Mistoqsija: Nista 'nuża l-għajnuna tiegħek. Stajt iddeċieda nixtieq niekol dieta iktar b'saħħitha u naħseb li l-aqwa ħaġa li nista 'nagħmel huwa li żżomm rekord ta' l-ikel li jiekol. Huwa dak id-dritt? Ikolli bżonn ukoll li tippjana l-ikliet tiegħi u tixtri l-ikel u l-ingredjenti varji li għandi bżonn għal ikliet b'saħħithom. Kemm hu diffiċli biex issib il-valur nutrittiv għal xi wħud mill-ikel favorit tiegħi? Naħseb li se jgħin biex l-ippjanar tal-ikliet isir aktar faċli.
Tweġiba: Int id-dritt - iżżomm rekord tal-ikel li tiekol ma tgħinek tiekol dieta iktar b'saħħitha. M'inix ċert jekk hija dovuta għall-motivazzjoni jew jekk tħossok responsabbli għal dak li tiekol. Iżda f'kull każ, jidher li jaħdem għal ħafna nies.
Hemm ftit modi biex issib il-valur nutrittiv ta 'l-ikel favorit tiegħek. Ibda fil-maħżen tal-grocer. Jekk għandek bżonn l-informazzjoni għall-ikel ippakkjat, tista 'tħares lejn it- tikketti tal-Fatti dwar in - Nutrizzjoni . Dawn it-tikketti huma fuq id-dahar, il-qiegħ jew il-ġenb tal-pakkett, flimkien mal-lista tal-ingredjenti. Jew tista 'tmur il-kaċċa għall-ikel favorit tiegħek online. Il-biċċa l-kbira tal-websajts tal-manifatturi għandhom l-informazzjoni nutrizzjonali disponibbli għall-prodotti tagħhom.
It-tikketti tal-Fatti Nutrijenti għandhom jinkludu informazzjoni dwar kaloriji, xaħmijiet, karboidrati, xi vitamini u minerali għal kull porzjon. Għandhom ukoll jidentifikaw kemm hemm porzjonijiet fil-pakkett, jistgħu jew flixkun.
Jekk qed tagħmel aktar tisjir f'dawn il-jiem, ikollok bzonn tkun taf il-valur nutrittiv tal-ingredjenti individwali użati fir- riċetti favoriti tiegħek b'saħħithom .
Għal darb'oħra, l-ingredjenti li huma ppakkjati għandhom l-informazzjoni dwar in-nutrizzjoni fuq it-tikketta. Iżda, frott u ħxejjex friski, u wħud mill-oġġetti tal-forn, u oġġetti mid-dipartiment deli u laħam ma jkollhomx tikketti. Dan ifisser li inti ser ikollok tagħmel ftit investigazzjoni.
Tista 'tagħmel dan ix-xogħol onlajn. Id-Dipartiment ta 'l-Agrikoltura ta' l-Istati Uniti jżomm database ta 'valur nutrittiv imsejjaħ il-Database Nazzjonali ta' Nutrijenti għar-Referenza Standard.
Għandha informazzjoni nutrittiva għal kull tip ta 'ikel - u hija ħafna iktar fil-fond minn tikketta standard tal-ikel. Biss tfittex l-ikel favorit tiegħek u agħżel id-daqsijiet li jservu li għandek bżonn.
Mod ieħor biex titwettaq din ir-riċerka dwar il-valur nutrittiv huwa bl-użu ta 'siti ta' dieta u telf ta 'piż bħal SelectMyPlate.gov. Huma għandhom programmi li awtomatikament jikkalkulaw il-valur nutrittiv tad-dieta ta 'kuljum tiegħek u joffru wkoll għodod biex jittraċċaw il-konsum ta' kuljum ta 'diversi nutrijenti u kaloriji. Tista 'tfittex l-ikel favorit tiegħek fuq il-websajts jew tuża apps mobbli.