se jkun pjuttost ħażin. Allura minflok ma sfurzat lilek innifsek tiekol tliet ikliet kbar kuljum, nibble fuq 6 jew 7 ikliet ħfief ta 'daqs żgħir minflok. Ipprova sandwich żgħir, tazza jew soppa, jew ftit ġewż b'xi frott frisk.
4 - Agħżel Ikel Li Jkunu Mgħawweġ l-Enerġija
" Enerġija qawwija " hija mod edukat li tgħid li xi ħaġa hi għolja fil-kaloriji. Jekk int biss kapaċi tiekol snacks żgħar jew ikliet mhux frekwenti, hija idea tajba li tagħżel ikel li huwa ogħla f'kaloriji. Ikel b'saħħtu ta 'enerġija qawwija jinkludi ġobon, ġewż jew butir tal-ġewż, avokado u legumi. Żid zalza favorita tiegħek, dressing, ġobon imqatta 'jew imdewweb, butir jew gravy għal porzjon ta' patata, ross jew għaġin biex tissaħħaħ it-teħid ta 'kaloriji tiegħek.
5 - Ġib it-togħmiet
Forsi parti mill-problema hija li inti ma tistax togħma l-ikel tiegħek, li jista 'jiġri bħala parti mit-tixjiħ. Żid ħxejjex aromatiċi u ħwawar għall-ikliet tiegħek biex ittejjeb il-togħma. Jew forsi sing ta 'Tabasco jew sauce Sriracha. Il-melħ isaħħaħ ukoll it-togħma, imma jekk għandek pressjoni tad-demm għolja, għandek tkellem lit-tabib tiegħek dwar kif tiekol il-melħ jew tagħżel is-sostituti tal-melħ.
6 - Issettja Tabella ta 'Nizza
Agħmel l-aħjar post biex issettja u tixgħel xemgħa jew tnejn, jekk int saha, jew tiekol ikla tiegħek bil-mużika favorita tiegħek fl-isfond minħabba li atmosfera rilassata u kuntenta tiekol aktar pjaċevoli. Huwa saħansitra aħjar jekk tista 'tgawdi ikliet ma' membri tal-familja.
7 - Ilma tax-Xorb Bejn Ikliet, Mhux Matul
L-ilma tax-xorb dritt qabel u waqt ikla jista 'jnaqqas l-ammont ta' ikel li tiekol minħabba l-volum tal-fluwidu. Huwa tajjeb li tgawdi xorb bl-ikla tiegħek, imma ħu ftit sips sabiex tkun tista 'tiffoka fuq l-ikel. Imbagħad ixrob l-ilma jew terda 'fuq kubi tas-silġ bejn l-ikliet.
8 - Ibdel it-Tessut ta 'Ikel Tiegħek
Jekk qed ikollok problemi biex tomgħod jew tibla 'l-ikel, tista' tgħin biex tbiddel b'mod mekkaniku l-ikel tiegħek . Tista 'tqatta' jew tnaqqas il-laħmijiet u l-ħxejjex nej f'bits żgħar biex tagħmilha iktar faċli. Żid likwidu u pureż l-ikel tiegħek, għalhekk huwa iktar faċli li tibla ', jew tiekol ikel artab bħal soppa, jogurt, u frott misjur ħafna.
9 - Xorb Ikel Likwidu
Jekk sempliċement ma tħossokx bħal tiekol, tixrob Assigura jew Carnation Instant Breakfast, jew sostitut ieħor tal-ikla. Tista 'wkoll tagħmel il- frott tad- delizzju tiegħek stess jekk ikollok taħlita qawwija. Żid aktar kaloriji għal smoothies tiegħek ma 'kuċċarina ta' butir tal-karawett jew trab tal-proteini.
10 - Niżżel Xi Eżerċizzju
L-attività fiżika tirrilaxxa kimiċi tal-moħħ li jistgħu jtejbu l-burdata tiegħek u jistimulaw l-aptit tiegħek. It-teħid ta 'passaġġ qasir madwar siegħa jew aktar qabel ma tiekol jista' biss jgħin biex dak l-ikla li jmiss ikun daqsxejn aktar attraenti.
Sors:
Soċjetà Amerikana tal-Kanċer. "Appetite, Poor."