Kif Żomm Dawn il-Problemi Mill-Arrenta Workout tiegħek
Mhuwiex pjaċevoli li jkollok nauseated jew sturdut meta teżerċita. Dawn huma problemi li ġeneralment ikunu assoċjati ma 'eżerċizzju ta' intensità għolja jew eżerċizzju ta 'reżistenza , bħal running wisq jew malajr wisq . Imma anke n-nies li huma involuti f'eżerċizzju aktar moderat kultant isibu li l-eżerċizzju jagħmilhom iħossuhom morda.
Din tista 'tkun problema li teħtieġ attenzjoni medika, iżda hemm xi kawżi oħrajn li ġew indirizzati faċilment għal dardir / sturdament.
Kun żgur li tiddiskuti kwalunkwe problema rikurrenti mat-tim tal-kura medika tiegħek.
Sturdament u Dardir minn Zokkor Baxx tad-Demm
Nies ħafna drabi jixtiequ jagħmlu workout filgħodu qabel il-kolazzjon, iżda dan ifisser li l-korp jista 'ma kellu l-ebda karburant mill-pranzu il-lejl ta' qabel. Allura, intom nilqgħu, nidħlu fl-eżerċizzju, u l-zokkor fid-demm jonqos. Tħossok nauseous u dgħajjef.
Aħjar li jkollok kolazzjon ħafif, preferibbilment xi proteina u / jew karboidrati kumplessi b'ħafna xaħam b'saħħtu - l-ikel iżommok għaddej għal ftit żmien. Xenarju ieħor jista 'jkun il-persuna li tmur għall-klassi dritt wara x-xogħol u qabel il-pranzu. L-ebda ħin biex tiekol, l-ebda karburant għal dawk il-muskoli li jaħdmu. F'dan il-każ, snack ħafif jew bar sportiv jistgħu jagħmlu l-trick.
Kelma lill-għaqal: tiekol jew tixrob wisq u tipprova teżerċita tista 'tkun daqstant skomda. Ikla kbira, anki bil-lejl ta 'qabel, tista' tkun għadha tidher fuq is-sistema diġestiva tiegħek.
Ibqa 'Iratrat biex Jipprevjeni Deidrazzjoni Sturdament u Dardir
Filwaqt li aħna fuq is-suġġett ta 'l-ikel, ma jistax jiġi enfasizzat biżżejjed li huwa importanti li tkun idratat tajjeb meta teżerċita.
Tipi moderati ta 'eżerċizzju, bħal Pilates, rarament jeħtieġu l-glukożju u s- sodju li wieħed isib fix-xorb sportiv, iżda doża tajba ta' ilma hija essenzjali. Sturdament u nawżja huma t-tnejn sintomi ta 'deidratazzjoni .
Fuq l-estrem oppost, ix-xorb dritt ta 'ilma ftit qabel l-eżerċizzju jista' jwassal biex dan jgħaddi madwar l-istonku tiegħek u jista 'jwassal għal nawżea.
L-aħjar huwa li idrat kompletament siegħa qabel l-eżerċizzju, imbagħad kull 20 minuta waqt l-eżerċizzju.
Ir-Rush tal-Kap mill-Ipotensjoni Posturali jew mill-Ipotensjoni Ortostatika
Il-pressjoni baxxa ortostatika hija l-isem tekniku għal dak l-isturdament li tħossok meta tieqaf wisq malajr. Dan ifisser li kien hemm tnaqqis f'daqqa fil-pressjoni tad-demm. Dan jista 'jkun ikkawżat ħafna mediċini. Jista 'wkoll ikun ikkawżat minn pressjoni tad-demm baxxa wisq jew problema oħra tas-saħħa.
Jekk tesperjenza sturdament ta 'spiss meta teżerċita, għandek tikkonsulta ma' fornitur tal-kura tas-saħħa. Min-naħa l-oħra, ħafna minna esperjenza "l-għaġla tar-ras" kultant. L-aħjar soluzzjoni għal dak hija li timxi minn ras il-isfel għal ras il-mod bil-mod. Jekk ikun hemm eżerċizzju partikolari li taf taflek dak li tħossok, ipprova li tgħaddih aktar bil-mod jew ħalliha barra mill-rutina tiegħek.
Żomm il-lejl tiegħek fejn għandu jkun li tevita l-marda ta 'moviment fl-Eżerċizzju
Kawża oħra ta 'mard tal-moviment bħall-esperjenza fl-eżerċizzju hija l-kiri tat-tifrix tal-għassa kif qed tiċċaqlaq. Fil-Pilates, u l-biċċa l-kbira tal-eżerċizzju, ir-ras tinżamm f'linja mas-sinsla u l-ħarsa hija livell minn hemm. Jekk l-għajnejn qegħdin wandering jew jitilqu minn ċentru waqt li tkun qed tiċċaqlaq, dan jista 'jipproduċi tħossok diżorjentat.
Jekk qiegħed fuq riformatur ta 'Pilates , magna tal-qdif, jew saħansitra tagħmel crunches (fil-Pilates nagħmlu lift fis-sider ), jista' jkun utli li tagħżel post wieħed biex tħares lejn minflok ma tħalli l-għajnejn ma jkunux iffokati mad-dinja li tgħaddi minnha. Dik hija ftit bħal irkib lura f'vettura - mhux pjaċevoli.
Jipprova Too Hard Jagħti Sintomi mhux mixtieqa
Mira ta 'eżerċizzju għal ħafna nies hija abs ċatti , imma tista' tkun taqbad il-muskoli tal-istonku tiegħek wisq sew, speċjalment fil-Pilates. Pilates juża t-twessigħ u l-approfondiment ta 'l-abdominali lejn is-sinsla biex jinkiseb effett profond, imsaffi fuq quddiem tal-ġisem. Huwa importanti li tibbilanċja l-isforz ta 'l-abdominali tiegħek sabiex tiġbed il-ġnub u l-partijiet ta' fuq u t'isfel bl-istess mod.
Jekk inti taqbad sew biss l-abs ta 'fuq jew madwar l-istonku tiegħek, int mhux se tħossok tajjeb!
A approfondiment ta 'l- abs huwa essenzjali biex isir Pilates imma flimkien ma' dak, u dan huwa importanti, għandu jkun hemm estensjoni u espansjoni tad-dahar tal-ġisem. Jekk il-ġisem tad-dahar ma jespandux kif tikkuntattja fuq quddiem, ma jkollokx kamra biex tieħu n-nifs sewwa jew ħalli l-organi tiegħek jaħdmu għal dik il-materja - ferm nauseating. Hawn hu artiklu li jgħinek bil-sider addominali tiegħek:
Nifs sħiħ iżda m'għandekx taħdem iżżejjed bin-nifs
Bħal għawm, irfigħ tal-piż, u xi tipi oħra ta 'eżerċizzju, il- workout tal-Pilates jikkoordina n-nifs bil-moviment. Magħmul sewwa, dan jista 'jkollu effett limitat u integrattiv, kif ukoll jgħinek tevita li tħossok ma tiflaħx minn nuqqas ta' ossiġnu.
Ħafna nies huma użati biex jieħdu nifs biss fis-sider. Fil-Pilates, irridu nużaw il-kapaċità tan-nifs tagħna kollha, u dan ifisser nifs sħiħ u exhale li jimla l-ġnub u lura wkoll. Din tissejjaħ nifs laterali . Jekk qed teżerċita mal-ġisem ta 'quddiem immuffat' il quddiem, bil-flessjoni, isir saħansitra iktar importanti li d-direzzjoni tan-nifs tiegħek issir fil-ġnub u lura, u anki fil-parti t'isfel tad-dahar.
Huwa possibbli li n-nifs isir aktar milli suppost. Minħabba li n-nifs huwa kemmxejn ikkontrollat fil-Pilates, jista 'jkun li tkun qed tieħu nifs iebes wisq għall-ammont ta' sforz li int attwalment qed tqiegħed. L-għalliema jistgħu jħeġġu lill-istudenti biex jesaġeraw in-nifs tant li tista 'tagħmlek sturdut u toħloq il-bidu ta' iperventilazzjoni. Jekk qed tieħu xogħol żejjed fuq in-nifs tiegħek, terġa 'lura u ssib fluss li jaħdem għalik.
Get Coaching
Biż-żieda fil-popolarità tal-Pilates, ħafna nies qed jippruvaw jgħallmu lilhom infushom jew jirċievu struzzjoni inadegwata. Huwa importanti ħafna li tibda b'instruttur tal-Pilates b'edukazzjoni sħiħa . Ħafna studios joffru sessjonijiet privati. Dan huwa mod tajjeb ħafna biex tikseb bażi tajba u ssolvi l-problemi tar-raġunijiet għal kwalunkwe skumdità li jista 'jkollok.
> Sorsi:
> Ħarsa ġenerali lejn il-Problema: Taħriġ Eżerċizzju u Intolleranza Ortostatika, Med Sci Sports Exerc. Ġunju 1993; 25 (6): 702-4. Reviżjoni.
> Paluska SA. "Kunċetti attwali: Rikonoxximent u Ġestjoni ta 'Disturbi Gastro-Intestinali Relatati ma' Attività Komuni". Phys Sportsmed. April 2009; 37 (1): 54-63. doi: 10.3810 / psm.2009.04.1683. "
> Waterman JJ, Kapur R. "Kwistjonijiet Gastrointestinali ta 'Fuq fl-Atleti." Curr Sports Med Rep. 2012 Mar-Apr; 11 (2): 99-104. doi: 10.1249 / JSR.0b013e318249c311.