Allura inti biss laħqet għan fit-tul li timla maratona. Pjaċir! Inti tista 'tistaqsi, "Issa x'inhu?" L-iktar pass importanti wara li tkun spiċċajt maratona huwa li niffukaw fuq l-irkupru tiegħek. L -irkupru tal-maratona tiegħek jibda l-mument li inti taqsam il-linja tal-finitura tiegħek, għalhekk nisperaw li ħadt kura tajba minnek innifsek, kif ukoll tiċċelebra l-kisba tiegħek.
Wara ġimgħa, il-muskoli u l-ġogi fil-griżmejn għandhom iħossuhom aħjar. Huwa normali li għadu jħossok kajman u għajjien f'dan il-punt, sabiex tisma 'l-ġisem tiegħek u aċċerta ruħek li tikseb ħafna mistrieħ. Għandek ukoll aċċerta ruħek li tiekol dieta sana b'ħafna proteini biex tgħin it-tiswija tal-muskoli tiegħek.
Meta nista 'nerġa' taħdem wara l-Maratona Tiegħi?
Jekk int għadek tħoss uġigħ ġimgħa wara l-maratona, jista 'jkollok bżonn tara terapista fiżiku jew tabib sportiv. Anki jekk tħossok kompletament irkuprat, għandek tieħu faċli għal ftit ġimgħat. Il-ġisem tiegħek għadu jsewwi l-ħsara mit-taħriġ tiegħek u t-tellieqa. Tista 'terġa' tibda taħdem ġurnata jew tnejn wara t-tellieqa, iżda ma tagħmilx xi tlielaq iebsa jew workouts intensi għal 3-4 ġimgħat.
Kif Għandi Mexxi?
Xi nies jiddeċiedu li jridu jieqfu milli jmorru għal xahar jew diversi xhur qabel ma terġa 'lura għat-taħriġ. Jekk tiddeċiedi li trid tkompli t-taħriġ, tagħmel "reverse taper" għal ġimgħatejn wara l-maratona.
Matul il-perjodu ta 'tnaqqis fil-maratona tiegħek, inti bil-mod naqsu l-kilometraġġ tiegħek. Issa huwa l-ħin biex nibnuha bil-mod il-mod billi nagħmlu l-aħħar ġimgħatejn ta 'l-iskeda tat-taħriġ maratona tiegħek lura. Allura l-iskeda ta 'wara l-maratona tiegħek għal ġimgħatejn tista' tidher xi ħaġa bħal din:
Jum 1: Il-Maratona
Jum 2: Bqija jew 20 minuta ġirja jew jimxu
Jum 3: 20 minuta jew mixi
Jum 4: Mistrieħ jew 30 minuta taħriġ transkonfinali faċli
Jum 5: Ġir ta '30 minuta
Jum 6: Mistrieħ
Jum 7: run ta '30 minuta
Jum 8: Mistrieħ jew 30 minuta ta 'taħriġ faċli
Jum 9: 40 minuta ġirja
Jum 10: 3-4 mili
Jum 11: Mistrieħ jew 30 minuta taħriġ transkonfinali faċli
Jum 12: 4-5 mili
Jum 13: Il-Bqija
Jum 14: 6-8 mili
Naħleb il-Blues tal-Post Marathon
Kif huwa l-istat mentali wara l-maratona tiegħek? Huwa pjuttost komuni li tħoss ftit diżappuntat jew imdejjaq wara li tkun spiċċat maratona, għalhekk ma tkun allarmat jekk int tħossok b'dan il-mod. Int fl-aħħar laħqet għan fit-tul, għalhekk huwa normali li tħossok bħal ma jkollok direzzjoni jew motivazzjoni. L-aħjar mod biex tfejjaq il-blu post-razza huwa li jiġi stabbilit għan ġdid. Ħafna maratoni għall-ewwel darba jiddeċiedu li jridu jagħmlu ieħor sabiex ikunu jistgħu jaħdmu biex itejbu l-ħin tagħhom jew imexxu kors differenti. Jekk tixtieq tagħmel maratona oħra, ipprova agħżel waħda mill-inqas sitt xhur il-bogħod. Dan jagħtik żmien biżżejjed biex tirkupra - kemm mentalment kif ukoll fiżikament - u ħu t-taħriġ tiegħek għal-livell li jmiss. Xi nies imexxu l -maratona tagħhom li jmiss ħafna aktar kmieni , iżda jistgħu jkunu qed ibatu l-ħsara u l-burnout jekk jiddeċiedu li jagħmlu dan.
Jekk int tħossok maħruq bil-maratona tmexxija jew il-pjan tiegħek kien "wieħed-u-magħmul", tista 'tkun trid taħseb dwar tip differenti ta' sfida. Lottijiet ta 'maratoni jaqilbu għal triathlons jew taħriġ ta' nofs maratona għax għadhom iridu mira sinifikanti, iżda qegħdin ifittxu xi ħaġa li ftit aktar faċli fuq il-korpi tagħhom. Jew, tista 'tiddeċiedi li trid twaqqaf għan mhux relatat mar-razza, bħal running tliet darbiet fil-ġimgħa jew li ssib grupp ta' sewqan biex imexxu.
Tinsiex li tiċċelebra t-tlestija tal-maratona tiegħek ma ' keepsake tal- maratona , dehbijiet tal-maratona , xi ħwejjeġ ġodda ta' tmexxija, jew premju ieħor.
Ara wkoll: