Shin Splints Recovery - Tips għall-Trattament tad-Dar Dik Xogħol

Jekk għandek shins splints, xi prodotti jistgħu jgħinu jnaqqsu l-uġigħ waqt li tkun fejqan

Shin splints jirreferi għall-uġigħ jew uġigħ ġeneralizzat li jgħaddi tul il-parti ta 'quddiem tar-riġel t'isfel fuq it-tibja (għadam tax-xedaq). Din hija ħsara pjuttost komuni fost il-runners ġodda jew l-atleti sprint, u anke sseħħ bil-mixi u bil-mixi. Il-qsim tal-qasba tax-shin huwa kkunsidrat bħala korriment kumulattiv minħabba li ħafna drabi jseħħu wara stress ripetut jew jarring tal-għadam, il-muskoli u l-ġogi mingħajr kondizzjonament jew irkupru xieraq bejn workouts.

Uħud mill-iktar kawżi komuni ta ' qasba tas- sieq huma prevenibbli . Billi tagħmel xi bidliet minuri fit-taħriġ ta 'rutina tiegħek, tista' tipprevjeni jew tnaqqas ir-riskju tiegħek li tiżviluppa splints tax-qasba tas-sieq.

Jekk tiżviluppa qasbiet tax-shin, billi tibda trattament tad-dar minnufih, tista 'tillimita l-ħsara tal-korriment u saħħ aktar malajr. Iċ-ċavetta hija li tkun taf x'azzjoni trid tieħu fl-ewwel sinjal tal-qasba tas-sieq.

Shin Splints - Trattamenti u Prodotti tad-Dar

Il-pariri li ġejjin dwar it-trattament tad-dar jistgħu jgħinuk tnaqqas l-uġigħ tal-qasma tas-sieq u jgħinek terġa 'lura għall-attività aktar malajr. Qabel ma tuża dawn it-trattamenti, ikkonsulta lit-tabib tiegħek jew lil terapista fiżiku biex jiżgura li huwa parti mill-pjan ta 'trattament tiegħek.

• Mistrieħ .
  Jekk għandek uġigħ tul il-kustilji waqt l-attività, waqqaf immedjatament u ħalli l-ferita titħejja. Evita eżerċizzji li jaggravaw il-problema u ħalli l-muskoli tiegħek jistrieħu sakemm tkun tista ' lura b'mod sikur għall-eżerċizzju wara korriment .
• Silġ u Kompressjoni .
  It-terapija bil-kesħa hija l-aħjar trattament immedjat għal korrimenti akuti għax tnaqqas it-nefħa u l-uġigħ. Hija tikkostrinġi l-vini u tillimita l-fsada interna fil-post tad-dannu. Fl-istadji bikrin tat-trattament tal-qasba tax-shin (l-ewwel 24 sa 48 siegħa), int se tkun is-silġ ir-riġel t'isfel ta 'spiss. Tista 'tapplika s-silġ (imgeżwer f'xugaman irqiq) fiż-żona affettwata għal 10 sa 15-il minuta kull darba bosta drabi kuljum. Biex tagħmel dan il-proċess aktar konvenjenti, tikkunsidra li tixtri wrap ta 'terapija kiesħa mfassla speċifikament għal silġ mingħajr idejn.

  Ixtri mill-Amażonja - Terapija kiesħa

• Ingwanti tal-kompressjoni tal-għoġol u l-qasba .
  L-għata tal-kompressjoni ta 'l-għoġol u l-għoġġiela tipprovdi kemm kompressjoni kif ukoll appoġġ għall-parti t'isfel tar-riġel li tista' tgħin biex tnaqqas l-uġigħ u tgħin biex il-muskoli saħħ aktar malajr

  Ixtri mill-Amażonja - Shin Support Wraps

• Użu ta 'Mediċini għall-Uġigħ Over-the-counter .
  Ħafna mill-korrimenti tat-tessut artab bħal qasma tax-qasba tas-sieq huma uġigħ minħabba l-nefħa u l-infjammazzjoni li sseħħ wara korriment. L-eżenzjoni mill-uġigħ ħafna drabi hija r-raġuni ewlenija li n-nies imorru għal mediċini kontra l-infjammazzjoni li ma jaħdmux (OTC) li jaħdmu billi jnaqqsu l-infjammazzjoni li sseħħ bħala riżultat tal-ħsara.

• Terapija tas-Sħana Wraps .
  Wara li l-uġigħ, nefħa u infjammazzjoni ta 'qasba tax-shin jitbaxxew (normalment wara 48 sa 72 siegħa), huwa utli li tapplika s-sħana fiż-żona mweġġa'. Taħlita ta 'sħana u massaġġi tat-tessut fond fuq il-muskoli u l-għeruq tul il-qasba tas-sieq għal ftit minuti qabel u wara li tkun eżerċita tista' tgħinek fejqan aktar malajr u terġa 'lura għat-taħriġ tiegħek.

  Ara wkoll: Għandi Silġ jew Saħħan il-Korriment Tiegħi?

• Ixtri mill-Amażonja - Saħħan Terapija Wraps

• Folji mtaffija .
  Iż-żieda ta 'ttaffi żejda jew insole li tassorbi x-xokkijiet tiegħek ma' żraben tiegħek tista 'tgħin biex tnaqqas l-istress ta' attivitajiet ta 'impatt għoli. It-ttaffi jgħin biex jitnaqqas ix-xokk li jiġi ttrasferit mill-art sal-parti t'isfel tar-riġel t'isfel, speċjalment meta taħdem fuq uċuħ iebsa għal perjodi twal ta 'ħin.

  Ixtri mill-Amażonja - Soli mħallta

• Orthotics .
  L-ortotiċi huma suletti ddisinjati apposta biex jgħinu fil-korrezzjoni ta 'problemi bijomekkaniċi bħal over-pronation jew supination. L-inserts taż-żraben ġeneralment ikunu mwaħħla minn podjologu jew terapista fiżiku biex jaqblu eżattament mas-sieq tiegħek. Uħud mill-inserzjonijiet over-the-counter wkoll, bħal Superfeet, li jaġixxu daqsxejn bħal orthotic iżda huma disponibbli bi prezz ħafna aktar baxx.

  
  Ixtri minn Amazon - Superfeet
  Ixtri mill-Amażonja - Fuq il-Orthotics Counter

_Sorsi:

Carr K, Sevetson E, Aukerman D. Inkjesti kliniċi. Kif tista 'tgħin lill-atleti jipprevjenu u jikkuraw qasba tax-shin? Ġurnal tal-Prattika tal-Familja. 2008; 57: 406-408.

Mayo Foundation għall-Edukazzjoni Medika u r-Riċerka, Shin Splints Informazzjoni dwar il-Pazjent, Diċembru 30, 2008.

Żvelar: Fit Fit, il-kittieba Esperti tagħna huma impenjati li jirriċerkaw u kitbu reviżjonijiet maħduma u editorjalment indipendenti tal-aqwa prodotti għall-ħajja tiegħek u l-familja tiegħek. Jekk tixtieq dak li nagħmlu, tista 'ssostni lilna permezz tal-links magħżula tagħna, li jaqilgħu magħna kummissjoni. Tgħallem aktar dwar il -proċess ta 'reviżjoni tagħna .