Huwa verament ma jimpurtax kemm qodma int - jekk regolarment tiekol aktar kaloriji milli suppost ħruq, inti ser tiżdied il-piż. Imma hemm ċerti żminijiet fil-ħajja tiegħek meta l-probabbiltà ta 'żieda fil-piż mhux mixtieqa tmur. Nibdew ma 'dawk il-ġranet tal-kulleġġ:
Żieda fil-Piż mill-Freshman Ħmistax
Il-Kulleġġ huwa żmien eċċitanti għall-adulti żgħażagħ, u huwa wkoll żmien meta n-nies għandhom tendenza li jżidu l-piż.
Studju minn Cornell University wera li l-freshman medju kiseb aktar minn erba 'liri matul l-ewwel 12-il ġimgħa fuq il-kampus.
Għal ħafna freshmen, it-tentazzjoni li toqgħod fl-ikel tal-pesti u l-pile fuq il-porzjonijiet fis-sala dining twassal għal dan iż-żieda fil-piż. Raġuni oħra għall-freshman ħmistax qed tonqos l-attività fiżika u tgħaqqad iż-żmien ta 'l-istudju mal-ħin ta' snacking.
Għajnuniet biex Evita l-Freshman Ħmistax
- Ara d- daqsijiet tal-porzjonijiet tiegħek fis-sala tal-ikel. Agħżel insalati, ħxejjex ħodor b'saħħithom, laħam dgħif, u ħobż sħiħ tal-qamħ. Limitu ta 'patata Franċiża, sodas zokkrija , deżerti u ikel moqli.
- Żomm snacks b'saħħithom fuq l-idejn. M'għandekx tixtri boroż ta 'daqs żgħir ta' ċipep tal-patata żejtni, ċipep tat-tortilla, u puffs tal-ġobon. Jekk għandek friġġ, tista 'żżomm ħxejjex friski maqtugħin u nixxfu.
- Agħżel crackers tal-qamħ sħaħ, kejkijiet tar-ross, lewż, frott frisk u frott imnixxef . Jekk trid li l-ikliet b'ħafna kaloriji, snacks ta 'nutrizzjoni fqira, jixtruhom f'boroż li jservu waħedhom sabiex tkun tista' tikkontrolla l-kaloriji tiegħek.
- Waħħal ix-xorb b'saħħtu. Is-sodas ħelu m'għandhom l-ebda valur nutrittiv għajr il-kaloriji li jistgħu jiżdiedu malajr. Ixrob ftit tazzi ta 'ilma bejn ikliet minflok.
- Ikseb xi eżerċizzju. Naf li l-ħin ta 'l-istudju huwa meħtieġ, imma trid tibqa' attiv. M'għandekx bżonn tmur għall-ġinnasju jew tagħmel xi ħaġa estremament qawwija.
- Mixi għal mill-inqas 30 minuta ħamest ijiem fil-ġimgħa huwa mod faċli biex tibqa 'attiv u tinħaraq kaloriji żejda.
Ħajja Flimkien u l-Piż Jiżdied Flimkien
L-istadju li jmiss li ta 'spiss iġib żieda fil-piż addizzjonali huwa meta tingaġġa miżżewġa jew timxi mal-partner tiegħek. Filwaqt li n-nies miżżewġin għandhom it-tendenza li jkunu aktar b'saħħithom minn persuni waħedhom, hemm ukoll tendenza li tiżdied il-piż.
Għaliex dan jiġri? Jista 'jkun minħabba tnaqqis fl-attività fiżika minħabba li jista' jitħajjar jibqa 'mid-dar u snuggle fuq il-couch b'ħġieġ sabiħ ta' nbid. Ukoll, meta xi nies isibu sieħeb, jistgħu ma jibqgħux iħossu l-ħtieġa li jagħtu ħafna attenzjoni għall-piż tagħhom. Raġuni oħra tista 'tkun minħabba x-xewqa li tieħu ħsieb ta' xulxin u toqgħod fl-ikel kumdità flimkien.
Għajnuniet għall-Evitar tal-Qligħ Piż Wara Ż-Żwieġ / Nimxu flimkien
- Tneħħi l-couch. Agħmel il-ħin għal attivitajiet fiżiċi li tista 'tgawdi flimkien. Inti tista 'tixtieq li tikkunsidra li tingħaqad ma' klabb tas-saħħa flimkien jew li tagħmel impenn li timxi jew taħdem għal mill-inqas 30 minuta ħamest ijiem fil-ġimgħa.
- Agħżel ikel b'saħħtu u ta 'kaloriji baxxi u jara d-daqsijiet tal-porzjonijiet tiegħek f'ħin l-ikla. Iservu insalata kbira bħala ikla ftit drabi fil-ġimgħa u tevita ikel moqli u deżerti b'ħafna kaloriji.
- Tħalli lil xulxin fi kliem ħelu u bews aktar milli ħelu u ikel rikk.
- Ħu klassi tat-tisjir flimkien u titgħallem kif tħejji ikliet b'saħħithom u tajbin fid-dar. Il-kondiviżjoni tal- ippjanar tat-tisjir u l- ikel għal tnejn tgħinek iżżomm lil xulxin fuq dieta tajba.
Żieda fil-Piż u Tiekol għal Żewġ
Iż-żieda fil-piż waqt it-tqala hija normali, u tista 'tieħu aktar minn sena wara t-twelid tat-tarbija tiegħek li titlef dak il-piż żejjed. Mhux dejjem faċli, għalkemm. Jekk id-drawwiet tal-ikel tiegħek inbidlu matul id-disa 'xhur tat-tqala, ikollok tibdelhom lura biex terġa' lura għall-piż b'saħħtu tiegħek.
Għajnuniet għal Telf ta 'Piż Wara t-Tqala
- Moms li jreddgħu għandhom it-tendenza li jitilfu l-piż aktar malajr milli l-ommijiet li ma jagħmlux dan.
- L-eżerċizzju ta 'wara l-partum huwa meħtieġ biex jerġgħu jiksbu l-livelli ta' saħħa tajba minn qabel it-trabi.
- Agħżel ikel nutrittiv bħal frott, ħxejjex, laħam dgħif, ħabb sħiħ u legumi biex jiksbu l-kaloriji li għandek bżonn.
- Ibqa '' l bogħod minn ikel li junk u snacks ta 'kaloriji għolja. Ftakar li inti tkun mudell għall-mudelli ta 'ikel tat-tifel / tifla tiegħek.
- Ma jistennewx wisq kmieni wisq. Il-supermodelli jistgħu jwelldu u jkunu lura fi bikini f'xahar jew tnejn, iżda ħafna minna jieħdu ħafna aktar.
- Jista 'jieħu sa sena li jitilfu l-piż wara t-tarbija, sabiex jirrilassaw u ma jagħtux fuqek innifsek.
Gwadan tal-Piż tat-Tfal
L-istaġun tal-vaganzi huwa l-ħin li jmiss meta għandna t-tendenza li tiżdied il-piż - huwa żmien tipiku biex tpoġġi fuq lira żejda jew tnejn. Dan jista 'ma jidhirx wisq, iżda jżid matul is-snin.
Ħafna nies jiddependu ruħhom bl-intenzjonijiet tajbin li jagħmlu r-riżoluzzjonijiet tas-Sena l-Ġdida, iżda għaliex ma jsibux bidu f'Jannar u jibqgħu b'saħħithom matul il-vaganzi?
Għajnuniet biex Evita Gwadan Piż Holiday
- Kul snack ħafif u b'saħħtu qabel ma jmur fi bċejjeċ tal-vaganzi u għalhekk għandek inqas ċans li tiekol wisq wara li tasal.
- M'għandekx titqatta 'madwar it-tabella tal-buffet fejn il-sights u l-irwejjaħ ta' tittratta Delicious huma wisq imħawwar.
- Żomm il-programm ta 'eżerċizzju tiegħek imur. Jekk tħossok ftit tittratta, tista 'tixtieq iżżid il-ħin ta' eżerċizzju ta 'kuljum tiegħek biex toħroġ il-kaloriji żejda.
- Żomm il-konsum tal-alkoħol tiegħek fil-kontroll. L-alkoħol ikollu kaloriji żejda li m'għandekx bżonn, u ammonti kbar jistgħu jnaqqsu t-thiamin u l- folate fil-ġisem tiegħek.
- Jekk int determinat li toqgħod, kun żgur li tixrob tazza ilma bejn kull xorb adulti.
- Offerta ikel nutrittiv fl-ikliet tal-vaganzi. Il-ħodor u l-frott u l-ħaxix ikkuluriti huma festivi, delikati u b'saħħithom
- Tħallix is-zlazi żejda u l-gravies. Żomm il-porzjonijiet tad-deżerta ċkejkna.
Żieda fil-Piż Matul is-Snin Nofsani
L-età medja tibda fl-età ta '41 sena, u tista' tkun żmien affaxxinanti. Il-gidien huma anzjani u forsi anki barra mid-dar. Il-karriera u l-miri professjonali tiegħek qed jintlaħqu, u l-ħajja (u l-attività fiżika) jistgħu jibdew inaqqsu ftit.
Pass ta 'ħajja aktar bil-mod jista' jkun sbieħ, iżda dan mhuwiex il-ħin biex titnaqqas l-attività fiżika tiegħek. M'għandekx tibda tiekol wisq junk food issa, lanqas. L-obeżità fl-età tan-nofs twassal għal problemi kroniċi tas-saħħa bħal mard kardjovaskulari, dijabete u dimenzja aktar tard fil-ħajja.
Jekk diġà għandek piż żejjed jew obeżità, dan huwa l-waqt li jitilfu l-piż minħabba li l-bqija tal-ħajja tiegħek tiddependi fuqha.
Għajnuniet għall-Evitar tal-Piż Matul l-Età Medja
- Żomm fiżikament attiv. Eżerċizzju mhux biss jaħraq kaloriji iżda jimpedixxi telf ta 'muskoli. L-ikbar muskoli tiegħek, aktar kaloriji ta 'ħruq.
- Jekk għandek piż żejjed jew obeżità, huwa ż-żmien li jkollok serjament dwar il-piż tiegħek. Uża djarju tal-ikel biex issegwi l-ikliet tiegħek.
- Jekk m'intix ċert kif tiekol tajjeb, titkellem ma ' dietista jew nutrizzjonista .
- Issa li l-gidjien huma marret inti tista issib ruħek tiekol fir-ristoranti aktar spiss. Nies li ta 'spiss jieklu fir-ristoranti għandhom tendenza li jkollhom problemi b'żieda fil-piż.
- Ara d-daqsijiet tal-porzjonijiet tiegħek u tagħmel għażliet tajbin għas-saħħa. Aqsam l-ikel tiegħek jew ħu nofshom dar miegħek.
- Ikompli jagħżel ikel nutrittiv:
- Kul mill-inqas ħames frott u ħxejjex kuljum.
- Kul ħut u laħam dgħif.
- Igawdu l-ġewż b'saħħithom bħal lewż u ġewż.
- Agħżel qmuħ sħaħ. Evita ikel greasy, ikel moqli, ikel biz-zokkor u m'għandux jeħel f'ikel li junk.
Menopawsa u Żieda fil-Piż
Il-menopawża hija żmien ta 'bidla, kemm fiżikament kif ukoll emozzjonalment u ħafna nisa għandhom problemi b'żieda fil-piż matul dan l-istadju. L-eżerċizzju huwa kritiku issa; għandek bżonn tibqa 'attiv biex iżżomm piż b'saħħtu u żżomm l-għadam tiegħek qawwi. Agħżel ikel nutrittiv bħal sojja, brokkoli, u pastard - dawn jistgħu jgħinu jnaqqsu r-riskju ta 'kanċer tas-sider. Iż-żamma ta 'piż b'saħħtu se tnaqqas ukoll ir-riskju ta' mard kardjovaskulari u dijabete.
Għajnuniet biex Evita l-Gwadan tal-Piż menopawżiku
- Bħal dejjem, agħżel ikel tajjeb għas-saħħa u tara l-porzjonijiet tiegħek.
- Int teħtieġ inqas kaloriji kif ikollok età . Jekk ma tnaqqasx il-konsum tal-kaloriji tiegħek jew iżżid il-livelli ta 'attività tiegħek, inti ser tiżdied il-piż.
- Xi bidliet fid-dieta u supplimenti tad-dieta jistgħu jagħtuk xi eżenzjoni mill-iskumdità tal-menopawża.
- Żid il-konsum tal-frott u l-ħxejjex u taħseb biex tieħu supplimenti tad-dieta bħal sojja, silla ħamra, vitamina B-6, vitamina E , u aċidi grassi omega-3.
- Stajt sibt ukoll xi pariri biex wieħed jibqa 'jiekol bid-dentaturi.
- Supplimenti tal-kalċju bil- vitamina D jistgħu jgħinu biex iżommu l-għadam tiegħek b'saħħtu. Għandek tibda tieħu supplimenti tal-kalċju ħafna qabel il-menopawża.
Dawn il-pariri kollha biex jipprevjenu l-qligħ tal-piż huma utli fi kwalunkwe età u f'kull stadju tal-ħajja tiegħek. Jekk issegwihom kollha, tista 'tkun kapaċi tibqa' b'saħħitha, kuntenta u fiżikament f'saħħitha.
Sorsi:
Gonzalez A, White E, Kristal A, Littman A. "Intake tal-kalċju u Bidla fil-Piż ta '10-il sena f'Adulti ta' Nofs Nofs." Ġurnal ta 'l-Akkademja tan-Nutrizzjoni u d-Dietetika, Volum 106, Ħarġa 7, Paġni 1066-1073. http://www.andjrnl.org/article/S0002-8223(06)00872-8/abstract.
Levitsky DA, Halbmaier CA, Mrdjenovic G. "Il-qligħ tal-piż ta 'freshman: mudell għall-istudju tal-epidemija tal-obeżità". Int J Obes Relat Metab Disord. 2004 Nov; 28 (11): 1435-42. http://www.nature.com/ijo/journal/v28/n11/abs/0802776a.html.
McCrory MA, Fuss PJ, Hays NP, Vinken AG, Greenberg AS, Roberts SB. "Overeating fl-Amerika: assoċjazzjoni bejn il-konsum tal-ikel tar-ristoranti u l-ħxuna tal-ġisem fl-irġiel adulti b'saħħithom u n-nisa etajiet 19 sa 80." Obes Res. 1999 Nov; 7 (6): 564-71. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/j.1550-8528.1999.tb00715.x/abstract.
Roberts SB, Mayer J. "Quddiem il-piż tal-vaganzi: fatt jew finzjoni?" Nutr Rev. 2000 Dec; 58 (12): 378-9. http://nutritionreviews.oxfordjournals.org/content/58/12/378.long.
Rosano GM, Vitale C, Tulli A. "Ġestjoni tar-riskju kardjovaskulari fin-nisa tal-menopawża." Climatteriku. 2006 Settembru; 9 (5): 19-27. http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/13697130600917732?journalCode=icmt20.
Sobal J, Rauschenbach B, Frongillo E. "Bidliet fl-istatus maritali u bidliet fil-piż tal-ġisem: analiżi lonġitudinali tal-Istati Uniti." Xjenza Soċjali u Mediċina Volum 56, Ħarġa 7, April 2003, Paġni 1543-1555. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0277953602001557.