1 - Tgħallem dwar il-Vitamini li jinħallu fl-ilma
Il-vitamini solubbli fl-ilma huma vitali għal ħafna mill-funzjonijiet li l-ġismek jeħtieġ li jibqa 'b'saħħtu, inkluża l-produzzjoni tal-enerġija u l-funzjoni tas-sistema immuni.
Il-ġisem tiegħek ma jaħżenx il-biċċa l-kbira tal-vitamini solubbli fl-ilma fit-tul, u għalhekk jeħtieġ li jerġgħu jimtlew kuljum. Flip permezz tal-wirja u tieħu vjaġġi permezz tal-vitamini li jinħallu fl-ilma.
2 - Vitamina Ċ
Il-Vitamina C tinsab fil-biċċa l-kbira tal-frott u l-ħxejjex, speċjalment frott taċ-ċitru, frawli , bżar u patata. Għandek bżonn vitamina C għal sistema immuni b'saħħitha u għal ġilda b'saħħitha. Defiċjenza ta ' vitamina C tista' tnaqqas il-funzjoni tas-sistema immunitarja.
Tgħallem aktar dwar il-vitamina C.
3 - Thiamine
Thiamine, magħruf ukoll bħala Vitamina B-1, jinsab fir-ross u qamħ sħiħ ieħor u ħobż imsaħħaħ u ċereali, laħam u ħut. It-tiamina hija meħtieġa biex taqleb il-karboidrati fl-enerġija u biex timmetabolizza xi aċidi amminiċi.
Tgħallem aktar dwar Thiamine
4 - Riboflavin
Riboflavin, magħruf ukoll bħala vitamina B-2, jinsab fil-prodotti tal-ħalib, laħam dgħif, bajd, ħaxix aħdar bil-weraq, lewż, legumi, ħobż imsaħħaħ u ċereali. Riboflavin jaħdem ma 'vitamini kumplessi B oħra u huwa meħtieġ għat-tkabbir ġenerali, il-produzzjoni taċ-ċelluli ħomor tad-demm u l-metaboliżmu tal-enerġija.
Tgħallem Aktar Dwar Riboflavin
5 - Niacin
Niacin, imsejjaħ ukoll vitamina B-3, jinstab f'prodotti tal-ħalib, tjur, ħut, laħam dgħif, ġewż, legumi u bajd. Għandek bżonn niacin għal ġilda b'saħħitha u biex tikkonverti l-ikel li tiekol għall-enerġija. Niacin huwa wkoll disponibbli bħala suppliment tad-dieta, iżda meta jittieħed f'ammonti kbar tista 'tħoss niacin flush .
6 - Aċidu Pantoteniku
L-aċidu pantoteniku, imsejjaħ ukoll il-vitamina B-5, jinstab f'varjetà wiesgħa ta 'ikel inkluż laħam tal-organi, bajd, ħut u frott tal-baħar, tjur, legumi, ħabb sħiħ, prodotti tal-ħalib, ħxejjex kruċiferi, avokado u faqqiegħ. Għandek bżonn aċidu pantoteniku għall-metaboliżmu ta 'l-enerġija u, produzzjoni ta' ċelluli ħomor tad-demm u sintesi ta 'l-ormoni.
Tgħallem Aktar Dwar Aċidu Pantoteniku
7 - Vitamina B-6
Il-Vitamina B-6, magħrufa wkoll bħala piridoxina, tinstab f'varjetà ta 'ikel bħal ħut, laħam, fażola u legumi u ħafna ħxejjex. Ikollok bżonnha għal sistema nervuża b'saħħitha u biex tagħmel l-emoglobina. Il-Vitamina B-6 hija disponibbli bħala suppliment tad-dieta, iżda trid tkun attent għax it-teħid ta 'wisq jista' jikkawża tossiċità ta 'vitamina B-6 maż-żmien.
Tgħallem aktar dwar il-Vitamina B-6
8 - Folate u Folic Acid
Folate jinstab f'ħxejjex ħoxnin bil-weraq, larinġ u frawli, legumi u ħbub sħaħ. Il-ġisem tiegħek jeħtieġ folate biex jagħmel iċ-ċelluli ħomor tad-demm u jkissru l-proteini li tiekol. L-aċidu folliku huwa l-forma supplimentari ta 'folate.
Tgħallem aktar dwar Folate u Folic Acid
9 - Vitamina B-12
Il-Vitamina B-12 tinstab f'laħmijiet, tjur, frott tal-baħar, bajd u prodotti tal-ħalib, iżda mhux f'ikel ibbażat fuq il-pjanti u għalhekk il-ħodor huma f'riskju għal defiċjenza ta 'vitamina B-12. Għandek bżonn vitamina B-12 għal sistema nervuża b'saħħitha u produzzjoni taċ-ċelluli tad-demm.