Qsim tal-qasba tax-xellug jiddeskrivi varjetà ta 'uġigħ shin ġeneralizzat li jseħħ fuq quddiem tal-parti t'isfel tar-riġel tul l-għadam tax-xedaq (tibja). L-uġigħ tal-qasma tax-xedaq tipikament tinsab fuq il-porzjon ta 'quddiem ta' barra tas-sieq ta 'isfel (splints anterjuri tal-qasba tas-sieq) jew uġigħ fuq id-dahar tal-qasba tas-saqajn tar-riġel ta' isfel (medjali).
Il-qsim tal-qasba ġeneralment iseħħu wara li l-istress kumulattiv jikkawża l-microtrauma għall-muskolu waħdieni fil-punt tat-twaħħil ma 'l-ispina.
L-istress ripetittiv jista 'wkoll jikkawża irritazzjoni tal-muskolu tal-tibialis ta' wara u l-infjammazzjoni tal-periostum, it-tessut konnettiv li jkopri t-tibja. Il-qsim tal-qasba ta 'l-għonq kważi dejjem huma r-riżultat ta' tagħbija żejda ta 'dawn it-tessuti rotob permezz ta' attivitajiet ta 'impatt ripetuti, mingħajr kondizzjonament xieraq jew li jippermettu biżżejjed ħin ta' rkupru bejn workouts.
X'jikkawża Shin Splints?
Il-biċċa l-kbira ta 'atleti li jiżviluppaw splints shins jiddeskrivu storja ta' eżerċizzju li tinkludi żidiet f'daqqa fl-intensità jew fit-tul tal-attivitajiet tal-impatt, spiss flimkien ma 'nuqqas ta' rkupru xieraq bejn workouts.
Hemm varjetà ta 'fatturi li jistgħu jwasslu għal splints tax-shin. L-aktar kawża komuni hija trawma ripetuta kemm għall-muskoli kif ukoll għall-għadam tas-sieq t'isfel.
It-trawma tal-muskoli ( sindromu tal-kompartiment eżerċjali) ta 'sikwit hija relatata ma' taħriġ eċċessiv jew tmexxija eċċessiva fuq uċuħ iebsa. Użu ripetut jagħmel il-muskoli jintefħu u jpoġġi pressjoni fuq il-faszia li tkopri l-muskoli fil-parti t'isfel tar-riġel li twassal għal pressjoni u uġigħ.
It-trawma fl-għadam għall-parti t'isfel tas-sieq jista 'jirriżulta fi fratturi ta' stress. Il-kostanti li tħabbat l-għadam tar-riġel jista 'jikkawża xquq u fratturi mikroskopiċi fit-tibja u l-fibula (l-għadam tar-riġel t'isfel). Il-mistrieħ huwa meħtieġ biex jissewwa dawn ix-xquq, iżda mingħajr irkupru adegwat, dawn ix-xquq ikomplu jikbru u jsiru fratturi.
Ir-riżultat huwa uġigħ akut u rkupru twil.
Runners tal-bidu huma f'riskju akbar ta ' splints tax- shin u fratturi tal-istress minħabba li mhumiex użati għall-impatt qawwi tal-ġiri fuq il-muskoli u l-ġogi tar-riġel u s-sieq t'isfel. It-tħaddim fuq uċuħ ibsin (speċjalment ma 'xedd tas-saqajn li jintlibes u li ma jitteħidx) iżid l-istress fuq il-muskoli, il-ġogi u l-għadam u huwa kawża oħra tal-qasma tax-shin. Pronazzjoni eċċessiva jew problemi biomekkaniċi oħra jistgħu jżidu r-riskju li jiżviluppaw qasbiet tax-shin.
Il-Kawżi l-Aktar Komuni ta 'Splin Shin
- Ġbid mhux xieraq
- Nuqqas ta 'warm-up
- Taħriġ iebes wisq
- Żieda fil-kilometraġġ malajr wisq
- It-tmexxija jew il-qbiż fuq uċuħ iebsa
- Żbilanċ tal-muskolu bejn is-sieq ta 'wara u ta' quddiem
- Żraben li jintlibsu li m'għandhomx biżżejjed appoġġ
- Taħdem fuq wiċċ imxerred jew bil-kisja
- Kwistjonijiet bijomekkaniċi oħra
Sintomi ta 'Qsim Shin
- Uġigħ li jinsab fuq il-parti medjali (ġewwa) tar-riġel t'isfel
- L-uġigħ ta 'spiss huwa agħar meta jkun qed jaħdem jew eżerċizzju ieħor li jġorr piż
- Iż-żidiet ta 'l-uġigħ wara li jimxu fuq uċuħ iebsa
- Uġigħ ta 'uġigħ jista' jkompli wara l-attività ta 'waqfien
- Uġigħ jiżdied b'attività
- Iż-żidiet tal-uġigħ mal-ġirja, il-qbiż, it-tlugħ tal-għoljiet jew it-tluq
- Il-muskoli tal-għoġol jistgħu jkunu stretti u inflessibbli
Trattament tal-Qlub tal-Qsim
Il-mistrieħ huwa l-aħjar trattament għall-qasma tax-shin.
Għall-ħelsien immedjat, uża l-metodu ta 'trattament tar-ROSS biex tikkontrolla l-uġigħ u l-infjammazzjoni. Ir-ritorn għall-attività għandu jsir gradwalment b'attività li ma teżistix piż (ċikliżmu, għawm) għall-workouts tiegħek sakemm tħossok mingħajr uġigħ.
- L-eżerċizzji tat-tisħiħ u t-tiġbid huma ta 'għajnuna. Il-programm ta 'rehab tal-korriment ta' l-għaksa jista 'jintuża wkoll għar-rehab tal-qasba tax-shin.
- Tape shins tiegħek biex tnaqqas l-istress
- Ilbes xedd tas-saqajn xieraq
- Ibdel iż-żraben kif meħtieġ.
Ir-ritorn lejn l-attività għandu jsir gradwalment jew tirriskja li terġa 'ġġarrab. Ibdel ir-rutina tiegħek u tnaqqas il- ħin u l-intensità ta 'l- eżerċizzju tiegħek sabiex ma jkollokx skumdità qabel, waqt jew wara l-eżerċizzju.
Jekk l-uġigħ ta 'kontra l-għajn jibqa' għaddej wara tliet ġimgħat jew aktar, għandek tikkonsidra li tara lit-tabib tiegħek għal dijanjosi xierqa.
Sors
Iskola tal-Mediċina tal-Università ta 'Duke. Mejju, 2006