Oqgħod attent tiegħek b'eżerċizzju
Il-btajjel għandhom it-tendenza li jġibu mhux biss partijiet u jippreżenta u xiri, iżda doża żejda ta 'tensjoni flimkien magħha. Jista 'jkun impossibbli li taqbad in-nifs, u ħafna inqas jirrilassa dan iż-żmien tas-sena, iżda li tagħti lilek innifsek żmien biex tittratta l-istress hija essenzjali jekk trid tikseb xi tip ta' tgawdija mill-vaganzi. Huwa wkoll essenzjali għaż-żamma tas-saħħa tiegħek, il-piż tiegħek u s-sanità tiegħek. Dawn il-pariri ta 'malajr joffru xi ideat biex jevitaw wisq stress dan l-istaġun tal-vaganzi.
1 - Tużax Skip Workouts tiegħek
Huwa mħajjar li tieħu l-ġinnasju barra l-lista ta 'x'għandek tagħmel, imma jkollna xi eżerċizzju huwa wieħed mill-aħjar modi biex inħallu t-tensjoni, ħu ħin lilek innifsek u nżid l-enerġija u l-burdata tiegħek. Żomm affarijiet sempliċi - Workout fid-dar jew pjan workouts qosra fil-ġinnasju li ma jeħtiġux ħafna ħin jew tagħmir. Agħti ftit ħin żejjed għall-sala f'banna jew fil-kamra tal-fwar.
Ideat ta 'Workout ta' Timesaver
- 10-Minuti Ideat Cardio
- Niżżel il-biċċa l-kbira mill-ħin ta 'l-Eżerċizzju tiegħek
- Agħmel Żmien għall-Eżerċizzju bi Workouts iqsar
- Split Your Workouts
2 - Piżijiet tal-irfigħ
Aħna ta 'spiss inneħħu t-taħriġ ta' saħħa favur il-kardjo meta l-ħin jibqa 'mwaħħal, imma trid iżżomm irfigħ tal-piżijiet. Mhux biss ser iżżomm il-metaboliżmu tiegħek għaddej , jgħinek iżżomm il-massa tal-muskoli tiegħek u s-saħħa tiegħek. Qawwa hija kruċjali matul il-vaganzi kif titratta ma 'kollox minn tqegħid ta' siġar u dwal biex iġorru l-boroż tax-xiri kollha matul il-ħolqien.
Żomm workouts tiegħek qosra u tiffoka fuq laqtu l-gruppi kollha tal-muskoli tiegħek ftit darbiet fil-ġimgħa. Kulma għandek bżonn huwa madwar 10 minuti għal workout komplet:
Iktar
3 - Ħu Run jew Walk
Tista 'taħseb li għandek biżżejjed kardjo li taħdem madwar il-Mall, imma t-twarrib ta' ħin speċifiku biex tieħu walk jew run tista 'żżid l-ormoni li tħossok tajjeb, tnaqqas l-istress u żżid il-burdata tiegħek f'ħames minuti biss. It-tieni nett, jgħinek iżżomm il-piż tiegħek, jew għallinqas timminimizza l-piż milli tiekol wisq. Bonus: Meta jkollok waqfa mill-familja, hija skuża kbira biex toħroġ għal ftit u tikseb mument lilek innifsek.
4 - Relax ma 'Mind / Body Exercise
Jekk workouts ġinnasju jew rutini aktar strapazz huma 'l bogħod, ipprova jwarrbu 5 sa 10 minuti filgħodu jew bil-lejl għal moħħ ġentili / workout tal-ġisem, bħal tiġbid jew yoga. Yoga hija kbira għall-flessibbiltà, iżda huwa wkoll mod tajjeb ħafna biex jinxtegħel f'għamla kiesħa jew terġa 'tinħall wara jum twil.
Yoga u Workouts ta 'Flessibilità
5 - Irqad
Inti tista 'tkun iktar mimlija minn qatt qabel, iżda li jkollok sleep biżżejjed hija essenzjali biex iżżomm l-ormoni tat-tensjoni tiegħek fil-kontroll u l-piż tiegħek minn creeping up. Fil-fatt, in-nuqqas ta 'rqad jista' jaffettwa l-ormoni tant li l-ġismek jista 'effettivament jaħżen xaħam żejjed meta l-affarijiet ikunu stressanti. Agħmel dak kollu li tista 'biex toħloq ritwali ta' l-irqad li tgħinek tinħall u tirrilassja - tipprova tagħmel eżerċizzju ta 'tiġbid ħafif, tieħu banju sħun, aqra xi ħaġa serħan il-moħħ jew ikollok xi tè tal-ħxejjex. U tibżgħux li tieħu poter matul il-jum jekk ma jkollokx biżżejjed torqod bil-lejl.
- L-irqad ta 'Lejla Aħjar
6 - Evita li Tiekol wisq
Issib li tiekol barra aktar din iż-żmien tas-sena? Jiena ċertament sempliċiment għaliex, fit-tmiem ta 'ġurnata li teżawrixxi, huwa daqstant faċli għall-kollass f'kabina ta' ristoranti u ħalli xi ħadd ieħor jagħmel ix-xogħol kollu. Iżda jirreżistu t-tentazzjoni li jieklu l-ħin kollu jistgħu jgħinu biex isalvaw il-qaddek kif ukoll iżommu l-istress fil-bajja. It-tiekol jista 'jkun il-mod faċli, iżda dawk kollha kaloriji żejda jistgħu jammontaw, u jħallu inti tħossok ħati u enfasizzat.
7 - Ease Up On Yourself
Fl-ewwel ftit passi, semmejt tagħmel dak li tista 'biex iżżomm xi tip ta' programm ta 'eżerċizzju li jmur. Madankollu, jekk tipprova tagħmel dak kollu qed tagħmel inti miġnun, tibżgħux li tiskala lura fuq workouts tiegħek. Sib ftit sigħat biex tasal għall-ġinnasju, ibdel il-ħwejjeġ tiegħek, tagħmel workout, tieħu doċċa, ibiddel il-ħwejjeġ mill-ġdid u ġġib fejn qed tmur tista 'tkun iebsa, anki fl-aħjar ġurnata. Ipprova:
- Ġejjieni qosra ta 'eżerċizzju
- Teħid ta 'pawża
- Mixi kull meta tista '
Anki ftit jiem off mill-eżerċizzju mhux se jweġġa 'l-livell tal-fitness tiegħek, sakemm ikollok terġa' lura .
8 - Ixrob Aktar Ilma
Din id-darba tas-sena, ħafna minna jispiċċaw nixfu aktar alkoħol milli s-soltu, li jista 'jikkawża żieda fil-piż . Żid dik mat-temp kiesaħ u niexef u ħadt riċetta għad-deidrazzjoni. Li tkun iddeidrat żżid l-enerġija tiegħek u tagħmilha diffiċli li tikkonċentra. Li tkun bil-għatx jista 'wkoll iġiegħlek tħossok bil-ġuħ, u tikkawża li tiekol aktar milli suppost tagħmel. Ipprova uża Kalkulatur tal-Ilma biex issir taf kemm għandek bżonn l-ilma kull jum u ġġorr flixkun tal-ilma miegħek il-ġurnata kollha. Tista 'wkoll tixrob infużjonijiet mill-ħxejjex u tiekol frott u ħxejjex, li wkoll tikkontribwixxi għall-idratazzjoni tiegħek. U, jekk tixrob l-alkoħol, ipprova tagħmel ħġieġ ta 'ilma bejn kull xarba biex iżżommok sober u idratat (u tgħin biex tevita l- għerq ).
9 - Tgħallem kif tgħid le
Tgħid "le" jista 'jkun diffiċli u l-iktar persuna diffiċli biex tgħid le għal forsi lilek innifsek. Aħna lkoll naħsbu li għandna nkunu nistgħu nagħmluh kollha - Ixtri l-rigali perfetti, wrap them with perfect care, dekorazzjoni tad-dar, jippjanaw il-parti, jmorru għall-partijiet l-oħra kollha skedati, jieħdu ħsieb ta 'xogħol ta' kuljum regolari u tbissima kbira kbira fuq wiċċha.
Fl-art 'Ħallih Kastur', dan jista 'jkun possibbli. Fil-ħajja reali, m'hemm l-ebda rigal aħjar li tagħti lilek innifsek milli tgħid "le", għal affarijiet li sempliċement ma tistax (jew ma tridx) tagħmel.
Agħmel prijorità u mbagħad tagħti prijorità lill-bqija tal-ħidmiet tiegħek madwar dik it-tema ċentrali. Iddeċiedi liema funzjonijiet trid tattendi u liema kompiti tista 'tiddelega lil wieħed iħobb. Tibżgħux li jnaqqsu attivitajiet li jżidu aktar stress. Fakkar lilek innifsek li l-vaganzi huma dwar li tgawdi lilek innifsek u lill-familja tiegħek, li ma tkunx superhero.
Iktar
10 - Reward Yourself
Meta l-vaganzi jkunu għaddew, ippremja lilek innifsek għal xogħol li jkun għamel sew. Dejjem hemm ftit li xejn meta jieqaf il-vaganzi, u mbagħad aqbad lilek innifsek bi ftit awto-kura biex tikseb il-moħħok u l-ġisem irrilassat u lest għas-sena l-ġdida.
- Skeda ta 'massaġġi jew trattament ieħor ta' spa
- Ippjana lejl ma 'nies li tgawdi mdendlin
- Ippjana lejl waħdu, qari ta 'ktieb, jisimgħu mużika jew bini birdhouses
- Do workout twil extra. Agħti ħafna ħin għall-kardjo tiegħek, is-saħħa, u tiġġebbed u tippjana banju sħun wara.
- Skeda siegħa biex tagħmel xi ħaġa li tħobb