Kif tibqa 'taħdem
Il-motivazzjoni ma sseħħx waħedha. Eżatt bħalek timxi l-ġirjiet tiegħek, għandek ukoll tippjana li tikseb (u żżomm) lilek innifsek motivati biex imexxu. Hawnhekk issib modi biex ittejjeb il- motivazzjoni ta 'sewqan tiegħek :
Mexxi b'ħbieb
L-aspett soċjali tat-tmexxija huwa wieħed mir-raġunijiet ewlenin li jibdew in-nies u huwa wkoll għaliex huma jżommu magħha. Sib klabb tat-tmexxija lokali jew jirrekluta xi ħbieb jew ko-ħaddiema biex jimxu miegħek.
Aktar: Kif issib Grupp ta 'Tmexxija
Għajnuniet għat-tmexxija bil-oħra sinifikanti tiegħek
Benefiċċji tal-Ġestjoni tal-Gruppi
Iktebha 'l isfel - Track Your Running Workouts
Iż-żamma ta ' ġurnal ta' taħriġ huwa mod eċċellenti biex issegwi l-progress tiegħek u tibqa 'motivata. Huwa faċli: Just tikseb notebook jew kalendarju u tikteb xi noti wara kull workouts tiegħek. Kun żgur li timmarka d-data, il-mili u l-ħin approssimattiv tiegħek, u ftit kummenti dwar kif ħassejt (jiġifieri, "lest b'saħħtu", "ħassejt l-ewwel 2 mili kajman").
Tista 'wkoll tagħmel użu tajjeb minn fitness tracker jew app biex tirrekordja l-workouts tiegħek. Ħafna jippermettulek tagħmel ġurnal jew noti. Ħu l-ħin biex timlaha fl-aħħar ta 'kull ġirja. Irrevedi l-istati tiegħek u stabbilixxiet miri.
Xi runners iżommu taħdem blog u jiktbu fid-dettall dwar il-ġirjiet kollha tagħhom. Kemm jekk inti żżomm ġurnal ta 'taħriġ jew blog li jmexxi, tħares lura lejn l-entrati ta' qabel tiegħek infakkarkom kemm int ġejt u tagħtik aktar inċentiv biex terġa 'toħroġ hemm.
Sib Mantra
Agħżel fażi qasira li tlabbok aktar u aktar fir-ras tiegħek waqt it-tħaddim biex tgħinek tibqa 'ffokat u ċċentrat. Tista 'tkun il-motivazzjoni ta' ġewwa tiegħek meta jkollok bżonnha ħafna. Is-sejba ta ' mantra mhijiex iebsa: Tista' timbotta fir-ras tiegħek kif qed tisma 'l-melodiji tiegħek, tiċċettja ma' msieħba tat-taħriġ, jew tixgħel ġo rivista li taħdem. Agħżel waħda li taqbel ma 'l-istil u l-personalità li tmexxi tiegħek, bħal: "Faċli ma" jew "Iktar iebsa, aktar mgħaġġla, aktar b'saħħitha" jew "Qatt ma tieqaf".
Ara wkoll: Motivazzjonali Running Quotes
Kellem lil Runners Oħrajn
Jekk int tħossok mhux motivat jew nervuż dwar kif tibda taħdem, kellem lil ħbieb li jmexxu u jiskambjaw ideat u appoġġ biex jibqgħu motivati. Sib runners fuq il-midja soċjali biex isegwu. Jista 'jkun sorpriż li nsib li r-runners kollha jesperjenzaw perjodi ta' għażżien meta jmexxu ġlieda.
Reward Yourself
Kull issa u mbagħad, ittratta lilek innifsek xi tagħmir ġdid li jimxi , bħal qmis ġdid, jew massaġġi (dan jgħin ukoll bil -prevenzjoni tal-korrimenti ) bħala premju għax-xogħol iebes tiegħek. It-trattament se jħossu enerġizzat, u jsaħħaħ l-impenn tiegħek għat-taħriġ tiegħek.
Aktar: 7 Running Essentials
5 modi biex niċċelebraw il-progress tat-tħaddim tiegħek
Ma naħsibx "Kollha jew Xejn"
Jekk ma jkollokx ħin biex tagħmel workout sħiħ, m'għandekx tieħu l-approċċ "kollox jew xejn". Jekk int verament qasir fil-ħin, mur għal run ta '2 mili ta' malajr jew tikseb f'20 minuta ta 'taħriġ ta' saħħa. Int ser ikollok xorta tikseb xi benefiċċji u tħoss ħafna aħjar mentalment biex ma taqbeż is-site workout għal kollox.
Aktar: Nista Split Long Runs Tiegħi?
Ftakar il-Benefiċċji tas-Saħħa
Wieħed mill-miri tiegħek f'taħriġ għal nofsek jew maratona sħiħa jista 'jkun li ttejjeb il-mod kif tħares u tħoss. Allura aċċerta ruħek li perjodikament tfakkar lilek innifsek dwar it-titjib fis-saħħa li qed tagħmel. Poġġi l-pressjoni tad-demm tiegħek ittestjata, jew ittella 'fuq l-iskala u ċċekkja l-piż tiegħek. Aħseb dwar kemm għandek aktar enerġija, u kif issa għandek mod b'saħħtu biex ittaffi l-istress.
Aktar: 10 Raġunijiet Gran għall-Ġiri
Aqta 'lilek innifsek Xi Slack
Kultant ikollok mwaħħla fuq ix-xogħol, jew int verament għajjien, jew għandek bżonn tieħu ħsieb kwistjoni oħra tal-ħajja u inti biss m'għandekx ħin biex tmexxi. Orrajt. M'għandekx taħbit lilek innifsek sempliċement għaliex ma twaħħalx mal-iskeda eżatta. Il-ġisem tiegħek mhux se jitlef it-ton tal-muskoli jew l-idoneità tiegħu għaliex tistenna extra 24 siegħa biex terġa 'taħdem. Fil-fatt, kultant ġurnata ta 'mistrieħ tista' tibbenefikak aktar minn workout. Aċċetta li jkollok ġranet ħżiena jew jiem mitlufa, u mbagħad terġa 'lura.
Aktar: X'jiġri jekk għandi nieħu Break milli nimxi?
Agħmel l-Għanijiet Tiegħek Prominenti
Agħżel għan - bħal 5K jew nofs maratona - u għid lin-nies dwar dan. Poġġi l- iskeda tat - taħriġ tiegħek fid-dar u x-xogħol, sabiex ikollok tfakkiriet kostanti dwar il-miri tiegħek. U tiċċelebra l-kisbiet tiegħek ukoll. Midalji tal-wiri jew ritratti mit-tiġrijiet tiegħek sabiex il-kisbiet tiegħek iżommok motivati.
Ħu gost
Dak hu verament dak li qed jiġri. M'għandekx tagħmel running stress ieħor fil-ħajja tiegħek. Minflok "l-ebda uġigħ, l-ebda qligħ" taħseb "l-ebda gost, l-ebda ġirja."
Aktar: