1 - The Wonder of Walnuts u Berries
Ġewż u frott żgħir jagħmlu taħlita b'saħħitha u Delicious. Meta mqabbel ma 'ġewż ieħor, il-ġewż huwa rikka fl-aċidu alfa-linoleniku, li huwa aċidu xaħmi bbażat fuq il-pjanti omega-3 , flimkien ma' vitamini u minerali. L-berries huma wkoll għoljin fil-vitamini u l-minerali, u għandhom sinjuri fil-fibra u varjetà ta 'anti-ossidanti li jista' jkollhom benefiċċji addizzjonali għas-saħħa.
Nixtieq nservi ġewż u frott aħmar flimkien, forsi b'gum ta 'krema bit-tarjola reali, o b'servizz ta' jogurt Grieg lixx u krema.
Imma int tista 'tagħmel ħafna aktar ma' ġewż u frott żgħir. Agħti ħarsa lejn dawn is-sitt riċetti sempliċi li fihom il-ġewż u l-berries. Ir-riċetti huma korteżija ta 'California Walnuts.
2 - Soaj għall-Breakfast tal-Quinoa-Walnut mixwi
Din ir-riċetta hija mgħobbija biss b'oġġetti tajbin. Tibda bil-ġewż u l-berries, iżda għandha wkoll il-quinoa, li hija għolja fil-proteina u l-fibra, u l-jogurt Grieg, li huwa rikka fi proteini u probijotiċi.
Iktar
3 - Ħobż tal-Lumi Walnut Blueberry
Nixtieq ħobż ħafif homemade għax naħseb li jagħmel kolazzjon eċċellenti, snack jew deżerta. Jiena naf li ġeneralment ikollhom xi zokkor, iżda sakemm dawn ikunu magħmula minn ingredjenti friski, huma addizzjoni sbieħ għal dieta tajba. Inti tista 'tagħtiha spinta tal-fibra billi tuża dqiq tal-qamħ sħiħ.
Iktar
4 - Chutney tal-Blueberry Selvaġġ
Dan iċ-chutney flavorful ftit ħelu u melħ huwa topping toast ferm aħjar minn ġel qodma sempliċi. Tgawdi kbira fuq il-crackers tal-qamħ sħiħ bi ftit ġewż mixwijin, jew naħseb li se tkun żieda kbira għal tiġieġ moħmi jew grilled.
Iktar
5 - Bites tal-Enerġija tal-Ħafur Blueberry tal-Ħafur
Simili għall-cookies tal-ħafur, iżda b'titjib nutrizzjonali maġġuri bid-dqiq tal-qamħ sħiħ, blueberries, u żejt taż-żebbuġa. Jidher bħal ħafna ta 'ingredjenti, iżda huma tant faċli li jagħmlu. Huma mhumiex wisq għoljin f'kaloriji jew - kull Energy Bite għandha madwar 120 kaloriji.
Iktar
6 - Brix tal-Walnut Berry
Il-frott imqaxxar għandu tendenza li jkun daqsxejn iżgħar f'kaloriji minn torti minħabba li m'hemm l-ebda qoxra tqila. U, fil-fatt, dan il-berry tal-ġewż crumble għandu biss madwar 280 kaloriji għal kull porzjon. Perfetta bil-kafè bħala kura wara l-pranzu.
Iktar
7 - Tartiletti taċ-Ċikkulata tal-Bżież Walnut
Jien dejjem imħabba li ninkludi xi ftit xi ħaġa biċ-ċikkulata f'xi lista ta 'deżerta b'saħħitha. Dawn it-tartelli taċ-ċikkulata Delicious għandhom tant togħma u nisġa, flimkien ma 'ingredjenti tajbin għas-saħħa. Aħjar ta 'kulħadd? Huma biss 250 kaloriji kull wieħed.
Iktar